Uzman SühaN
Administrator
Metabolik sendrom nedir ?
Metabolik sendrom, ileride ciddi hastalıklar geliştirme olasılığını artıran bir risk faktörü kümesidir. Metabolik sendrom , diyabet, yağlı karaciğer ve çeşitli kanser türleri 2 riskini artırırken, kardiyovasküler hastalık 1 geliştirme şansını iki katına çıkarır . Metabolik sendrom, kalp hastalığı, inme ve diyabet geliştirme olasılığını artıran bir risk faktörleri topluluğudur. Kilo, egzersiz ve diyet değişiklikleri gibi yaşam tarzı değişiklikleri metabolik sendromu önlemeye veya tersine çevirmeye yardımcı olabilir.Metabolik sendrom , tek bir bireyde bir araya gelen bir metabolik risk faktörleri kümelenmesidir. Bu metabolik faktörler insülin direnci , hipertansiyon ( yüksek tansiyon ), kolesterol anormallikleri ve kan pıhtılaşması riskini artırır. Bu sendromla teşhis edilen kişiler genellikle kilolu veya obezdir . Sanayileşmiş ülkelerdeki popülasyonun yaklaşık % 20-30'u metabolik sendromlu dur. Bir çok tıbbi durum için olduğu gibi, genetik ve çevre, metabolik sendromun gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Metabolik sendromun insülin direncine bağlı olarak geliştiği düşünülmektedir. İnsülin, pankreas tarafından üretilen bir hormondur . Genel olarak, az sayıda insan belirgin bir belirti veya bulguya sahiptir. Makalemizin devamında metabolik sendrom ile ilgili detaylı bilgiler vereceğiz. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin..
Metabolik sendrom oldukça yaygındır. Metabolik sendrom, diyabet, yüksek tansiyon ve obezitenin bir kombinasyonu için tıbbi terimdir.Koroner kalp hastalığı , inme ve kan damarlarını etkileyen diğer durumlara yakalanma riskini artırır . Bir çok tıbbi koşulla olduğu gibi, genetik ve çevre, metabolik sendromun gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Metabolik sendrom, genel olarak, hiçbir semptom göstermeyen bir durumdur.Günümüzde en yaygın ve en önemli kronik hastalıklardan ikisi olan tip 2 diyabet ve kalp hastalığının gelişimi için önemli bir risk faktörüdür.Yaşam tarzı değişikliği metabolik sendromun tercih edilen tedavisidir.Egzersiz yapmak gibi daha sağlıklı yaşam tarzlarını seçmek; kilo kaybetmek; kan basıncını düşürmek, kolesterol ve trigliserit düzeyleri , kişinin metabolik sendrom geliştirme şansını azaltabilir.Diyet genellikle kan basıncını düşürmek için yeterli olabilir. Tuz alımını ortadan kaldırmak, kan basıncınızı doğal olarak azaltmanın ilk adımıdır. Yüksek sodyum içeriğine sahip işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmaya dikkat edin.Egzersiz, kalbinizi daha güçlü ve daha verimli hale getirerek kan basıncını düşürür.Stres yönetimi, sizi olası bir çok sağlık sorunundan uzak tutar.Fazla kiloları vermek doğru beslenmek kötü alışkanlıklardan kaçınmak metabolik sendrom riskini düşürür..
Metabolik sendromun nedenleri nelerdir?
Metabolik sendrom, aşırı kilolu veya obez olmak ve fiziksel aktivite eksikliği ile ilişkilidir .Aynı zamanda tip 2 diyabetin önemli bir özelliği olan insülin direnciyle de bağlantılıdır . Kan şekeri seviyeleri insülin adı verilen bir hormon tarafından kontrol edilir. İnsülin direnciniz varsa, kan dolaşımınızda çok fazla glikoz oluşabilir. Metabolik sendrom geliştirme şansınız, eğer tip 2 diyabet öyküsü varsa veya hamilelik sırasında diyabetiniz varsa (gestasyonel diyabet) daha fazladır .
Metabolik sendromu önleme
Beslenme ve yaşam tarzınızda basit (ama etkili) değişiklikler ile metabolik sendromun ilerlemesini yavaşlatabilir ve hatta durdurabilirsiniz . Aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak metabolik sendromu önleyebilir veya tersine çevirebilirsiniz:
kilo kaybetmek
düzenli egzersiz
sağlıklı beslenme - kan basıncını, kolesterol ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak
sigarayı bırakmak
alkolü kesmek
Genel olarak, fazla kilo ve aktivite eksikliği metabolik sendroma yol açabilir, ancak sizi bunun için riske atabilecek beş özel faktör vardır. Metabolik sendrom tanısı koymak için en az üç faktörün bulunması gerekir. Beş faktör şunlardır: Kalın bir bel çevresine sahip olmak , HDL (iyi) kolesterolün düşük seviyeleri , Yüksek trigliserit seviyeleri, Yüksek seviyelerde kan şekeri, Yüksek tansiyon gibi..İyi haber şu ki, diyet ve egzersizle ilgili değişikliklerle metabolik sendromu önleyebilir, kontrol edebilir ve hatta tersine çevirebilirsiniz. Bunları yapmazsanız durumun bir parçası olarak diyabet , kalp hastalığı ve felç ile ilgili önemli sağlık riskleri geliştirebilirsiniz . Metabolik sendrom riskiniz yaşla birlikte artar, bu nedenle sağlık alışkanlıklarınızı erken yaşta düzenlemeye başlamak önemlidir.Bu risk faktörlerinden birine sahip olmak, metabolik sendromunuz olduğu anlamına gelmez. Ancak, sahip olmak, kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı artıracaktır. Bu faktörlerden üç veya daha fazlasına sahip olmak, metabolik sendrom tanısı ile sonuçlanacak ve sağlık komplikasyonları riskinizi artıracaktır.
Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan ve tip 2 diyabet veya kardiyovasküler hastalık (inme veya kalp hastalığı) geliştirme riskinizi artıran bir bozukluklar topluluğudur. Metabolik sendromun nedenleri karmaşıktır ve iyi anlaşılmamıştır, ancak genetik bir bağlantı olduğu düşünülmektedir. Aşırı kilolu veya obez olmak ve fiziksel olarak inaktif olmak riskinizi arttırır. Metabolik sendrom bazen sendrom X veya insülin direnci sendromu olarak adlandırılır.Yaşlandıkça, daha az aktif olmaya ve aşırı kilo almaya eğilimliyiz. Bu ağırlık genellikle karın çevresinde depolanır, bu da vücudun insülin hormonuna dirençli olmasına yol açabilir. Bu, vücuttaki insülinin, özellikle kaslarda ve karaciğerde daha az etkili olduğu anlamına gelir.Metabolik sendrom için risk faktörleri obezite ile ilişkilidir. Metabolik sendromu teşhis etmek için doktorunuzun birkaç farklı test yapması gerekecektir. Bu testlerin sonuçları, bozukluğun üç veya daha fazla belirtisini aramak için kullanılacaktır. Metabolik sendrom tanısı konduğunda, tedavi hedefi daha fazla sağlık komplikasyonları geliştirme riskinizi azaltmak olacaktır.Semptom yönetimi, sağlık komplikasyonlarını azaltacaktır, ancak bu durumdaki çoğu insanın uzun vadede kardiyovasküler hastalık riski vardır. Bu durumu geliştirirseniz, kalp krizi ve inme gibi ciddi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olmak için doktorunuz tarafından izlenmesi gerekir.
Metabolik sendrom kısmen genetik olabilir, ancak birçok semptom diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı faktörleri ile de ilgilidir. Bazı insanlar için vücutları ergenlik döneminde metabolik sendrom belirtileri gösterir. Diğerleri için, orta ya da daha sonraki yaşama kadar görünmez. Obezite, özellikle de abdominal obezite erken bir işaret gibi gözükür ve bunu insülin direnci izler.Yakın zamandaki çalışmalar, özellikle 60 yaşın üzerindeki yetişkinler için, daha yüksek bir tam tahıl alımının (günde üç veya daha fazla porsiyon), metabolik sendrom ve kardiyovasküler hastalık mortalitesi riskinin azalması ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Metabolik sendrom riskini azaltmak için:
Sağlıklı bir beslenme planı geliştirin
Sağlıklı bir vücut ağırlığı koruyun
Fiziksel olarak aktif olun
Sigara içmeyin.
Metabolik sendrom, bel çevresinde çok fazla yağ , yüksek tansiyon, yüksek trigliserit , yüksek kan şekeri ve düşük HDL kolesterol içeren bir grup sağlık sorunudur .Birlikte, bu sağlık problemleri grubu kalp krizi, inme ve diyabet riskinizi artırır. Metabolik sendrom, çok fazla kalori tüketmeyi, inaktif olmayı ve özellikle bel çevrenizde kilo almayı içeren sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanır . Bu yaşam tarzı , vücudun normal olarak insüline cevap veremediği bir durum olan insülin direncine yol açabilir . İnsülin direnciniz varsa, vücudunuz insülini uygun bir şekilde kullanamaz ve kan şekeriniz yükselmeye başlayacaktır. Zamanla, bu tip 2 diyabetlere yol açabilir .Metabolik sendromunuz varsa, obezite bel çevrenizde yağlanma kalınlaşma , yüksek tansiyon, düşük HDL kolesterol ve insüline direnç dahil olmak üzere, aynı zamanda metabolizma ile ilgili çeşitli rahatsızlıklarınız vardır.Metabolik sendrom maalesef yaygındır.Kilo metabolik sendromun gelişimi üzerinde önemli bir etkendir.
Boş kalorili gıdaların tüketimini sınırlayın ve bunun yerine besinleri yoğun gıdalar için tercih edin. İşlenmiş gıdalardan kaçının. Metabolik süreçleri bozan şekerli içecekler ve yapay tatlandırıcılar kaçının. Fazla alkol alımını, kalorilerde çok yüksek olduğundan ve vücutta yağ olarak depolanacağından sınırlandırın. Glüten ve soyadan kaçının, çünkü bunlar bağırsak astarında tahriş edici olarak bilinir . Çevrede veya evdeki temizlik maddelerindeki toksinler vücudun metabolizmasını bozar ve toksinlerin vücutta birikmesine neden olur.Toksin maruziyetini ortadan kaldırın. Vahşi yakalanmış, somon balığı gibi yağlı balıklar, inflamasyonu azaltmak ve HDL seviyelerini yükseltmek için omega 3 yağ asitleri açısından zengindir.Doymuş yağları ve trans yağları en az seviyede tutun, ancak zeytinyağı ve bazı fındık yağları gibi orta derecede tekli doymamış yağlar tüketin.Rafine edilmiş nişasta ve şekerleri düşük tutun, bunun yerine düşük glisemik indeksi olanları seçin. Haftada birkaç kez balık yiyin . Somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri yüksek, vahşi, soğuk su balıklarını tüketin. Salatalık, biber, yapraklı yeşillikler, kabak, patlıcan, kabak, kuşkonmaz, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, fasulye, turp ve ıspanak gibi bol miktarda nişastalı sebzeler yiyin .Düzenli egzersiz yapmak hayati önem taşımaktadır egzersiz yapın..
Metabolik sendromlu bireylerin, kalp hastalığı geliştirme olasılığı iki kat, metabolik sendromu olmayan kişilerde ise diyabet gelişmesi olasılığı beş kat daha fazladır. Metabolik sendromda yer alan koşulların çoğu hiçbir belirti veya semptom üretmez. Bununla birlikte, yüksek kan şekeri yorgunluk ve bulanık görme gibi semptomlara neden olabilirken, yüksek tansiyon, baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir.Yaşlandıkça, metabolik sendrom riski artar. Genetik ayrıca metabolik sendromun başlangıcında da rol oynayabilir. Metabolik sendromun kalp hastalığı, diyabet ve inme gibi yaşamı tehdit eden sağlık sorunları riskinizi artırma potansiyeli göz önüne alındığında , uygun olan bir metabolik sendrom tedavisi planı geliştirmek gerekir. Araştırmacılar, 374 yetişkin 2009 tarihli bir çalışmada, karotenoidlerin (meyve ve sebzelerde bulunan bir tür antioksidan) tüketiminin, metabolik sendromda yer alan bazı risk faktörlerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Karotenoidler ıspanak, tatlı patates, kırmızı biber, domates, lahana, kabak, havuç, papaya ve yakalılar da dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bol miktarda bulunur. Ayrıca yapılan bir diğer çalışmada üzüm çekirdeği ekstresinin metabolik sendromu olan kişilerde kan basıncını azaltığı görülmüştür.Bazı faktörler (tansiyon ilaçları gibi) bazen risk faktörlerini kontrol etmek için kullanılırken, yaşam tarzı değişiklikleri metabolik sendrom tedavisine en önemli yaklaşım olarak kabul edilmektedir.Düzenli olarak egzersiz yapın, sağlıklı bir ağırlıkta olun, sigarayı bırakın sağlıklı bir diyet benimseyin..
Metabolik sendrom, ileride ciddi hastalıklar geliştirme olasılığını artıran bir risk faktörü kümesidir. Metabolik sendrom , diyabet, yağlı karaciğer ve çeşitli kanser türleri 2 riskini artırırken, kardiyovasküler hastalık 1 geliştirme şansını iki katına çıkarır . Metabolik sendrom, kalp hastalığı, inme ve diyabet geliştirme olasılığını artıran bir risk faktörleri topluluğudur. Kilo, egzersiz ve diyet değişiklikleri gibi yaşam tarzı değişiklikleri metabolik sendromu önlemeye veya tersine çevirmeye yardımcı olabilir.Metabolik sendrom , tek bir bireyde bir araya gelen bir metabolik risk faktörleri kümelenmesidir. Bu metabolik faktörler insülin direnci , hipertansiyon ( yüksek tansiyon ), kolesterol anormallikleri ve kan pıhtılaşması riskini artırır. Bu sendromla teşhis edilen kişiler genellikle kilolu veya obezdir . Sanayileşmiş ülkelerdeki popülasyonun yaklaşık % 20-30'u metabolik sendromlu dur. Bir çok tıbbi durum için olduğu gibi, genetik ve çevre, metabolik sendromun gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Metabolik sendromun insülin direncine bağlı olarak geliştiği düşünülmektedir. İnsülin, pankreas tarafından üretilen bir hormondur . Genel olarak, az sayıda insan belirgin bir belirti veya bulguya sahiptir. Makalemizin devamında metabolik sendrom ile ilgili detaylı bilgiler vereceğiz. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin..
Metabolik sendrom oldukça yaygındır. Metabolik sendrom, diyabet, yüksek tansiyon ve obezitenin bir kombinasyonu için tıbbi terimdir.Koroner kalp hastalığı , inme ve kan damarlarını etkileyen diğer durumlara yakalanma riskini artırır . Bir çok tıbbi koşulla olduğu gibi, genetik ve çevre, metabolik sendromun gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Metabolik sendrom, genel olarak, hiçbir semptom göstermeyen bir durumdur.Günümüzde en yaygın ve en önemli kronik hastalıklardan ikisi olan tip 2 diyabet ve kalp hastalığının gelişimi için önemli bir risk faktörüdür.Yaşam tarzı değişikliği metabolik sendromun tercih edilen tedavisidir.Egzersiz yapmak gibi daha sağlıklı yaşam tarzlarını seçmek; kilo kaybetmek; kan basıncını düşürmek, kolesterol ve trigliserit düzeyleri , kişinin metabolik sendrom geliştirme şansını azaltabilir.Diyet genellikle kan basıncını düşürmek için yeterli olabilir. Tuz alımını ortadan kaldırmak, kan basıncınızı doğal olarak azaltmanın ilk adımıdır. Yüksek sodyum içeriğine sahip işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmaya dikkat edin.Egzersiz, kalbinizi daha güçlü ve daha verimli hale getirerek kan basıncını düşürür.Stres yönetimi, sizi olası bir çok sağlık sorunundan uzak tutar.Fazla kiloları vermek doğru beslenmek kötü alışkanlıklardan kaçınmak metabolik sendrom riskini düşürür..
Metabolik sendromun nedenleri nelerdir?
Metabolik sendrom, aşırı kilolu veya obez olmak ve fiziksel aktivite eksikliği ile ilişkilidir .Aynı zamanda tip 2 diyabetin önemli bir özelliği olan insülin direnciyle de bağlantılıdır . Kan şekeri seviyeleri insülin adı verilen bir hormon tarafından kontrol edilir. İnsülin direnciniz varsa, kan dolaşımınızda çok fazla glikoz oluşabilir. Metabolik sendrom geliştirme şansınız, eğer tip 2 diyabet öyküsü varsa veya hamilelik sırasında diyabetiniz varsa (gestasyonel diyabet) daha fazladır .
Metabolik sendromu önleme
Beslenme ve yaşam tarzınızda basit (ama etkili) değişiklikler ile metabolik sendromun ilerlemesini yavaşlatabilir ve hatta durdurabilirsiniz . Aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak metabolik sendromu önleyebilir veya tersine çevirebilirsiniz:
kilo kaybetmek
düzenli egzersiz
sağlıklı beslenme - kan basıncını, kolesterol ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak
sigarayı bırakmak
alkolü kesmek
Genel olarak, fazla kilo ve aktivite eksikliği metabolik sendroma yol açabilir, ancak sizi bunun için riske atabilecek beş özel faktör vardır. Metabolik sendrom tanısı koymak için en az üç faktörün bulunması gerekir. Beş faktör şunlardır: Kalın bir bel çevresine sahip olmak , HDL (iyi) kolesterolün düşük seviyeleri , Yüksek trigliserit seviyeleri, Yüksek seviyelerde kan şekeri, Yüksek tansiyon gibi..İyi haber şu ki, diyet ve egzersizle ilgili değişikliklerle metabolik sendromu önleyebilir, kontrol edebilir ve hatta tersine çevirebilirsiniz. Bunları yapmazsanız durumun bir parçası olarak diyabet , kalp hastalığı ve felç ile ilgili önemli sağlık riskleri geliştirebilirsiniz . Metabolik sendrom riskiniz yaşla birlikte artar, bu nedenle sağlık alışkanlıklarınızı erken yaşta düzenlemeye başlamak önemlidir.Bu risk faktörlerinden birine sahip olmak, metabolik sendromunuz olduğu anlamına gelmez. Ancak, sahip olmak, kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı artıracaktır. Bu faktörlerden üç veya daha fazlasına sahip olmak, metabolik sendrom tanısı ile sonuçlanacak ve sağlık komplikasyonları riskinizi artıracaktır.
Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan ve tip 2 diyabet veya kardiyovasküler hastalık (inme veya kalp hastalığı) geliştirme riskinizi artıran bir bozukluklar topluluğudur. Metabolik sendromun nedenleri karmaşıktır ve iyi anlaşılmamıştır, ancak genetik bir bağlantı olduğu düşünülmektedir. Aşırı kilolu veya obez olmak ve fiziksel olarak inaktif olmak riskinizi arttırır. Metabolik sendrom bazen sendrom X veya insülin direnci sendromu olarak adlandırılır.Yaşlandıkça, daha az aktif olmaya ve aşırı kilo almaya eğilimliyiz. Bu ağırlık genellikle karın çevresinde depolanır, bu da vücudun insülin hormonuna dirençli olmasına yol açabilir. Bu, vücuttaki insülinin, özellikle kaslarda ve karaciğerde daha az etkili olduğu anlamına gelir.Metabolik sendrom için risk faktörleri obezite ile ilişkilidir. Metabolik sendromu teşhis etmek için doktorunuzun birkaç farklı test yapması gerekecektir. Bu testlerin sonuçları, bozukluğun üç veya daha fazla belirtisini aramak için kullanılacaktır. Metabolik sendrom tanısı konduğunda, tedavi hedefi daha fazla sağlık komplikasyonları geliştirme riskinizi azaltmak olacaktır.Semptom yönetimi, sağlık komplikasyonlarını azaltacaktır, ancak bu durumdaki çoğu insanın uzun vadede kardiyovasküler hastalık riski vardır. Bu durumu geliştirirseniz, kalp krizi ve inme gibi ciddi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olmak için doktorunuz tarafından izlenmesi gerekir.
Metabolik sendrom kısmen genetik olabilir, ancak birçok semptom diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı faktörleri ile de ilgilidir. Bazı insanlar için vücutları ergenlik döneminde metabolik sendrom belirtileri gösterir. Diğerleri için, orta ya da daha sonraki yaşama kadar görünmez. Obezite, özellikle de abdominal obezite erken bir işaret gibi gözükür ve bunu insülin direnci izler.Yakın zamandaki çalışmalar, özellikle 60 yaşın üzerindeki yetişkinler için, daha yüksek bir tam tahıl alımının (günde üç veya daha fazla porsiyon), metabolik sendrom ve kardiyovasküler hastalık mortalitesi riskinin azalması ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Metabolik sendrom riskini azaltmak için:
Sağlıklı bir beslenme planı geliştirin
Sağlıklı bir vücut ağırlığı koruyun
Fiziksel olarak aktif olun
Sigara içmeyin.
Metabolik sendrom, bel çevresinde çok fazla yağ , yüksek tansiyon, yüksek trigliserit , yüksek kan şekeri ve düşük HDL kolesterol içeren bir grup sağlık sorunudur .Birlikte, bu sağlık problemleri grubu kalp krizi, inme ve diyabet riskinizi artırır. Metabolik sendrom, çok fazla kalori tüketmeyi, inaktif olmayı ve özellikle bel çevrenizde kilo almayı içeren sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanır . Bu yaşam tarzı , vücudun normal olarak insüline cevap veremediği bir durum olan insülin direncine yol açabilir . İnsülin direnciniz varsa, vücudunuz insülini uygun bir şekilde kullanamaz ve kan şekeriniz yükselmeye başlayacaktır. Zamanla, bu tip 2 diyabetlere yol açabilir .Metabolik sendromunuz varsa, obezite bel çevrenizde yağlanma kalınlaşma , yüksek tansiyon, düşük HDL kolesterol ve insüline direnç dahil olmak üzere, aynı zamanda metabolizma ile ilgili çeşitli rahatsızlıklarınız vardır.Metabolik sendrom maalesef yaygındır.Kilo metabolik sendromun gelişimi üzerinde önemli bir etkendir.
Boş kalorili gıdaların tüketimini sınırlayın ve bunun yerine besinleri yoğun gıdalar için tercih edin. İşlenmiş gıdalardan kaçının. Metabolik süreçleri bozan şekerli içecekler ve yapay tatlandırıcılar kaçının. Fazla alkol alımını, kalorilerde çok yüksek olduğundan ve vücutta yağ olarak depolanacağından sınırlandırın. Glüten ve soyadan kaçının, çünkü bunlar bağırsak astarında tahriş edici olarak bilinir . Çevrede veya evdeki temizlik maddelerindeki toksinler vücudun metabolizmasını bozar ve toksinlerin vücutta birikmesine neden olur.Toksin maruziyetini ortadan kaldırın. Vahşi yakalanmış, somon balığı gibi yağlı balıklar, inflamasyonu azaltmak ve HDL seviyelerini yükseltmek için omega 3 yağ asitleri açısından zengindir.Doymuş yağları ve trans yağları en az seviyede tutun, ancak zeytinyağı ve bazı fındık yağları gibi orta derecede tekli doymamış yağlar tüketin.Rafine edilmiş nişasta ve şekerleri düşük tutun, bunun yerine düşük glisemik indeksi olanları seçin. Haftada birkaç kez balık yiyin . Somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri yüksek, vahşi, soğuk su balıklarını tüketin. Salatalık, biber, yapraklı yeşillikler, kabak, patlıcan, kabak, kuşkonmaz, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, fasulye, turp ve ıspanak gibi bol miktarda nişastalı sebzeler yiyin .Düzenli egzersiz yapmak hayati önem taşımaktadır egzersiz yapın..
Metabolik sendromlu bireylerin, kalp hastalığı geliştirme olasılığı iki kat, metabolik sendromu olmayan kişilerde ise diyabet gelişmesi olasılığı beş kat daha fazladır. Metabolik sendromda yer alan koşulların çoğu hiçbir belirti veya semptom üretmez. Bununla birlikte, yüksek kan şekeri yorgunluk ve bulanık görme gibi semptomlara neden olabilirken, yüksek tansiyon, baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir.Yaşlandıkça, metabolik sendrom riski artar. Genetik ayrıca metabolik sendromun başlangıcında da rol oynayabilir. Metabolik sendromun kalp hastalığı, diyabet ve inme gibi yaşamı tehdit eden sağlık sorunları riskinizi artırma potansiyeli göz önüne alındığında , uygun olan bir metabolik sendrom tedavisi planı geliştirmek gerekir. Araştırmacılar, 374 yetişkin 2009 tarihli bir çalışmada, karotenoidlerin (meyve ve sebzelerde bulunan bir tür antioksidan) tüketiminin, metabolik sendromda yer alan bazı risk faktörlerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Karotenoidler ıspanak, tatlı patates, kırmızı biber, domates, lahana, kabak, havuç, papaya ve yakalılar da dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bol miktarda bulunur. Ayrıca yapılan bir diğer çalışmada üzüm çekirdeği ekstresinin metabolik sendromu olan kişilerde kan basıncını azaltığı görülmüştür.Bazı faktörler (tansiyon ilaçları gibi) bazen risk faktörlerini kontrol etmek için kullanılırken, yaşam tarzı değişiklikleri metabolik sendrom tedavisine en önemli yaklaşım olarak kabul edilmektedir.Düzenli olarak egzersiz yapın, sağlıklı bir ağırlıkta olun, sigarayı bırakın sağlıklı bir diyet benimseyin..
