Uzman SühaN
Administrator
Stres nedir strese karşı neler yapılabilir ?
Stres günümüz vebası . Her türden ve yaştan insanı etlieyebiliyor.Stres, herhangi bir fiziksel ya da duygusal uyaran ya da durumdan kaynaklanabilir. Çoğu zaman, insanlar iş stresi, ilişki stres veya ebeveynlik stres gibi farklı stres türlerinden müzdarip olabilirler. Bazı stres türleri, gebelik, artan yaş,çevresel faktörler,hormonal problemler,yaşam tarzı gibi belirli durumlardan kaynaklanır. Çocuklarda stresten etkilenebilmektedir.Kaynağına rağmen, herhangi bir stres türü yönetilemez veya tedavi edilmezse ezici olabilir.
Travmatik bir olayın ardından birkaç hafta içinde, akut stres bozukluğu adı verilen anksiyete bozukluğu geliştirebilirsiniz. Bir veya daha fazla travmatik olay yaşamak, tanık olmak veya karşılaşmak akut stres bozukluğuna neden olabilir..Olaylar yoğun korku, korku ya da çaresizlik yaratabilir.Negatif stres, gerginlik ve kaygı, modern yaşamda son derece yaygın sorunlardır , çoğu insan, yaşamlarının bir noktasında potansiyel olarak tehlikeli veya zayıflatıcı stresle ilgili semptomlardan muzdariptir.
Stres belirtileri
Stres, duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi ve aynı zamanda nasıl davrandığınızı da etkileyebilir.Stres bir kişinin zaman zaman yaşayabilecekleri talep veya baskılara karşı fiziksel veya duygusal tepkilerini anlatır. Stresin yaygın nedenleri arasında iş, para, ilişkiler ve hastalık bulunur. Semptomlar sinirlilik, uyku bozukluğu , baş ağrısı ve kas gerginliği olabilir.
Endişe
Korku
Konsantrasyon zorluğu
Karar verme zorluğu
Benlik saygısı eksikliği
Sinirlilik
Uyku bozuklukları
Strese neden olan nedir?
Büyük yaşam değişiklikleri sıklıkla stres yaratır; hatta bebek sahibi olma veya düğün planlama gibi mutlu olaylar.Ekonomik veya siyasi belirsizlikler, yaşam kalitesinin düşmesi, işsizlik gibi görünen yaşlanma ve terk etme korkusu gibi kalıtsal bir savunmasızlık ve endişeler, stres bildiren kişilerin genel bir artışına neden olmuştur. Diğer katkıda bulunan faktörler, düzenli boş vakitlerin veya fiziksel aktivitenin yetersiz olması, zayıf diyet, yetersiz bir aile yapısı ve bir destek ağı olmamasıdır. Bu kişisel, sosyal, ekonomik ve beslenme faktörleri , basit bir mide ekşimesinden bağışıklık sisteminde tepki azalmasına kadar kanser ve diğer hastalıklara kadar stres yaratmada biyolojik faktörlerle etkileşime giriyor .Stres seviyesi arttıkça ya da uzun süre devam ederse, kişi daha ağır duygusal ya da fiziksel belirtilere maruz kalmaya başlayabilir:
Aşırı yorgunluk
Depresyon
Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleri
Baş ağrısı
Mide bulantısı ve kusma
İshal
Göğüs ağrısı veya basınç
Kalp çarpıntısı
Baş dönmesi
Halsizlik veya huzursuzluk
Nefes darlığı
Hiperventilasyon veya boğulma hissi
Ayrıca, stres altındaki kişilerin aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımı, sigara kullanımı ve kötü egzersiz ve beslenme seçeneklerini daha az stresli muadillerinden daha fazla etkilemesi gibi sağlıksız davranışlara girme eğilimi daha yüksek olduğu bilinmektedir . Bu sağlıksız davranışlar, stresle ilgili semptomların ciddiyetini daha da arttırabilir, bu da çoğunlukla semptomların ve sağlıksız davranışların kısır döngüsüne yol açar.Uzun süreli, kontrolsüz stres, bir takım farklı tıbbi durumların gelişimi ile ilişkilidir.Stresin psikolojik ya da fiziksel hastalık nedeni olduğu düşünülürse, bir doktora danışılmalıdır. Doktor, semptomların nedeni olabilecek herhangi bir fiziksel ya da zihinsel rahatsızlığı dışarıda bırakacaktır. Doktor, hastanın yaşamını etkileyebilecek stres faktörlerinin belirlenmesi de dahil olmak üzere hastanın geçmişi ve koşullarını tartışır. Doktor, kişinin yaşadığı stres düzeyini ve stres ile başa çıkma becerilerini araştırmaya çalışacaktır.
Stres yönetimi ve rahatlığı
Stresle başa çıkmak için stratejiler geliştirmek, etkilerini engelleyebilir veya azaltabilir. Stresle başa çıkma, bunları yönetme veya bunlarla başa çıkma için birçok yaklaşım var. Bunlar egzersiz, diyet değişiklikleri, gevşeme, stres yönetimi, pskikolojik danışma ve ilaçları içerir.Gevşeme, stresle ilişkili kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olan etkili bir yöntemdir. Birçok farklı gevşeme tekniği vardır, örneğin: yoga, meditasyon yapın...
Diyet ve egzersiz, stresin hafifletilmesinde önemli bir rol oynayabilir. Dengeli ve sağlıklı beslenmek stresi yönetebilir.Mesela fazla çay ve kahve tüketimin den uzak durun.Endişeleri tarafsız bir kişi ile tartışmak, stres kaynaklarını tanımaya ve onlarla baş etmeye yönelik stratejilere karar vermeye yardımcı olabilir. Bunun mutlaka profesyonel bir terapist olması gerekmez. Bazı insanlar akupunktur, homeopati, bitkisel ilaçlar ve aromaterapi gibi terapileri hem stresin önlenmesinde hem de hafifletirken etkili buluyor. Şiddetli stres vakalarında stres kaynaklı semptomların bazılarını tedavi etmek için ilaçlar reçete edilebilir. İlaç sadece kısa süreli tedavi olarak düşünülmelidir .Unutmayın, ne kadar çabuk yardım alırsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz.
Travmatik bir olayın ardından birkaç hafta içinde, akut stres bozukluğu adı verilen anksiyete bozukluğu geliştirebilirsiniz. Bir veya daha fazla travmatik olay yaşamak, tanık olmak veya karşılaşmak akut stres bozukluğuna neden olabilir..Olaylar yoğun korku, korku ya da çaresizlik yaratabilir.Negatif stres, gerginlik ve kaygı, modern yaşamda son derece yaygın sorunlardır , çoğu insan, yaşamlarının bir noktasında potansiyel olarak tehlikeli veya zayıflatıcı stresle ilgili semptomlardan muzdariptir.
Stres belirtileri
Stres, duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi ve aynı zamanda nasıl davrandığınızı da etkileyebilir.Stres bir kişinin zaman zaman yaşayabilecekleri talep veya baskılara karşı fiziksel veya duygusal tepkilerini anlatır. Stresin yaygın nedenleri arasında iş, para, ilişkiler ve hastalık bulunur. Semptomlar sinirlilik, uyku bozukluğu , baş ağrısı ve kas gerginliği olabilir.
Endişe
Korku
Konsantrasyon zorluğu
Karar verme zorluğu
Benlik saygısı eksikliği
Sinirlilik
Uyku bozuklukları
Strese neden olan nedir?
Büyük yaşam değişiklikleri sıklıkla stres yaratır; hatta bebek sahibi olma veya düğün planlama gibi mutlu olaylar.Ekonomik veya siyasi belirsizlikler, yaşam kalitesinin düşmesi, işsizlik gibi görünen yaşlanma ve terk etme korkusu gibi kalıtsal bir savunmasızlık ve endişeler, stres bildiren kişilerin genel bir artışına neden olmuştur. Diğer katkıda bulunan faktörler, düzenli boş vakitlerin veya fiziksel aktivitenin yetersiz olması, zayıf diyet, yetersiz bir aile yapısı ve bir destek ağı olmamasıdır. Bu kişisel, sosyal, ekonomik ve beslenme faktörleri , basit bir mide ekşimesinden bağışıklık sisteminde tepki azalmasına kadar kanser ve diğer hastalıklara kadar stres yaratmada biyolojik faktörlerle etkileşime giriyor .Stres seviyesi arttıkça ya da uzun süre devam ederse, kişi daha ağır duygusal ya da fiziksel belirtilere maruz kalmaya başlayabilir:
Aşırı yorgunluk
Depresyon
Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleri
Baş ağrısı
Mide bulantısı ve kusma
İshal
Göğüs ağrısı veya basınç
Kalp çarpıntısı
Baş dönmesi
Halsizlik veya huzursuzluk
Nefes darlığı
Hiperventilasyon veya boğulma hissi
Ayrıca, stres altındaki kişilerin aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımı, sigara kullanımı ve kötü egzersiz ve beslenme seçeneklerini daha az stresli muadillerinden daha fazla etkilemesi gibi sağlıksız davranışlara girme eğilimi daha yüksek olduğu bilinmektedir . Bu sağlıksız davranışlar, stresle ilgili semptomların ciddiyetini daha da arttırabilir, bu da çoğunlukla semptomların ve sağlıksız davranışların kısır döngüsüne yol açar.Uzun süreli, kontrolsüz stres, bir takım farklı tıbbi durumların gelişimi ile ilişkilidir.Stresin psikolojik ya da fiziksel hastalık nedeni olduğu düşünülürse, bir doktora danışılmalıdır. Doktor, semptomların nedeni olabilecek herhangi bir fiziksel ya da zihinsel rahatsızlığı dışarıda bırakacaktır. Doktor, hastanın yaşamını etkileyebilecek stres faktörlerinin belirlenmesi de dahil olmak üzere hastanın geçmişi ve koşullarını tartışır. Doktor, kişinin yaşadığı stres düzeyini ve stres ile başa çıkma becerilerini araştırmaya çalışacaktır.
Stres yönetimi ve rahatlığı
Stresle başa çıkmak için stratejiler geliştirmek, etkilerini engelleyebilir veya azaltabilir. Stresle başa çıkma, bunları yönetme veya bunlarla başa çıkma için birçok yaklaşım var. Bunlar egzersiz, diyet değişiklikleri, gevşeme, stres yönetimi, pskikolojik danışma ve ilaçları içerir.Gevşeme, stresle ilişkili kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olan etkili bir yöntemdir. Birçok farklı gevşeme tekniği vardır, örneğin: yoga, meditasyon yapın...
Diyet ve egzersiz, stresin hafifletilmesinde önemli bir rol oynayabilir. Dengeli ve sağlıklı beslenmek stresi yönetebilir.Mesela fazla çay ve kahve tüketimin den uzak durun.Endişeleri tarafsız bir kişi ile tartışmak, stres kaynaklarını tanımaya ve onlarla baş etmeye yönelik stratejilere karar vermeye yardımcı olabilir. Bunun mutlaka profesyonel bir terapist olması gerekmez. Bazı insanlar akupunktur, homeopati, bitkisel ilaçlar ve aromaterapi gibi terapileri hem stresin önlenmesinde hem de hafifletirken etkili buluyor. Şiddetli stres vakalarında stres kaynaklı semptomların bazılarını tedavi etmek için ilaçlar reçete edilebilir. İlaç sadece kısa süreli tedavi olarak düşünülmelidir .Unutmayın, ne kadar çabuk yardım alırsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz.
