Uzman SühaN
Administrator
Kısa zamanda hızlı kilo verme
Karın ve göbek bölgesindeki yağlanmadan bir çok insan müzdariptir. Kilo almaya başlayınca en fazla yağlanan bölge karındır. Karın bölgesinin yağlanması sadece görünüm açısın dan sorun değil aynı zaman da sağlık açısından da problemdir. Karın bölgesi yağlanmasın dan dolayı Sevdiğiniz kıyafetleriniz olmayabilir, bu durumda can sıkıcı bir hal yaratabilir. Abdominal bölgede çok fazla yağ bulunması, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bu nedenle, göbek yağını kaybetmek sağlığınız için büyük faydalara sahiptir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Makalemizin devamında ; kilo,kilo verme , hızlı kilo verme, nasıl kilo verilir, kısa zamanda kilo verme gibi detayları bulabilirsiniz.
Yağ kaybetmek aslında bir sır değilidir.Dengeli beslenme; tutarlı egzersizler; ve düzenli, restoratif uyku, hareketli yaşam tarzı ile istenmeyen kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Yağ yakmak kilo vermek zor olsada tutarlı bir strateji ile hayalinizdeki fit görünüme sahip olabilirsiniz. Göbek yağından kurtulmak istiyorsanız bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız. Bunun bazı iyi örnekleri:
Yürüme
Koşu yapmak
Yüzme
Aerobik
Bisiklet
Ama hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, yağ yakmak için en iyi kardiyo stratejiktir. Fazla kilolarınızı verirken yağ kaybederken vücudunuzda gevşemeler sarkamalar olacaktır. Fakat doğru egzersizlerle vücudunuzu sıkılaştırabilirsinizde. Diyet ve egzersiz el ele gider. Sadece diyetin göbek yağını yakacağını düşünürseniz, yanılırsınız.
Kahvaltı yapın !
Çalışmalar uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmanın insülin seviyenizi sabit tuttuğunu ve LDL kolesterol seviyesini düşürüğünü göstermektedir.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın:
Bir protein seçin: yumurta, fasülye, fıstık ezmesi, fındık, yağsız et
Bir lif seçin: yulaf, taze meyve, yeşil yapraklı sebzeler
Rafine edilmiş şekeri en aza indirin: Şekerli tahıl, krep, hamur işleri, anlık yulaf ezmesinden kaçının
İpucu: Yulaf diğer yüksek lifli karbonhidratlar, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korur ve kilo vermeyi kolaylaştırır
Stresten uzak durma ve yeteri kadar uyuma
Araştırmalar, kortizol salgılanmasının (vücudunuzun stres zamanlarında ürettiği bir hormon), karın yağında artış ile ilişkili olduğunu gösterir.Gündelik stresle mücadele için bazı stratejiler: Çoğu insanın en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. En iyi uyku kalitesini sağlamak için bilgisayar ve tablet gibi ekranlarını, yatmadan 30 dakika önce kullanmayı bırakın.
Günde 10.000 adım atmayı hedefleyin
Her yere makul bir mesafede yürümeye çalışın. Mümkünse işe, okula veya markete yürüyün.Asansörler yerine merdivenleri kullanın. Hareketsiz bir yaşamınız varsa bulunduğunuz yerde 30 adım atın.
Tam tahıllarla beslenin !
Tam tahıllar lif bakımından yüksektir, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu, kilo vermenize yardımcı olacak daha az yemeye yardımcı olacaktır . 3 beyazdan uzak durun ; Un , şeker ve tuz.
Sağlıklı bir ağırlık için sağlıklı beslenme önerileri
Bolca su için !
Çalışmalar, gün boyunca sürekli olarak su içmenin , aktif bir metabolizmaya yol açabileceğini göstermektedir. Alkol den, kahveden, coladan, gazlı içeceklerden uzak durun.Araştırmalar çok fazla alkolün de size karın yağını kazandırdığını gösteriyor .Fazla şeker tüketimi, karın ve karaciğerin aşırı yağının birincil nednei olabilir. Bu özellikle alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler için geçerlidir.Toksinleri temizler, iştahı kontrol altında tutar ve mevcut en iyi ve en ucuz yağ yakıcıdır.
Elma sirkesi
Büyük bir doğal safra uyarıcısı ve asit reflü önleyici. Mide pH seviyelerini dengede tutar, böylece daha düz bir karına sahip olmanızı sağlar. Bir bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip için
Chia tohumları
Yüksek protein ve omega 3 yağ asitleri, chia tohumları kan şekeri seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur ve sizi doldurur.
Tarçın
Tarçın, kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olur, kötü kolesterolü azaltır ve ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Bir sürahi suya 2 dal tarçın atın ve bu suyu gün içinde tüketin.
Yeşil kahve
Klorojenik asitlerde yüksek olan yeşil kahve, yağın enerjiye dönüşmesiyle kilo kaybının desteklenmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda antioksidan ve serbest radikal süpürücüdür.
Maydanoz
Maydanozun ishalin etkisini azaltan, sindirimi iyileştiren, adet döngüsünü düzenleyen ve idrar yapma oranını artıran birçok sağlık yararı vardır, bu da daha fazla kalorinin vücuttan atılmasını ve böylece kilo kaybını sağlar
Buğday çimi
Buğday çimi yüksek bir demir, magnezyum, kalsiyum, amino asit, C, A ve E vitaminleri, B12, B6 ve klorofil içerir. Bu vitaminler ve mineraller birçok terapötik yarar sağlar. Bölgesel yağlanmayı önler
Kalori alımını kısıtlamadıkça, karın yağ kaybetmezsiniz. Bir kilogram yağ kaybetmek için 3500 kalorili bir eksiklik gerektiğini unutmayın. İşlenmiş gıdalardan kaçının, işlenmemiş besinleri tüketin.
Proteinler . Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süzme peynir
Sebzeler . Ispanak , brokoli, marul , lahana,
Meyveler . Muz, portakal, elma, ananas, armut
Yağlar . Zeytinyağı, balık yağı , gerçek tereyağı, fındık, keten tohumu
Karbonhidrat . Kahverengi pirinç, yulaf, tam tahıllı makarna, kinoa
Çalışmalar, avokado , fındık, tohum, soya fasulyesi ve çikolata gibi tekli doymamış yağ oranının daha yüksek olduğu bir diyetin , karın yağının birikmesini önleyebileceğini düşündürmektedir .Enerji için karbonhidra ihtiyacınız var. Sorun şu ki çoğu insan ihtiyaç duyduklarından daha fazla karbonhidrat tüketiyor. Vücudunuz yağa ihtiyaç duymayan karbonhidratı stoklayacaktır. Ve bu genellikle karın yağlarına dönüşmektedir.Çok sayıda çalışma, çoğunlukla büyük miktarlarda fruktoza bağlı olarak fazla şekerin, göbek ve karaciğerde artan yağ birikimine yol açabileceğini göstermiştir .
Her gün yüksek lifli yiyecekler tüketmeye çalışın . Çözünebilir liflerin mükemmel kaynakları arasında keten tohumu, Brüksel lahanası, avokado , baklagiller ve böğürtlen bulunur.Araştırmalar, yüksek kortizol düzeylerinin iştahı artırdığını ve karın da yağ depolamasını artırdığını göstermektedir. Stresten kaçının.Egzersiz çeşitli sebeplerden dolayı önemlidir.Uzun, sağlıklı bir yaşamak ve hastalıklardan kaçınmak istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.Egzersizin tüm şaşırtıcı sağlık yararlarını listelemek , bu makalenin kapsamı dışındadır, ancak egzersiz, karın yağını azaltmada etkili gibi görünmektedir.
Yürümek, tüm karın kaslarını çalıştırır. Her gün en az 30 dakika yürüyün ve yürüken bol su içtiğinizden emin olun.Ağırlık çalışması sadece metabolizmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemikleri de güçlendirir. Kas eklemeniz, yaşınız kadar enerji düzeyiniz ve benlik saygısı için de harikalar yaratır.Yoga vücudunuzu, özellikle karın kaslarınızı ve arka güçlendirmeyi aynı derecede etkilidir. Pilates ve mat tabanlı birçok egzersiz de harika alternatifler. Önemli olan, yapmaktan hoşlandığınız bir etkinlik bulmanızdır.Düzenli, tüm vücut egzersizleri metabolizmanızı hızlandıracak ve kalori ve yağ yakacaktır. Aerobik egzersiz (kardiyo) karın yağını hedeflemede de etkili olabilir
Yağ kaybetmek aslında bir sır değilidir.Dengeli beslenme; tutarlı egzersizler; ve düzenli, restoratif uyku, hareketli yaşam tarzı ile istenmeyen kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Yağ yakmak kilo vermek zor olsada tutarlı bir strateji ile hayalinizdeki fit görünüme sahip olabilirsiniz. Göbek yağından kurtulmak istiyorsanız bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız. Bunun bazı iyi örnekleri:
Yürüme
Koşu yapmak
Yüzme
Aerobik
Bisiklet
Ama hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, yağ yakmak için en iyi kardiyo stratejiktir. Fazla kilolarınızı verirken yağ kaybederken vücudunuzda gevşemeler sarkamalar olacaktır. Fakat doğru egzersizlerle vücudunuzu sıkılaştırabilirsinizde. Diyet ve egzersiz el ele gider. Sadece diyetin göbek yağını yakacağını düşünürseniz, yanılırsınız.
Kahvaltı yapın !
Çalışmalar uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmanın insülin seviyenizi sabit tuttuğunu ve LDL kolesterol seviyesini düşürüğünü göstermektedir.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın:
Bir protein seçin: yumurta, fasülye, fıstık ezmesi, fındık, yağsız et
Bir lif seçin: yulaf, taze meyve, yeşil yapraklı sebzeler
Rafine edilmiş şekeri en aza indirin: Şekerli tahıl, krep, hamur işleri, anlık yulaf ezmesinden kaçının
İpucu: Yulaf diğer yüksek lifli karbonhidratlar, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korur ve kilo vermeyi kolaylaştırır
Stresten uzak durma ve yeteri kadar uyuma
Araştırmalar, kortizol salgılanmasının (vücudunuzun stres zamanlarında ürettiği bir hormon), karın yağında artış ile ilişkili olduğunu gösterir.Gündelik stresle mücadele için bazı stratejiler: Çoğu insanın en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. En iyi uyku kalitesini sağlamak için bilgisayar ve tablet gibi ekranlarını, yatmadan 30 dakika önce kullanmayı bırakın.
Günde 10.000 adım atmayı hedefleyin
Her yere makul bir mesafede yürümeye çalışın. Mümkünse işe, okula veya markete yürüyün.Asansörler yerine merdivenleri kullanın. Hareketsiz bir yaşamınız varsa bulunduğunuz yerde 30 adım atın.
Tam tahıllarla beslenin !
Tam tahıllar lif bakımından yüksektir, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu, kilo vermenize yardımcı olacak daha az yemeye yardımcı olacaktır . 3 beyazdan uzak durun ; Un , şeker ve tuz.
Sağlıklı bir ağırlık için sağlıklı beslenme önerileri
Bolca su için !
Çalışmalar, gün boyunca sürekli olarak su içmenin , aktif bir metabolizmaya yol açabileceğini göstermektedir. Alkol den, kahveden, coladan, gazlı içeceklerden uzak durun.Araştırmalar çok fazla alkolün de size karın yağını kazandırdığını gösteriyor .Fazla şeker tüketimi, karın ve karaciğerin aşırı yağının birincil nednei olabilir. Bu özellikle alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler için geçerlidir.Toksinleri temizler, iştahı kontrol altında tutar ve mevcut en iyi ve en ucuz yağ yakıcıdır.
Elma sirkesi
Büyük bir doğal safra uyarıcısı ve asit reflü önleyici. Mide pH seviyelerini dengede tutar, böylece daha düz bir karına sahip olmanızı sağlar. Bir bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip için
Chia tohumları
Yüksek protein ve omega 3 yağ asitleri, chia tohumları kan şekeri seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur ve sizi doldurur.
Tarçın
Tarçın, kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olur, kötü kolesterolü azaltır ve ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Bir sürahi suya 2 dal tarçın atın ve bu suyu gün içinde tüketin.
Yeşil kahve
Klorojenik asitlerde yüksek olan yeşil kahve, yağın enerjiye dönüşmesiyle kilo kaybının desteklenmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda antioksidan ve serbest radikal süpürücüdür.
Maydanoz
Maydanozun ishalin etkisini azaltan, sindirimi iyileştiren, adet döngüsünü düzenleyen ve idrar yapma oranını artıran birçok sağlık yararı vardır, bu da daha fazla kalorinin vücuttan atılmasını ve böylece kilo kaybını sağlar
Buğday çimi
Buğday çimi yüksek bir demir, magnezyum, kalsiyum, amino asit, C, A ve E vitaminleri, B12, B6 ve klorofil içerir. Bu vitaminler ve mineraller birçok terapötik yarar sağlar. Bölgesel yağlanmayı önler
Kalori alımını kısıtlamadıkça, karın yağ kaybetmezsiniz. Bir kilogram yağ kaybetmek için 3500 kalorili bir eksiklik gerektiğini unutmayın. İşlenmiş gıdalardan kaçının, işlenmemiş besinleri tüketin.
Proteinler . Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süzme peynir
Sebzeler . Ispanak , brokoli, marul , lahana,
Meyveler . Muz, portakal, elma, ananas, armut
Yağlar . Zeytinyağı, balık yağı , gerçek tereyağı, fındık, keten tohumu
Karbonhidrat . Kahverengi pirinç, yulaf, tam tahıllı makarna, kinoa
Çalışmalar, avokado , fındık, tohum, soya fasulyesi ve çikolata gibi tekli doymamış yağ oranının daha yüksek olduğu bir diyetin , karın yağının birikmesini önleyebileceğini düşündürmektedir .Enerji için karbonhidra ihtiyacınız var. Sorun şu ki çoğu insan ihtiyaç duyduklarından daha fazla karbonhidrat tüketiyor. Vücudunuz yağa ihtiyaç duymayan karbonhidratı stoklayacaktır. Ve bu genellikle karın yağlarına dönüşmektedir.Çok sayıda çalışma, çoğunlukla büyük miktarlarda fruktoza bağlı olarak fazla şekerin, göbek ve karaciğerde artan yağ birikimine yol açabileceğini göstermiştir .
Her gün yüksek lifli yiyecekler tüketmeye çalışın . Çözünebilir liflerin mükemmel kaynakları arasında keten tohumu, Brüksel lahanası, avokado , baklagiller ve böğürtlen bulunur.Araştırmalar, yüksek kortizol düzeylerinin iştahı artırdığını ve karın da yağ depolamasını artırdığını göstermektedir. Stresten kaçının.Egzersiz çeşitli sebeplerden dolayı önemlidir.Uzun, sağlıklı bir yaşamak ve hastalıklardan kaçınmak istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.Egzersizin tüm şaşırtıcı sağlık yararlarını listelemek , bu makalenin kapsamı dışındadır, ancak egzersiz, karın yağını azaltmada etkili gibi görünmektedir.
Yürümek, tüm karın kaslarını çalıştırır. Her gün en az 30 dakika yürüyün ve yürüken bol su içtiğinizden emin olun.Ağırlık çalışması sadece metabolizmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemikleri de güçlendirir. Kas eklemeniz, yaşınız kadar enerji düzeyiniz ve benlik saygısı için de harikalar yaratır.Yoga vücudunuzu, özellikle karın kaslarınızı ve arka güçlendirmeyi aynı derecede etkilidir. Pilates ve mat tabanlı birçok egzersiz de harika alternatifler. Önemli olan, yapmaktan hoşlandığınız bir etkinlik bulmanızdır.Düzenli, tüm vücut egzersizleri metabolizmanızı hızlandıracak ve kalori ve yağ yakacaktır. Aerobik egzersiz (kardiyo) karın yağını hedeflemede de etkili olabilir
