YAZA GİRDİĞİMİZDE ZAYIF OLALIM <beni yalnız bırakmıyın lütfen>

ebraryksl = 1,60 - 60kg... Hedefi = 54

AuSSie-AnGeL = 1,69 - 72-70-69kg.... Hedefi = 60

HeRCai = 1,70 - Hedefi = 60kg.

LAMİYA=1.60- hedefi = 60kg

HurHur = 1,65 Hedefi 90kg

Ariza = 1,60 - 57,5kg..... Hedefi = 50

Şura = 1,60 - 62kg.............. Hedefi =58

Orkide=1,65-73kg.........Hedef=60(şimdilik)

şevval=1,60..................Hedefi=60,65

anammmm bu gun başladım işte ben hemen ne yedim ne içtim yazayım yol gösterin yav 😀
sabah 06.00 da ılık sirkeli su
08.00 da kahvaltıjm : kahvaltıda bir orta boy haşlanmış patates 3 dal maydanoz 1 dilim peyaz peynir iki bardak su
12.00 da 1 tane yeşil orta boy elma
14 00 3 bardak açık şekersiz çay (komşum vardı 2 tane bisküvi yedim çayla mecburen )
18.00 da akşam yemeği : yemekten önce 2 bardak ılık su sonrada yemekte şehriye çorbası 4 yemek kaşığı (tel şehriye), 1 yemek tabağı dolusu lahana salatası içinde bolca lahana , havuç ve maydanoz vardı azcık limon sıktım biraz sirke koydum tuz ve yağ yok
akşam 20 oo da bir elma yicem gece 11 de uyuyacağım yatmadan ewwel 2 bardak su içicem ve yarım saat jimlasdtik yapıcam gece jimlastiği göbek basen çalışması 😀 inşallah kısa zamanda veririm bu kilolarımı lililili pes etmiycem melişlerrrr

sabah 9:30 sirkeli su +limon 11:00sadece 4tane zeytin 16:001kase yoğurt 17:301 elma 19:00 1yemek kaşığı kavurma et altında 7 dilim küp küp kesilmiş kebeplık pide şimdi şekersiz limonlu çay içiyorum bişi yersem yazarım bugünlük bukadaar

ayrıca suyu çok içemedim ve akşam yemeğinde 1kepçede tarhana çorbası içtim

3. Gün

Sabah:
06:15 : ilik su ve 3 kuru Kayisi
09:30 : iki dilim Ekmek ve Recel

Öglen:
12:20 : Meyve salatasi ( Portakal, Elma ve sade sekersiz yogurt )

Aksam:
16:45 : 6 - 7 yemek kassigi Pirinc pilavi


Bugün sadece 1,5 Litre sade Soda ice bildim, calistigim ve basimin agrisi nedeniyle Yürüyüse veya egzersize yer veremiyorum bugün ayrica yesil ve beyaz cayda icemedim...

Kahvalti :

9:45 Iki kücük ekmek, + Domates + Tavuk Salam + Kahve...

Ara Ögün Cerez yedim . Findik, Kaju Fistigi, Kuru Üzüm, Ceviz gibi...

Ögle yemegi 13:30 Yagsiz Pilav , Tavuk şeritleri, ayrica kuskonmaz yedim...

Aksam yemegi 17:00 4 Dilim gevrek isvec ekmegi + Domates + Peynir + Tavuk salam...

Bugün pek su icmedim yarim litre soda ictim...

Sporda yapmadim bugün...

»| HeRCai |«' Alıntı:

Kahvalti :

9:45 Iki kücük ekmek, + Domates + Tavuk Salam + Kahve...

Ara Ögün Cerez yedim . Findik, Kaju Fistigi, Kuru Üzüm, Ceviz gibi...

Ögle yemegi 13:30 Yagsiz Pilav , Tavuk şeritleri, ayrica kuskonmaz yedim...

Aksam yemegi 17:00 4 Dilim gevrek isvec ekmegi + Domates + Peynir + Tavuk salam...

Bugün pek su icmedim yarim litre soda ictim...

Sporda yapmadim bugün...

Genişletmek için tıkla ...

akşam yemeğin içn 4 dilim ekmek fazla ekmeğide öğünlere böl ve akşama 1 taş çatlasın 2 dilim ekmek ye zaten günde ince olmak şartıyla 6 dilim ekmek yeme hakkın var ama gerisi süperrrrrrrr meyveleri sütü untmayın mutlaka ye canım efferim sana bügün daha iyimişsin gibi bir izlenim verdi yazıların yanılmıyorum umarım😀

Ariza' Alıntı:

3. Gün

Sabah:
06:15 : ilik su ve 3 kuru Kayisi
09:30 : iki dilim Ekmek ve Recel

Öglen:
12:20 : Meyve salatasi ( Portakal, Elma ve sade sekersiz yogurt )

Aksam:
16:45 : 6 - 7 yemek kassigi Pirinc pilavi


Bugün sadece 1,5 Litre sade Soda ice bildim, calistigim ve basimin agrisi nedeniyle Yürüyüse veya egzersize yer veremiyorum bugün ayrica yesil ve beyaz cayda icemedim...

Genişletmek için tıkla ...

kız sende azyemişsin bugün way benim melişlerim prafo size varya bitanesiniz siz ya bacım hercaime dediğim gibi sütü ve metveyi kesmeyin güçden düşerseniz üzülürüm burda çalışıyonuz birdeeeee🙂