Uzman SühaN
Administrator
Uykusuzluk nedenleri ve tedavisi
İyi bir uyku, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet kadar önemlidir.Uyanma saatlerinizde nasıl hissettiğiniz , genellikle ne kadar iyi uyuduğunuza bağlıdır.Sağlıklı uyku alışkanlıklarınız yaşam kalitenizde büyük değişiklik yaratabilir .
Geceleri iyi dinlenmenin yollarından biri, uykuya dalmak ve uyanmak için kesin bir çizelge oluşturmaktır. Yani uyumak için bir zaman dilimi seçin. Bu, vücudunuzun doğal döngüsüne girerek uykusuzluğa karşı savaşmanıza yardımcı olacaktır . Bu düzene alışmak bir iki haftanızı alabilir.Uykusuzluk yalnızca enerji düzeyinizi ve ruh halinizi değil aynı zamanda sağlık, çalışma performansınızı ve yaşam kalitesini de etkileyebilir.Uykusuzluk başta gelen sorun olabilir veya başka koşullarla ilişkili olabilir.Kronik uykusuzluk genellikle stres, yaşam olayları veya uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur.Kronik uykusuzluk, tıbbi durumlarla veya belirli ilaçların kullanımı ile ilişkili olabilir. Tıbbi durumun tedavisi uykunun iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak tıbbi durum düzeldikten sonra uykusuzluk devam edebilir.
Araştırmalar, kötü uykunun hormonlarınıza, egzersiz performansınıza ve beyin fonksiyonunuza olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor.Bugüne kadar yapılan araştırmaların çoğu ciddi uyku sorunlarıyla ilgilidir Sağlığınızı optimize etmek veya kilo vermek isterseniz, iyi bir uyku çekmeniz, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Uykunuza müdahale eden faktörlerin tümünü denetleyemeyebilirsiniz, ancak daha iyi uyumanızı sağlayacak alışkanlıklar edinebilirsiniz. Bu basit uyku ipuçlarıyla başlayın.
Komplikasyonlar
Uyku, sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Uykusuzluk nedeni ne olursa olsun, uykusuzluk hem zihinsel hem de fiziksel olarak sizi etkileyebilir. Uykusuzluk problemi olan insanlar, iyi uyuyan insanlara kıyasla daha düşük yaşam kalitesine sahiptir.
Uyku takvimine uyun
Yatmak ve her gün aynı saatte uyanmak için hafta sonları, tatil günlerinde bile erken kalkın. Tutarlı olmak, vücudunuzun uyku-uyanma döngüsünü güçlendirir ve geceleri daha iyi uyku geliştirmeye yardımcı olur. Ek bilgi verelim ; Yaklaşık 15 dakika içinde uykuya dalmazsanız, kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yorgun olduğunuzda uyuyun.Kendinizi uyumak için zorlamayın
Yalnızca, gün boyunca aşırı yorgun hissettiğinizde, kestirmeyi deneyin. Bunu yapmak, uyumaya devam etmenize izin verirken, şekerlemelere karşı bir bağımlılık geliştirmenizi önleyecektir. Bir şekerleme gerektiğinde, erken öğleden sonra yapmaya çalışın. Uykusuzluğunuzu önlemek için uykularınızı 30 dakika kadar sınırlayın.
Gece Belli Gıdalar ve İçeceklerden Kaçının:
Uyurken daha iyi dinlenmek için, yatmadan önce en az iki saat ağır yemek yemeyi bırakın. Mide ekşimesi kolaylaşırsa, akşam yemeği için baharatlı ve yağlı gıdalardan kaçının. Ayrıca, bu uyarıcıların uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden akşamları nikotin ve kafeinden kaçınmalısınız. Yatmadan önce alkollü içeceklerden uzak durun, bunlar uyku düzeninizi bozabilir. Yatmadan önce yemeniz veya içmeniz gerekiyorsa, doğal olarak süt , yumurta , avokado , muz , ton balığı ve yulaf gibi uykuyu teşvik edebilecek öğeleri deneyin .
Yatak odanızı uyumaya elverişli yapın :
Uyku için ideal bir oda oluşturun. Genellikle, bu serin, karanlık ve sessizlik demektir Daha iyi uyku elde etmek için harika bir yol, yatak odasını uyku için daha elverişli hale getirmek için mümkün olan her şeyi yapmaktır. Uyurken ışığa duyarlıysanız, camlarınızı örtmek için kalın perdeler asın veya bir göz bandajı kullanın. Doğru yatak ve yastık için alışveriş yapın ve termostatınızı sizin için en iyi sıcaklığa ayarlayın. Anahtar, kişisel uyku tercihlerinizle eşleşen mükemmel ortamı yaratmaktır.
Uyumadan önce gevşeyin :
Yatmadan önce sakinleştirici bir şey yapmak uzun bir günün ardından size uykuya dalmada yardımcı olabilir. Bir kitap okuma, bir fincan kafeinsiz çay içme( papatya , melisa, yeşil çay ) , dinlendirici bir müzik dinleme ve gece yatmadan önce sıcak bir banyo kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olur.Rahatlatıcı faaliyetler uyanıklık ve uyuşukluk arasındaki geçişin kolaylaştırılmasıyla daha iyi uykuyu teşvik edebilir.
Düzenli egzersiz yapın :
Düzenli egzersiz yapmak, uyku programınıza sadık kalmanıza ve daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.Kuvvetli egzersiz en iyisidir, ancak hafif egzersiz bile hiç aktiviteden daha iyidir. Ek bir avantaj olarak, egzersiz, stresin azalmasına yardımcı olur ve rahatlamayı teşvik eder; bu da gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.Düzenli egzersiz yapanlar daha iyi uyur ve gün boyunca daha az uykulu hissederler. Düzenli egzersiz de uykusuzluğun ve uyku apnesinin belirtilerini iyileştirir ve uykunun derin, restoratif evrelerinde geçirdiğiniz süreyi artırır.Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, uykudan o kadar güçlü yararlanırsınız.Egzersiz metabolizmanızı hızlandırır, vücut sıcaklığını yükseltir ve kortizol gibi hormonları uyarır
Uykusuzluğa neden olan şey nedir?
Uykusuzluğun ruh hali ve uyanıklık üzerinde önemli etkileri vardır. Aynı zamanda depresyonun klasik bir belirtisidir . Uykusuzluğa neden olan tetikleyici unsurlar her zaman açık değildir, ancak sıklıkla aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir:
Stres ve kaygı
Kötü bir uyku ortamı
Yaşam tarzı faktörler
Zihinsel sağlık koşulları
Fiziksel sağlık koşulları
Bazı ilaçlar
Uykusuzluk için Tedaviler
Doktorunuz öncelikle uyku bozukluklarına neden olabilecek kaygı gibi temel sağlık durumlarını belirlemeye ve bunları tedavi etmeye çalışacaktır.Reçeteli uyku ilaçları genellikle son çare olarak kabul edilir ve kısa veya uzun süreli kullanılabilir.
Uykusuzluk, uyku kalitesinin olmamasından uyku düzensizliğine kadar geniş bir yelpazede uyku bozuklukları içerir.Uykusuzluk her yaştaki insanı etkileyebilmesine rağmen yetişkin dişilerde erişkin erkeklerden daha yaygındır. Uyku bozukluğu okul ve iş performansını zayıflatmanın yanı sıra obezite , kaygı, depresyon, sinirlilik, konsantrasyon sorunları, hafıza sorunları, zayıf bağışıklık sistemi fonksiyonu ve reaksiyon süresinin azalmasına katkıda bulunabilir.Uykusuzlukla ayrıca kronik hastalık gelişme riski ile de ilişkilendirilmiştir.Uykusuzluğa fiziksel etkenlerin yanı sıra psikolojik faktörler de neden olabilir. Geçici uykusuzluk yakın zamanda yaşanmış bir olaya bağlı olabilirken, sıklıkla kronik uykusuzluğa neden olan bir altta yatan tıbbi durum vardır.
Bazı uykusuzluk türleri, altta yatan nedene bakıldığında veya aşınca çözülür. Genel olarak, uykusuzluk tedavisi nedeni belirlemeye odaklanmaktadır.
Geceleri iyi dinlenmenin yollarından biri, uykuya dalmak ve uyanmak için kesin bir çizelge oluşturmaktır. Yani uyumak için bir zaman dilimi seçin. Bu, vücudunuzun doğal döngüsüne girerek uykusuzluğa karşı savaşmanıza yardımcı olacaktır . Bu düzene alışmak bir iki haftanızı alabilir.Uykusuzluk yalnızca enerji düzeyinizi ve ruh halinizi değil aynı zamanda sağlık, çalışma performansınızı ve yaşam kalitesini de etkileyebilir.Uykusuzluk başta gelen sorun olabilir veya başka koşullarla ilişkili olabilir.Kronik uykusuzluk genellikle stres, yaşam olayları veya uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur.Kronik uykusuzluk, tıbbi durumlarla veya belirli ilaçların kullanımı ile ilişkili olabilir. Tıbbi durumun tedavisi uykunun iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak tıbbi durum düzeldikten sonra uykusuzluk devam edebilir.
Araştırmalar, kötü uykunun hormonlarınıza, egzersiz performansınıza ve beyin fonksiyonunuza olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor.Bugüne kadar yapılan araştırmaların çoğu ciddi uyku sorunlarıyla ilgilidir Sağlığınızı optimize etmek veya kilo vermek isterseniz, iyi bir uyku çekmeniz, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Uykunuza müdahale eden faktörlerin tümünü denetleyemeyebilirsiniz, ancak daha iyi uyumanızı sağlayacak alışkanlıklar edinebilirsiniz. Bu basit uyku ipuçlarıyla başlayın.
Komplikasyonlar
Uyku, sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Uykusuzluk nedeni ne olursa olsun, uykusuzluk hem zihinsel hem de fiziksel olarak sizi etkileyebilir. Uykusuzluk problemi olan insanlar, iyi uyuyan insanlara kıyasla daha düşük yaşam kalitesine sahiptir.
Uyku takvimine uyun
Yatmak ve her gün aynı saatte uyanmak için hafta sonları, tatil günlerinde bile erken kalkın. Tutarlı olmak, vücudunuzun uyku-uyanma döngüsünü güçlendirir ve geceleri daha iyi uyku geliştirmeye yardımcı olur. Ek bilgi verelim ; Yaklaşık 15 dakika içinde uykuya dalmazsanız, kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yorgun olduğunuzda uyuyun.Kendinizi uyumak için zorlamayın
Yalnızca, gün boyunca aşırı yorgun hissettiğinizde, kestirmeyi deneyin. Bunu yapmak, uyumaya devam etmenize izin verirken, şekerlemelere karşı bir bağımlılık geliştirmenizi önleyecektir. Bir şekerleme gerektiğinde, erken öğleden sonra yapmaya çalışın. Uykusuzluğunuzu önlemek için uykularınızı 30 dakika kadar sınırlayın.
Gece Belli Gıdalar ve İçeceklerden Kaçının:
Uyurken daha iyi dinlenmek için, yatmadan önce en az iki saat ağır yemek yemeyi bırakın. Mide ekşimesi kolaylaşırsa, akşam yemeği için baharatlı ve yağlı gıdalardan kaçının. Ayrıca, bu uyarıcıların uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden akşamları nikotin ve kafeinden kaçınmalısınız. Yatmadan önce alkollü içeceklerden uzak durun, bunlar uyku düzeninizi bozabilir. Yatmadan önce yemeniz veya içmeniz gerekiyorsa, doğal olarak süt , yumurta , avokado , muz , ton balığı ve yulaf gibi uykuyu teşvik edebilecek öğeleri deneyin .
Yatak odanızı uyumaya elverişli yapın :
Uyku için ideal bir oda oluşturun. Genellikle, bu serin, karanlık ve sessizlik demektir Daha iyi uyku elde etmek için harika bir yol, yatak odasını uyku için daha elverişli hale getirmek için mümkün olan her şeyi yapmaktır. Uyurken ışığa duyarlıysanız, camlarınızı örtmek için kalın perdeler asın veya bir göz bandajı kullanın. Doğru yatak ve yastık için alışveriş yapın ve termostatınızı sizin için en iyi sıcaklığa ayarlayın. Anahtar, kişisel uyku tercihlerinizle eşleşen mükemmel ortamı yaratmaktır.
Uyumadan önce gevşeyin :
Yatmadan önce sakinleştirici bir şey yapmak uzun bir günün ardından size uykuya dalmada yardımcı olabilir. Bir kitap okuma, bir fincan kafeinsiz çay içme( papatya , melisa, yeşil çay ) , dinlendirici bir müzik dinleme ve gece yatmadan önce sıcak bir banyo kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olur.Rahatlatıcı faaliyetler uyanıklık ve uyuşukluk arasındaki geçişin kolaylaştırılmasıyla daha iyi uykuyu teşvik edebilir.
Düzenli egzersiz yapın :
Düzenli egzersiz yapmak, uyku programınıza sadık kalmanıza ve daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.Kuvvetli egzersiz en iyisidir, ancak hafif egzersiz bile hiç aktiviteden daha iyidir. Ek bir avantaj olarak, egzersiz, stresin azalmasına yardımcı olur ve rahatlamayı teşvik eder; bu da gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.Düzenli egzersiz yapanlar daha iyi uyur ve gün boyunca daha az uykulu hissederler. Düzenli egzersiz de uykusuzluğun ve uyku apnesinin belirtilerini iyileştirir ve uykunun derin, restoratif evrelerinde geçirdiğiniz süreyi artırır.Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, uykudan o kadar güçlü yararlanırsınız.Egzersiz metabolizmanızı hızlandırır, vücut sıcaklığını yükseltir ve kortizol gibi hormonları uyarır
Uykusuzluğa neden olan şey nedir?
Uykusuzluğun ruh hali ve uyanıklık üzerinde önemli etkileri vardır. Aynı zamanda depresyonun klasik bir belirtisidir . Uykusuzluğa neden olan tetikleyici unsurlar her zaman açık değildir, ancak sıklıkla aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir:
Stres ve kaygı
Kötü bir uyku ortamı
Yaşam tarzı faktörler
Zihinsel sağlık koşulları
Fiziksel sağlık koşulları
Bazı ilaçlar
Uykusuzluk için Tedaviler
Doktorunuz öncelikle uyku bozukluklarına neden olabilecek kaygı gibi temel sağlık durumlarını belirlemeye ve bunları tedavi etmeye çalışacaktır.Reçeteli uyku ilaçları genellikle son çare olarak kabul edilir ve kısa veya uzun süreli kullanılabilir.
Uykusuzluk, uyku kalitesinin olmamasından uyku düzensizliğine kadar geniş bir yelpazede uyku bozuklukları içerir.Uykusuzluk her yaştaki insanı etkileyebilmesine rağmen yetişkin dişilerde erişkin erkeklerden daha yaygındır. Uyku bozukluğu okul ve iş performansını zayıflatmanın yanı sıra obezite , kaygı, depresyon, sinirlilik, konsantrasyon sorunları, hafıza sorunları, zayıf bağışıklık sistemi fonksiyonu ve reaksiyon süresinin azalmasına katkıda bulunabilir.Uykusuzlukla ayrıca kronik hastalık gelişme riski ile de ilişkilendirilmiştir.Uykusuzluğa fiziksel etkenlerin yanı sıra psikolojik faktörler de neden olabilir. Geçici uykusuzluk yakın zamanda yaşanmış bir olaya bağlı olabilirken, sıklıkla kronik uykusuzluğa neden olan bir altta yatan tıbbi durum vardır.
Bazı uykusuzluk türleri, altta yatan nedene bakıldığında veya aşınca çözülür. Genel olarak, uykusuzluk tedavisi nedeni belirlemeye odaklanmaktadır.
