Nasıl Kalori Harcarsınız
günde kaç kalori yakmalıyız 250 kalori nasıl yakılır günde kaç yakmalıyım yakmalıyım ne kadar
Kilo vermek için günlük aldığımız kalorinin daha fazlasını yakmamız gerekiyor...Spor ve çeşitli aktiviteler yaparak kalori yakabiliriz arkadaşlarım...Ama benim spor yapmaya vaktim yok kalori yakmanın başka yolu yokmu diyorsanız işte cevabı
Organizma, alınan veya verilen kilolara kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır Böylece siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski kilonuzu korumak için kıyasıya bir mücadeleye girer Birdenbire çok düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı edinirseniz, organizma inatla karşı çıkarak bazal metabolizmayı uyarır Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma kilo verme sürecini yavaşlatır Bu nedenle sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori miktarını birdenbire değil, yavaş yavaş azaltın
KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN
İstatistiklere göre kaslı kişilerin metabolizması daha hızlı çalışıyor
Bu nedenle kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın Çünkü fiziki aktivitenin iki avantajı var: Biri kalorileri yakması, diğeri kas kütlesini genişleterek yağ kütlesinin azalmasını sağlaması
PROTEİNİ İHMAL ETMEYİN
Et, balık, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve yoğurt değerli birer protein kaynağıdır Aminoasit içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye yarayan birer kiremit taşı gibidirler Organizma bu aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye, özellikle de karbonhidrat ya da yağlardan alınan enerjiye gereksinim duyar Yani, proteinli besinler daha çok kalori yakılmasına neden olur Ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermekte yarar var
Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri yorar Dengeli bir diyette günlük kalori miktarının yüzde 15-20’si kadar protein alınmalıdır
BOL BOL UYUYUN
Yorgun olduğunuz zaman metabolizma dahil tüm fiziksel işlemlerde otomatik olarak bir yavaşlama söz konusu olur İyi bir uyku organizmayı dinlendirir Bunun için ön hazırlık yapmanız şart Hafif bir akşam yemeği yiyin Hafif yemek hem iyi uyumanızı, hem de kilo almamanızı sağlar Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma, alınan kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir
ÖĞÜN ATLAMAYIN
Hele kahvaltıyı kesinlikle atlamayın Günün bu ilk öğünü, sadece gün içinde enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayı da uyandırır Eğer kahvaltı yapmazsanız metabolizma uyanmadığı için kalori yakmayacaktır Üstelik öğle öğününde çok acıkmış olacağınızdan aşırı besin almanız içten bile değil Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün yemelisiniz Bu sistemle kaloriler birikmez aksine yakılır
MEYVE VE SEBZE YİYİN
Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak için buzdolabınızda daima taze meyve ve sebze bulundurun Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi besinleri
yıkayıp doğrayın Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı cam kavanozlara
alın ve buzdolabında saklayın
30 DAKİKA SPOR YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?
Bisiklet
Hızlı pedal çevirerek yarım saatte 260 kalori yakabilirsiniz Ancak yavaş giderseniz harcayacağınız kalori miktarı 90′a kadar inebilir
Yüzme
Serbest yüzme ile 300 kalori harcarsınız Kelebek stili ile 450 kalori, sırtüstü 240 ve kurbağalamada 200 kalori harcarsınız İdeal olan yarım saatte tüm yüzme stillerini denemek
Hafif koşu
Açık havada yarım saatlik bir koşu 300 kalorilik bir harcama demektir Eğer koşmayı sevmiyorsanız, hızlı yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz
Tenis
Yarım saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz Ancak dikkat; çiftli tenis maçı yaparsanız daha az yorulacağınızdan 50 kalori daha az harcamış olursunuz
EV İŞİ YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?
Bulaşık yıkamak 35 kal
Örgü örmek 40 kal
Cam silmek 50 kal
Ütü yapmak 60 kal
Yemek pişirmek 60 kal
Elektrikli süpürge ile süpürmek 100-150 kal
Merdiven çıkmak 200 kal
Kilo vermek için günlük aldığımız kalorinin daha fazlasını yakmamız gerekiyor...Spor ve çeşitli aktiviteler yaparak kalori yakabiliriz arkadaşlarım...Ama benim spor yapmaya vaktim yok kalori yakmanın başka yolu yokmu diyorsanız işte cevabı
Organizma, alınan veya verilen kilolara kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır Böylece siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski kilonuzu korumak için kıyasıya bir mücadeleye girer Birdenbire çok düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı edinirseniz, organizma inatla karşı çıkarak bazal metabolizmayı uyarır Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma kilo verme sürecini yavaşlatır Bu nedenle sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori miktarını birdenbire değil, yavaş yavaş azaltın
KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN
İstatistiklere göre kaslı kişilerin metabolizması daha hızlı çalışıyor
Bu nedenle kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın Çünkü fiziki aktivitenin iki avantajı var: Biri kalorileri yakması, diğeri kas kütlesini genişleterek yağ kütlesinin azalmasını sağlaması
PROTEİNİ İHMAL ETMEYİN
Et, balık, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve yoğurt değerli birer protein kaynağıdır Aminoasit içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye yarayan birer kiremit taşı gibidirler Organizma bu aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye, özellikle de karbonhidrat ya da yağlardan alınan enerjiye gereksinim duyar Yani, proteinli besinler daha çok kalori yakılmasına neden olur Ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermekte yarar var
Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri yorar Dengeli bir diyette günlük kalori miktarının yüzde 15-20’si kadar protein alınmalıdır
BOL BOL UYUYUN
Yorgun olduğunuz zaman metabolizma dahil tüm fiziksel işlemlerde otomatik olarak bir yavaşlama söz konusu olur İyi bir uyku organizmayı dinlendirir Bunun için ön hazırlık yapmanız şart Hafif bir akşam yemeği yiyin Hafif yemek hem iyi uyumanızı, hem de kilo almamanızı sağlar Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma, alınan kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir
ÖĞÜN ATLAMAYIN
Hele kahvaltıyı kesinlikle atlamayın Günün bu ilk öğünü, sadece gün içinde enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayı da uyandırır Eğer kahvaltı yapmazsanız metabolizma uyanmadığı için kalori yakmayacaktır Üstelik öğle öğününde çok acıkmış olacağınızdan aşırı besin almanız içten bile değil Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün yemelisiniz Bu sistemle kaloriler birikmez aksine yakılır
MEYVE VE SEBZE YİYİN
Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak için buzdolabınızda daima taze meyve ve sebze bulundurun Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi besinleri
yıkayıp doğrayın Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı cam kavanozlara
alın ve buzdolabında saklayın
30 DAKİKA SPOR YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?
Bisiklet
Hızlı pedal çevirerek yarım saatte 260 kalori yakabilirsiniz Ancak yavaş giderseniz harcayacağınız kalori miktarı 90′a kadar inebilir
Yüzme
Serbest yüzme ile 300 kalori harcarsınız Kelebek stili ile 450 kalori, sırtüstü 240 ve kurbağalamada 200 kalori harcarsınız İdeal olan yarım saatte tüm yüzme stillerini denemek
Hafif koşu
Açık havada yarım saatlik bir koşu 300 kalorilik bir harcama demektir Eğer koşmayı sevmiyorsanız, hızlı yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz
Tenis
Yarım saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz Ancak dikkat; çiftli tenis maçı yaparsanız daha az yorulacağınızdan 50 kalori daha az harcamış olursunuz
EV İŞİ YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?
Bulaşık yıkamak 35 kal
Örgü örmek 40 kal
Cam silmek 50 kal
Ütü yapmak 60 kal
Yemek pişirmek 60 kal
Elektrikli süpürge ile süpürmek 100-150 kal
Merdiven çıkmak 200 kal
