Ramazan İçin Uzman Diyetisyenden Rmazan Diyeti Menüsü

[TİTAN]

ramazan diyet listesi
ramazan diyeti


Sevgili melekler, Ramazan ayı genelde kilo alarak sonlandırılan bir aydır ne yazık ki 🙂 Uzun saatler boyu aç kalan mide aniden doldurulup bir de ağırlık çökünce yerinden kıpırdayamaz insan. Buna bir de gece kalkıp sahur yiyip yatmayı da eklerseniz kilo almak ta kaçınılmaz olur. Oysa dikkatli beslenerek Ramazan'da değil kilo almak, kilo verebilirsiniz bile. Nasıl mı ? İşte Uzman Diyetisyen Müge Aksu'dan Ramazan diyet listesi .. 🙂

İFTAR:

1 BARDAK ODA SICAKLIĞINDA SU + 2-3 HURMA
1 KASE ÇORBA
1-2 DİLİM AVUÇ BÜYÜKLÜĞÜNDE PİDE veya 4-5 KAŞIK BULGUR PİLAVI
ETLİ / KIYMALI SEBZE YEMEĞİ veya 3 KÖFTE KADAR ET-TAVUK-BALIK
1 KASE YOĞURT / CACIK / AYRAN
SALATA

ARA:

MEYVE / MEYVE TATLISI veya
2-3 TOP DONDURMA / SÜTLÜ TATLI

ARA:

1 BARDAK SÜT / AYRAN
veya
2 PORSİYON MEYVE

SAHUR:

2 DİLİM ESMER EKMEK
YARIM YAĞLI veya YAĞSIZ PEYNİR
1 YUMURTA veya OMLET
SELE ZEYTİNİ / 10 FINDIK / 12 BADEM / 4 TAM CEVİZ İÇİ
DOMATES- SALATALIK- BOL YEŞİLLİK
1-2 PORSİYON MEYVE





Not: Şeker, kalp ve tansiyon hastaları oruç tutarken mutlaka doktorlarına danışmalılar...
Menüdeki / işareti veya anlamındadır...