Berranurum sağol canım benim...
Benim beebğim yok ama bu konuları az çok bilirim, bir tavsiye bende yapabilirim sana...
1-Günde en az iki öğünde süt gurubundan almalısın (süt, yoğurt, peynir vs)
2-Et gurubundan yine aynı şekilde en az iki öğün (et, balık, tavuk..)
3-Her gün en az bi tane yumurta (lop pişmiş)
4-Yeşil sebze günde en az iki öğün (marul, semizlik, maydanoz, ısparak vs.)
5-Meyve günde en az iki porsiyon (bir meyve bir porsiyondur)
6-Kuru baklagil gurubundan günde bir kere yemeye çalış, bir günde atlatabilirsin..
7-Bol tahıllı ekmek her öğün en az bir dilim..
8-Kuruyemiş (günde 3 ceviz, 5-6 tane fındık, 3-4 badem, 3-4 fıstık vs)
9-Bol su içeceksin bide kabuz olmaman lazım...
Unuttuğum var mı bilmiyorum ama bunlara ek dr.un vermiştir vitamin falanrda alıyorsan tamam demektir...