Uzman SühaN
Administrator
Hamilelik Dönemi İçin En İyi Ek Demir Besinleri
Dengeli sağlıklı bir beslenme şekli vitamin, demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor gibi birçok besin maddesini ve minareli içinde barındıran yiyecekleri içermelidir. Değişik yaşamsal faaliyetleri gerçekleştirmek amacıyla vücudumuz bu besinlerin her birine ayrıca gereksinim duyar. Demir ise kanda bulunan ve vücudun çeşitli kısımlarına oksijen taşınmasında görev alan hemoglobin yapımına yardımcı olduğu için en önemli minarelerden biridir. Bu yüzden 7’den 70’de her insanın demire ihtiyacı vardır. Fakat demir ihtiyacı hamilelik döneminde normale göre biraz daha fazladır ve uzmanlar tarafından hamile bayanların demir ağırlıklı besinler tüketmesi önerilir. Yazımızın devamında demir ihtiyacı, alınması gereken demir miktarı ve en iyi demir içeren besinler hakkında bilgiler bulunmaktadır.
Hamilelik Döneminde Demir Ağırlıklı Besin Gereksinimi
Yukarda da bahsedildiği gibi, demir kandaki hemoglobin hücrelerinin yapısındaki en önemli maddelerden biridir. Aynı zamanda, demir vücudumuzda üretilen bir takım enzimlerin yapısına da katılır ve sağlıklı, düzgün çalışan bir bağışıklık sistemine sahip olmak için vücut demir almaya muhtaçtır. Hamilelik döneminde ise bebeğin ve plasentanın düzgün ve sağlıklı gelişimi için demir gerekir, bu yüzden hamilelik döneminde demir gereksinimi normalden çok daha üst düzeylere çıkar. Yetişkin bir bayanda günlük ortalama demir ihtiyacı yaklaşık olarak 7 ila 12 mg arasında değişir.
Fakat hamilelik sürecinde ise bu miktar 25 ila 30 mg’a kadar artış gösterir. Hamile bir bayan yeterli miktarda demir almaz ise demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlık gibi eksiklikten kaynaklanan bozukluklar yaşayabilir, hatta ilerlediği takdirde doğum bozukluklarına da yol açabilir. Demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlık şikayeti olan bayanlarda aynı zamanda halsizlik, mide bulantısı, baş ağrısı, hırçınlık ve asabiyet gibi şikayetler de gözlemlenebilir. Bu nedenle hamilelik döneminde ek demir besinleri ya da demir hapları tavsiye edilmektedir.Yeşil mercimek, ıspanak, lahana, taze fasulye, çemen, balık ve kümes hayvanları gibi demir bakımından zengin birçok gıda bulunmasına rağmen hamile bir bayan bu besinlerde bulunan demiri alarak tüm ihtiyacını karşılayamaz. Bazı hamile bayanlar ise beslenme programına kişisel tercihlerinden dolayı bu besinlerden bazılarını dahil etmemektedirler. Bu yüzden doktorlar tarafından hamilelik döneminde ek demir besinleri almak önerilmektedir. Ağız yoluyla vücuda alınabilecek toz ya da hap şeklinde birçok ek demir besini bulunmaktadır. Bu durumlarda fazla miktarda ek demir besini doktorların size önerisi olabilir. Özellikle hamilelik döneminin ikinci yarısında alınması gereken demir miktarı ilkine göre daha da yükselebilir. Aynı zamanda ek demir besinleri alırken bir yandan da diğer besin maddeleri ve vitaminlerin de alınmasına özen gösterilmesi gerekmektedir.
Hamilelik döneminde alınabilecek en iyi ek demir besinlerinden konuşurken, bu ek besinleri alırken sadece reçetenize uygun bir biçimde hareket etmeniz ek besinlerin yan etkilerinden kaçınmak için şiddetle tavsiye edilen bir davranıştır. Baş ağrısı, mide bozuklukları, deride bozukluklar (pişik gibi) hamilelik döneminde alınan ek demir besinlerinin yan etkileri arasında yer alır. Bir diğer yandan, kansızlık için demir hapları eksiklikten kaynaklanan bozuklukları düzenlemede yardımcı olur ve yan etkileri de engeller. Hamilelik döneminde alınan ek demir besinlerinin dozajı da hamile bayanın genel sağlığı ile bağlantılıdır. Hamilelik döneminde kansızlık için ek demir besinleri genelde sıradan ek demir besinlerinden daha fazla dozda olmalıdır. İdeal ek demir besini miktarı yaklaşık 50 mg kadardır.
Eğer demir gereksiniminiz için doğal yöntemler arıyorsanız, yeterli olan ya da olmayan, demir bakımından zengin gıdaları beslenme programınıza dahil etmenizde fayda var. Hamilelik döneminde ek demir besinleri almak, kandaki hemoglobin hücrelerinin sayısını uygun seviyede tutmakta ve demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlığın önüne geçmek için birebirdir.
Hamilelik Döneminde Demir Ağırlıklı Besin Gereksinimi
Yukarda da bahsedildiği gibi, demir kandaki hemoglobin hücrelerinin yapısındaki en önemli maddelerden biridir. Aynı zamanda, demir vücudumuzda üretilen bir takım enzimlerin yapısına da katılır ve sağlıklı, düzgün çalışan bir bağışıklık sistemine sahip olmak için vücut demir almaya muhtaçtır. Hamilelik döneminde ise bebeğin ve plasentanın düzgün ve sağlıklı gelişimi için demir gerekir, bu yüzden hamilelik döneminde demir gereksinimi normalden çok daha üst düzeylere çıkar. Yetişkin bir bayanda günlük ortalama demir ihtiyacı yaklaşık olarak 7 ila 12 mg arasında değişir.
Fakat hamilelik sürecinde ise bu miktar 25 ila 30 mg’a kadar artış gösterir. Hamile bir bayan yeterli miktarda demir almaz ise demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlık gibi eksiklikten kaynaklanan bozukluklar yaşayabilir, hatta ilerlediği takdirde doğum bozukluklarına da yol açabilir. Demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlık şikayeti olan bayanlarda aynı zamanda halsizlik, mide bulantısı, baş ağrısı, hırçınlık ve asabiyet gibi şikayetler de gözlemlenebilir. Bu nedenle hamilelik döneminde ek demir besinleri ya da demir hapları tavsiye edilmektedir.Yeşil mercimek, ıspanak, lahana, taze fasulye, çemen, balık ve kümes hayvanları gibi demir bakımından zengin birçok gıda bulunmasına rağmen hamile bir bayan bu besinlerde bulunan demiri alarak tüm ihtiyacını karşılayamaz. Bazı hamile bayanlar ise beslenme programına kişisel tercihlerinden dolayı bu besinlerden bazılarını dahil etmemektedirler. Bu yüzden doktorlar tarafından hamilelik döneminde ek demir besinleri almak önerilmektedir. Ağız yoluyla vücuda alınabilecek toz ya da hap şeklinde birçok ek demir besini bulunmaktadır. Bu durumlarda fazla miktarda ek demir besini doktorların size önerisi olabilir. Özellikle hamilelik döneminin ikinci yarısında alınması gereken demir miktarı ilkine göre daha da yükselebilir. Aynı zamanda ek demir besinleri alırken bir yandan da diğer besin maddeleri ve vitaminlerin de alınmasına özen gösterilmesi gerekmektedir.
Hamilelik döneminde alınabilecek en iyi ek demir besinlerinden konuşurken, bu ek besinleri alırken sadece reçetenize uygun bir biçimde hareket etmeniz ek besinlerin yan etkilerinden kaçınmak için şiddetle tavsiye edilen bir davranıştır. Baş ağrısı, mide bozuklukları, deride bozukluklar (pişik gibi) hamilelik döneminde alınan ek demir besinlerinin yan etkileri arasında yer alır. Bir diğer yandan, kansızlık için demir hapları eksiklikten kaynaklanan bozuklukları düzenlemede yardımcı olur ve yan etkileri de engeller. Hamilelik döneminde alınan ek demir besinlerinin dozajı da hamile bayanın genel sağlığı ile bağlantılıdır. Hamilelik döneminde kansızlık için ek demir besinleri genelde sıradan ek demir besinlerinden daha fazla dozda olmalıdır. İdeal ek demir besini miktarı yaklaşık 50 mg kadardır.
Eğer demir gereksiniminiz için doğal yöntemler arıyorsanız, yeterli olan ya da olmayan, demir bakımından zengin gıdaları beslenme programınıza dahil etmenizde fayda var. Hamilelik döneminde ek demir besinleri almak, kandaki hemoglobin hücrelerinin sayısını uygun seviyede tutmakta ve demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlığın önüne geçmek için birebirdir.
