meryem abla walla az biraz yaptığım araştırmaya göre sana şunları diyebilirim:::günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere sık sık ve azar azar yiyecek tüketmelisin.günde en az 3 litre su tüketmeli.gazlı içecekler,meyve suları,şekerli meşrubatlardan uzak durmalı doğal olan süt ayran ve şekersiz bitki çayları gibi içecekler tüketmelisin.gün boyunca şekersiz yiyecekler mümkün olmadığına göre şeker ağırlıklı yiyecekleri bir öğüne yığmamalısın.Örneğin sabah hiç ekmek veya tahıl grubundan bir besin yemeyip, öğle yemeğinde pilav, ekmek, meyve gibi tüm karbonhidrat içeren besinleri bir arada tüketmemelisin.mesela iftarda fazla yüklenmeden hafif doyduktan sonra bi kaç saat sonra başka bi ara öğün yapabilirsin.önemli:lif içeriği yüksek KOMPLEX KARBONHİDRATLAR tüketmelisin.komplex karbonhidratlar da şeker sonuçta ama şeker ihtiyacını daha ii karşılar.basit şekerler(şeker,bal,reçel,pekmez,çikolata,kek..) gibi birden kana geçmezler.yulaf ve lif içerikli besinleri ve posalı yiyecekler tüketmen ii olur.(bezelye¸ mercimek¸ barbunya¸ nohut) tahıllar¸ süt ve süt ürünleri¸ yeşil sebzeler¸ greyfurt¸erik¸elma¸kayısı¸şeftali¸portakal¸mantar¸biber¸ soğan¸brokoli¸karnabahar¸domateş,ıspanak gibi.....kendine cici bak sağlıklı ömürler