uykusuzluk...
Ömrümüzün üçte biri uykuda geçiyor ama insanoğlu hâlâ uykunun sırlarınıçözmüş değil. Uyku, ya bir dinlenme, rahatlama aracı ya da günün verimlisaatlerini alıp götüren bir zaman dilimi olarak tanımlanıyor.Uyku, vücudunyalnızca dinlendiği bir süreç değil. Uzmanlar uykuyu, "gün boyu yorulan veyıpranan sinir sisteminin onarıma alındığı, gün içinde edinilen bilgilerinayıklanıp depolandığı, dış uyaranlara açık ve bireyin gelişimi ile ilgiliişlevsel bir süreç" olarak tanımlıyor.İdeal uyku süresi kişiden kişiyedeğişiyor.
Uzmanlar uyku bozukluklarını uykusuzluk, uyurgezerlik, aşırıuyuma, uyku apnesi, karabasan ve gece terörü olarak sınıflandırıyor.Bunlardan birinin haftada 4-5 kez tekrarı, ciddi sorunların habercisi olarakgörülüyor. Tam alınmamış bir uykudan sonra cildin solgun ve kuru olduğuna,göz altlarında mor halkalar oluştuğuna şahit oluruz. Uyku esnasında vücuthormon salgılarını dengeliyor, bağışıklık sistemi ile sindirim sistemi hızlaçalışıyor ve cilt her gün atılması gereken ölü deriyi uyku esnasındaatıyor.California Stanford Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre deideal bir uyku hormonları dengeliyor ve bu durum kanserin de aralarındabulunduğu birçok hastalık riskini ortadan kaldırıyor.
Uykusuzluk,Uykuya dalma zorluğu, Kesntisiz uyumamak,Uykuyu almamak. Bubelirtiler tek tek veya hepsi bir arada görülebilir. Uyku bozuluğu olankişiler, genellikle bu durumunun stresten kaynaklandığını belirtmeyeyönelirler. Ama, stresin başlıca neden olarak görülmesi pek doğru değildir.Pek çok hastalığın uyku bozukluğuna yol açabileceğinin unutulmaması gerekir.Uykusuzluğun nedenlerinden bazıları kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı,burun tıkanıklığı, romatizma, sinirsel ve ruhsal hastalıklar, sindirimyetersizliğine bağlı sişkinlik ve gaz, astım ve horlama, Stres, kafein (çay,kahve, kolalı içecekler, bazı gazozlar, çikolata) alkol,düşük kan şekeri,hazımsızlık, akşam yemeğini geç yemek, aşırı yemek,hastalık,ağrılar,gerginlik,kabus görme korkusu (özellikle çocuklarda)çevredeğişikliği, iklim değişiklikleri, uyku sırasında solunum durmaları,horlamak veya horlayanla birlikte uyumak, huzursuz bacaklar sendromu, uykusırasında solunum durmaları, besin eksiklikleri, vardiyalı çalışma gibinedenleri olabilir.Sürekli kullanılan bazı ilaçlarda uyku bozukluğuna yol açabilir. örneğinantibiyotikler, hormon preparatları , uyarıcılar ve hatta doğum kontrolhapları gibi. Aynı saatte yataktan kalkmak ve yatağa girmek pek çok sorunuortadan kaldırabilir. Ölçüsü kaçırılan akşam yemeklerinden kaçınmak gerekir.
Akşamları alınan fazla alkol ve içilen fazla sigara uyku düzenini bozabilir.Sağlıklı uyku için gerekli yatak odası ortamının hazırlanmasına özengösterilmelidir. Yatak odası her gün uzunca bir süre havanadırılmalı,sıcaklığın fazla olmamasına dikkat edilmeli, hava kuru ise nemlendirilmeli,yatak tererince geniş ve sert olmalı, pamuklu çarşaflar kullanılmalı, odadaeliktirikli ve elektronik aletler çalıştırılmamalıdır.Akşam yemeğinde yatıştırıcı yiyecekler: Esmer pirinç-makarna, elenmemişundan yapılmış ekmek, muz. Magnezyum içeren yiyecekler: Yeşil yapraklısebzeler, badem, karides, ayçiçeği çekirdekleri, limon.. *B6 vitamini içerenyiyecekler: Karnabahar, lahana, brokoli, mercimek, kuşkonmaz, barbunya,Brüksel lahanası, soğan, tohumlar. *Triptofan içeren yiyecekler: Muz, süt,hurma, fıstık, hindi eti. *Marul : uykuya yardımcı olan güçlü maddeleriçeriyor. *Bitkisel çaylar: özellikle papatya *Düzenli egzersiz *Fazlakilolarınızı atmaya çalışın. Aşırı kilo solunum durması riskiniartırabiliyor. Sağlıklı bir seks yaşamı daha iyi uyumanızı sağlar,unutmayın.Doktor önermedikçe tüm uyku giderici ilaçlardan ve uyuşturucudan sakının.Çünkü, bunlarla insanı felakete götüren, alışkanlık ve doz arttırmak gibicehennem azabı veren bir kısırdöngü içine giriliyor. (Ciddi zehirlenmeler,depresyon vs.) Bu ilaçların çoğu hemen hemen hepsi serbert satılıyor. Onlarıiçmeye yeltenmeyin, bir "dostunuzun" önerisiyle kullanmayın. Doktora başvurun. Bitkisel ÖnerilerKolayca uykuya dalabilmek ve aralıksız uyuyabilmek için, hiç bir zaralıolmayan bitki çaylarından yararlanabilir. bu çayların, bir veya yarım saatönce içilmesi doğru olur. C vitamini, B3 ve B6 vitaminleri kalsiyum ve magnezyum eksikliği buvitamin ve minerallerin uyku üzerindeki etkileri büyük.* Lavanta kokusunun yatıştırıcı etkisi var. Odanızda lavanta kokusubulundurun veya yastığınıza lavanta yağı damlatın.* Geceleri vücudunuzu gevşetin. Yatmadan önce sıcak bir duş alın. Veyaküvetinizi sıcak suyla doldurun.
Çeşitli yağlar damlatarak, kokulu sabunlarkullanarak en az yarım saat dinlenin* Bir elmayı yavaş yavaş çiğnemek.* Çok hafif demlenmiş ıhlamur çiçeği (Fincan başına 1 tutam); çok koyuolursa tam tersi etki yapar.1-2 dakika kaynatın.3 dakika demlendirin* Bir kahve kaşığı taze marul suyu veya 1 fincan suya kaynatılmış 2 tutamsap ve yapraklarını atın.1-2 dakika kaynatın.5 dakika demlendirin.* Nane çayı, yatmadan önce içildiğinde sinir sistemini rahatlatır.Bir Fincansuya kaynatılmış 2 tutam nane atın.1-2 dakika kaynatın.5 dakika demlendirin.*Romen papatyası çiçekleri, portakal çiçekleri,akdiken,çiçekleri,şerbetçiotu kozalağı ballıbaba yaprak ve çiçeği ,erkeçsakalıçiçekleri Seçeçeğiniz bir bitkiyi de aynı demleyip içebilirsiniz. Bir bardak sütün içine ince kıyılmış orta boy bir soğan eklenir ve kaynamaderecesini aşmadan 10-15 dakika ısıtılır. Ilıklaşana kadar beklendiktensonra süzülür ve yatmadan önce içilir. Rahat bir uyku sağlar.* Demlenmiş kuşburnu çiçekleri (Fincan başına 4 tutam) veya aynı bitkinintohumları daha etkilidir. (Fincan başına iki tutam)* Kaynamış yulaf samanı veya aynı tahılın bulguru Bir fincan kaynamış suyadört tutam koyun 1-2 dakika kaynatın .5 dakika demlendirin.* Mayıs Papatyası çayına 1/4 oranında süt karıştırılır ve biraz bal iletatlandırılır. Uyku Bozukluklarına etkilidir.* Yulaf çayı gün boyunca 2-3 bardak içilebilir. Ama yalınızca yatmadan öncesıcak içilen 1 bardak çay da rahatlatıcıdır. Ayrıca yulaf tentürü de,yatmadan önce yarım bardak sıcak suya 2-3 çay kaşığı eklenerek içilir.Yulaflı içkiler bal ile tatlandırılır. Uyku Bozukluklarına etkilidir.* Yatağa girmeden önce ıhlamur banyosu(5 tutam çiçeği), 2 tutam gelincik(çiçek ve döğülmüş kapsül) nane ,(yaprak) , 1 tutam papatya (çiçek) el ayakbanyo suyana konur.içinde 5-10 dakika el veya ayaklar tutulur.Banyosırasında hangi bitkiyle banyo yapıyorsak yine aynı bitkiden demlenmiş birçay (fincan başına 1 tutam atılarak yapılır.).içilir.* 2 tutam melisa,2 baş papatya,1 tutam turunç,1 tutam ıhlamur,1 tutam anasoneşit miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutam atın.2-3 dakikakaynatın.Demlendirin banyo suyuna 1 çay bardağı atın.El ve ayak banyosu dayapabilirsiniz.* 2 tutam ıhlamur,2 tutam adaçayı,1 tutam mine çiçeği,2 tutamebegümeci,tutam turunç.eşit miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutamatın.2-3 dakika kaynatın.Demlendirin banyo suyuna 1 çay bardağı atın.El veayak banyosu da yapabilirsiniz* İnce kıyılmış 4-5 dal dereotu 1 bardak kaynar suyla haşlanır 5-6 dakikademlendikten sonra süzülür. Yatmadan önce içilir. İsteyen tatlandırılabilir,ama tatlandırılmadığından tadı dah iyidir.Binbirdelikotu çayı , ile yapılan 4-6 haftalık bir kür genel anlamdayatıştırıcıdır.Uyku Bozukluklarına etkilidir.Yatmadan önce 1 çay bardak çayiçilmelidir. Yatmadan önce biraz anason çiğnendiğinde rahat bir uykuya geçilebilir.* Rezene -frenk kimyonu-oğulotu eşit karışıından 1 tatlı kaşığı dolusu, 1bardak kaynar suyla haşlanır, 8-10 dakika demlendikten sonra süzülür.Yatmadan önce biraz bal ile tatlandırarak içilir. Uyku bozuklukları içinetkilidir.
Uzmanlar uyku bozukluklarını uykusuzluk, uyurgezerlik, aşırıuyuma, uyku apnesi, karabasan ve gece terörü olarak sınıflandırıyor.Bunlardan birinin haftada 4-5 kez tekrarı, ciddi sorunların habercisi olarakgörülüyor. Tam alınmamış bir uykudan sonra cildin solgun ve kuru olduğuna,göz altlarında mor halkalar oluştuğuna şahit oluruz. Uyku esnasında vücuthormon salgılarını dengeliyor, bağışıklık sistemi ile sindirim sistemi hızlaçalışıyor ve cilt her gün atılması gereken ölü deriyi uyku esnasındaatıyor.California Stanford Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre deideal bir uyku hormonları dengeliyor ve bu durum kanserin de aralarındabulunduğu birçok hastalık riskini ortadan kaldırıyor.
Uykusuzluk,Uykuya dalma zorluğu, Kesntisiz uyumamak,Uykuyu almamak. Bubelirtiler tek tek veya hepsi bir arada görülebilir. Uyku bozuluğu olankişiler, genellikle bu durumunun stresten kaynaklandığını belirtmeyeyönelirler. Ama, stresin başlıca neden olarak görülmesi pek doğru değildir.Pek çok hastalığın uyku bozukluğuna yol açabileceğinin unutulmaması gerekir.Uykusuzluğun nedenlerinden bazıları kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı,burun tıkanıklığı, romatizma, sinirsel ve ruhsal hastalıklar, sindirimyetersizliğine bağlı sişkinlik ve gaz, astım ve horlama, Stres, kafein (çay,kahve, kolalı içecekler, bazı gazozlar, çikolata) alkol,düşük kan şekeri,hazımsızlık, akşam yemeğini geç yemek, aşırı yemek,hastalık,ağrılar,gerginlik,kabus görme korkusu (özellikle çocuklarda)çevredeğişikliği, iklim değişiklikleri, uyku sırasında solunum durmaları,horlamak veya horlayanla birlikte uyumak, huzursuz bacaklar sendromu, uykusırasında solunum durmaları, besin eksiklikleri, vardiyalı çalışma gibinedenleri olabilir.Sürekli kullanılan bazı ilaçlarda uyku bozukluğuna yol açabilir. örneğinantibiyotikler, hormon preparatları , uyarıcılar ve hatta doğum kontrolhapları gibi. Aynı saatte yataktan kalkmak ve yatağa girmek pek çok sorunuortadan kaldırabilir. Ölçüsü kaçırılan akşam yemeklerinden kaçınmak gerekir.
Akşamları alınan fazla alkol ve içilen fazla sigara uyku düzenini bozabilir.Sağlıklı uyku için gerekli yatak odası ortamının hazırlanmasına özengösterilmelidir. Yatak odası her gün uzunca bir süre havanadırılmalı,sıcaklığın fazla olmamasına dikkat edilmeli, hava kuru ise nemlendirilmeli,yatak tererince geniş ve sert olmalı, pamuklu çarşaflar kullanılmalı, odadaeliktirikli ve elektronik aletler çalıştırılmamalıdır.Akşam yemeğinde yatıştırıcı yiyecekler: Esmer pirinç-makarna, elenmemişundan yapılmış ekmek, muz. Magnezyum içeren yiyecekler: Yeşil yapraklısebzeler, badem, karides, ayçiçeği çekirdekleri, limon.. *B6 vitamini içerenyiyecekler: Karnabahar, lahana, brokoli, mercimek, kuşkonmaz, barbunya,Brüksel lahanası, soğan, tohumlar. *Triptofan içeren yiyecekler: Muz, süt,hurma, fıstık, hindi eti. *Marul : uykuya yardımcı olan güçlü maddeleriçeriyor. *Bitkisel çaylar: özellikle papatya *Düzenli egzersiz *Fazlakilolarınızı atmaya çalışın. Aşırı kilo solunum durması riskiniartırabiliyor. Sağlıklı bir seks yaşamı daha iyi uyumanızı sağlar,unutmayın.Doktor önermedikçe tüm uyku giderici ilaçlardan ve uyuşturucudan sakının.Çünkü, bunlarla insanı felakete götüren, alışkanlık ve doz arttırmak gibicehennem azabı veren bir kısırdöngü içine giriliyor. (Ciddi zehirlenmeler,depresyon vs.) Bu ilaçların çoğu hemen hemen hepsi serbert satılıyor. Onlarıiçmeye yeltenmeyin, bir "dostunuzun" önerisiyle kullanmayın. Doktora başvurun. Bitkisel ÖnerilerKolayca uykuya dalabilmek ve aralıksız uyuyabilmek için, hiç bir zaralıolmayan bitki çaylarından yararlanabilir. bu çayların, bir veya yarım saatönce içilmesi doğru olur. C vitamini, B3 ve B6 vitaminleri kalsiyum ve magnezyum eksikliği buvitamin ve minerallerin uyku üzerindeki etkileri büyük.* Lavanta kokusunun yatıştırıcı etkisi var. Odanızda lavanta kokusubulundurun veya yastığınıza lavanta yağı damlatın.* Geceleri vücudunuzu gevşetin. Yatmadan önce sıcak bir duş alın. Veyaküvetinizi sıcak suyla doldurun.
Çeşitli yağlar damlatarak, kokulu sabunlarkullanarak en az yarım saat dinlenin* Bir elmayı yavaş yavaş çiğnemek.* Çok hafif demlenmiş ıhlamur çiçeği (Fincan başına 1 tutam); çok koyuolursa tam tersi etki yapar.1-2 dakika kaynatın.3 dakika demlendirin* Bir kahve kaşığı taze marul suyu veya 1 fincan suya kaynatılmış 2 tutamsap ve yapraklarını atın.1-2 dakika kaynatın.5 dakika demlendirin.* Nane çayı, yatmadan önce içildiğinde sinir sistemini rahatlatır.Bir Fincansuya kaynatılmış 2 tutam nane atın.1-2 dakika kaynatın.5 dakika demlendirin.*Romen papatyası çiçekleri, portakal çiçekleri,akdiken,çiçekleri,şerbetçiotu kozalağı ballıbaba yaprak ve çiçeği ,erkeçsakalıçiçekleri Seçeçeğiniz bir bitkiyi de aynı demleyip içebilirsiniz. Bir bardak sütün içine ince kıyılmış orta boy bir soğan eklenir ve kaynamaderecesini aşmadan 10-15 dakika ısıtılır. Ilıklaşana kadar beklendiktensonra süzülür ve yatmadan önce içilir. Rahat bir uyku sağlar.* Demlenmiş kuşburnu çiçekleri (Fincan başına 4 tutam) veya aynı bitkinintohumları daha etkilidir. (Fincan başına iki tutam)* Kaynamış yulaf samanı veya aynı tahılın bulguru Bir fincan kaynamış suyadört tutam koyun 1-2 dakika kaynatın .5 dakika demlendirin.* Mayıs Papatyası çayına 1/4 oranında süt karıştırılır ve biraz bal iletatlandırılır. Uyku Bozukluklarına etkilidir.* Yulaf çayı gün boyunca 2-3 bardak içilebilir. Ama yalınızca yatmadan öncesıcak içilen 1 bardak çay da rahatlatıcıdır. Ayrıca yulaf tentürü de,yatmadan önce yarım bardak sıcak suya 2-3 çay kaşığı eklenerek içilir.Yulaflı içkiler bal ile tatlandırılır. Uyku Bozukluklarına etkilidir.* Yatağa girmeden önce ıhlamur banyosu(5 tutam çiçeği), 2 tutam gelincik(çiçek ve döğülmüş kapsül) nane ,(yaprak) , 1 tutam papatya (çiçek) el ayakbanyo suyana konur.içinde 5-10 dakika el veya ayaklar tutulur.Banyosırasında hangi bitkiyle banyo yapıyorsak yine aynı bitkiden demlenmiş birçay (fincan başına 1 tutam atılarak yapılır.).içilir.* 2 tutam melisa,2 baş papatya,1 tutam turunç,1 tutam ıhlamur,1 tutam anasoneşit miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutam atın.2-3 dakikakaynatın.Demlendirin banyo suyuna 1 çay bardağı atın.El ve ayak banyosu dayapabilirsiniz.* 2 tutam ıhlamur,2 tutam adaçayı,1 tutam mine çiçeği,2 tutamebegümeci,tutam turunç.eşit miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutamatın.2-3 dakika kaynatın.Demlendirin banyo suyuna 1 çay bardağı atın.El veayak banyosu da yapabilirsiniz* İnce kıyılmış 4-5 dal dereotu 1 bardak kaynar suyla haşlanır 5-6 dakikademlendikten sonra süzülür. Yatmadan önce içilir. İsteyen tatlandırılabilir,ama tatlandırılmadığından tadı dah iyidir.Binbirdelikotu çayı , ile yapılan 4-6 haftalık bir kür genel anlamdayatıştırıcıdır.Uyku Bozukluklarına etkilidir.Yatmadan önce 1 çay bardak çayiçilmelidir. Yatmadan önce biraz anason çiğnendiğinde rahat bir uykuya geçilebilir.* Rezene -frenk kimyonu-oğulotu eşit karışıından 1 tatlı kaşığı dolusu, 1bardak kaynar suyla haşlanır, 8-10 dakika demlendikten sonra süzülür.Yatmadan önce biraz bal ile tatlandırarak içilir. Uyku bozuklukları içinetkilidir.
Moderatör tarafında düzenlendi:
