M
Misafir
Forum Okuru
Haftada 1,5 kilo verdiren öneriler
Kilo verme ile ilgili daha önceki bir yazımızda çoğu kez, yanlış uygulamarın sağlığımıza zarar verebileceği riskinin altını çizmiştik Melek'lerim. Zira yeni yeniden hatırlatıyor ve sizlere, birazdan aşağıda sunacağımız haftada 1,5 kilo verdiren diyetimizi öneriyoruz Melek'lerim.
Sevgili Melek'ler, sağlıklı kilo vermek için Alpha Tıp Merkezi'nden Diyetisyen Serkan Tutar, ideal kiloya ulaşmanın yollarını sıraladı, bizde işin sırrını sizlere sunuyoruz bu yazımızda!
Kendinize gerçekçi bir diyet amacı belirleyin
Birçok pazarlama reklâmında yer aldığı gibi "1 günde 6 kilo vermek”, "2 günde 4 kilo vermek" gibi ulaşıldığında sağlık sorunlarına yol açan diyet hedefleri yerine "sağlıklı" ve "gerçekçi" bir diyet hedefiniz olsun. Diyet hedefiniz bilimselliğe ne kadar yakın olursa, kilo verme kadar kilo korumadaki başarınız da bir o kadar artacaktır. Siz en iyisi 1 ayda 4 ila 6 kilo ya da haftada 1 ila 1,5 kilo kaybetmeyi hedefleyin.
Kendinizi teşvik edin
Eski araştırmalar, bir alışkanlığın yerleşmesinin 21 gün sürdüğünü belirlemişlerdi. Fakat son yapılan araştırmalar, bir alışkanlığın yerleştirilmesinde ilk beş günün alışkanlıkları değiştirmede temel oluşturduğunu gösterdi. Yani diyetinizi uygulamada en çok ilk beş gün zorluk çekeceksiniz. Bir iki ay sonra ulaşacağınız sağlık ve güzel görüntü için beş gün kendinizi zorlamaya değmez mi?
Kendinizi ödüllendirin
Diyetisyeninizle beraber kat ettiğiniz her başarı sonrasında, kendinizi ödüllendirin.
Basamakları bir anda çıkmaktan vazgeçin
Zayıflama olgusunu evinizin basamakları gibi düşünün, ağır ve "güvenilir" adımlar ile ilerleyin.
AĞIR AKŞAM YEMEKLERİNE SON VERİN
Neden bu akşam yağsız bir salata, birkaç ızgara köfte, yoğurt, kepek ekmeği ve meyveden oluşan bir menü denemiyorsunuz? Ara sıra kaçamaklar olabilir ama yüksek yağ içeren menüleri her gün tüketmemelisiniz.
'GENLERİM KADERİM DEĞİL'
Anneniz ve babanız kilolu ise siz de sırf genlerinizden ötürü onlar gibi olmak zorunda değilsiniz. Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile bu tabuyu yıkabilirsiniz.
YEŞİL ÇAY İÇİN
Yeşil çay, bildiğimiz siyah çay ve kahveye göre daha yararlıdır. İçerdiği antioksidanlar, sizi yaşlanmaya yol açan serbest radikallerden korur. Ayrıca, bazal metabolizmanızı hızlandırarak, günlük enerji harcamanızı arttırır.
TATLI ARA ÖĞÜNLERE NE DERSİNİZ?
Tatlı kriziniz tuttuğunda ufak bir hile yapabilirsiniz. Düşük kalorili bir fincan sıcak çikolata içerek hem tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz hem sadece 50-60 kilokalori almış olursunuz.
KİLOLARI GERİ ALMAK SİTEMİYORSANIZ
Kilo kaybetme süreciniz bittiğinde, kilo koruma programına başlamanız gerekir. Tabi, verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız. Kilo koruma programınız, zayıflama diyetinizden daha rahat olacaktır ama unutmayın ki sağlıklı beslenme emek isteyen bir iştir ve başardığınızda etkileri bir ömür boyu sürecektir.
YAVAŞ YAVAŞ ÇİĞNEYİN
Yavaş yemek yemek, hem yemekten zevk almanızı sağlar hem çok fazla miktarda yiyecek tüketmenizi önler. Her lokmanızı iyice çiğnediğinizden emin olmalısınız.
DAHA FAZLA SU TÜKETİN
Buzdolabınıza, arabanıza asacağınız bir küçük not ya da telefonunuzun açılış mesajına yazacağınız birkaç kelime davranış değişikliği yaratmanıza yardımcı olacaktır. Yazacağınız cümleyi amacınıza göre seçmelisiniz "Daha fazla su iç", "Diyetime uymak, sağlıklı bir bedenle tanışmamı sağlayacak" gibi.
RADİKAL BİR KARAR ALIN
Bu ay hiç kızartma tüketmeyin. Kızartmalar yerine az soslu ve değişik sebzeler içeren salatalar, ızgara veya haşlanmış etleri tercih edin. Bir ay sonra fark edeceksiniz ki, kızartmaları düşündüğünüz kadar özlemiyorsunuz.
RESİMLERE ALDANMAYIN
Süpermarkette gezerken, ürünlerin resimleri yerine etiketlerine bakmalısınız. Çok lezzetli görünen bir ürün, aynı derecede besleyici olmayabilir.
Unutmayın, piyasadaki çok az ürün, kapağında yer alan resime benzer.
KAHVALTIDAN VAZGEÇMEYİN
Öğle yemeğinde normalde yiyeceğinizden iki kat fazlasını tüketmek istemiyorsanız, kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Büyük bir başlangıç yapın ve kahvaltıda meyve tüketmeye çalışın.
ÇITIRLARDAN UZAK DURUN
En azından zayıflayana kadar, yerken çok fazla çıtırdayan hazır ürünlerden uzak durun. Bunların birçoğu fazla miktarda yağ içermektedir. Ürünün içeriğinden emin değilseniz, etiketini kontrol edin.
Sevgili Melek'ler, sağlıklı kilo vermek için Alpha Tıp Merkezi'nden Diyetisyen Serkan Tutar, ideal kiloya ulaşmanın yollarını sıraladı, bizde işin sırrını sizlere sunuyoruz bu yazımızda!
Kendinize gerçekçi bir diyet amacı belirleyin
Birçok pazarlama reklâmında yer aldığı gibi "1 günde 6 kilo vermek”, "2 günde 4 kilo vermek" gibi ulaşıldığında sağlık sorunlarına yol açan diyet hedefleri yerine "sağlıklı" ve "gerçekçi" bir diyet hedefiniz olsun. Diyet hedefiniz bilimselliğe ne kadar yakın olursa, kilo verme kadar kilo korumadaki başarınız da bir o kadar artacaktır. Siz en iyisi 1 ayda 4 ila 6 kilo ya da haftada 1 ila 1,5 kilo kaybetmeyi hedefleyin.
Kendinizi teşvik edin
Eski araştırmalar, bir alışkanlığın yerleşmesinin 21 gün sürdüğünü belirlemişlerdi. Fakat son yapılan araştırmalar, bir alışkanlığın yerleştirilmesinde ilk beş günün alışkanlıkları değiştirmede temel oluşturduğunu gösterdi. Yani diyetinizi uygulamada en çok ilk beş gün zorluk çekeceksiniz. Bir iki ay sonra ulaşacağınız sağlık ve güzel görüntü için beş gün kendinizi zorlamaya değmez mi?
Kendinizi ödüllendirin
Diyetisyeninizle beraber kat ettiğiniz her başarı sonrasında, kendinizi ödüllendirin.
Basamakları bir anda çıkmaktan vazgeçin
Zayıflama olgusunu evinizin basamakları gibi düşünün, ağır ve "güvenilir" adımlar ile ilerleyin.
AĞIR AKŞAM YEMEKLERİNE SON VERİN
Neden bu akşam yağsız bir salata, birkaç ızgara köfte, yoğurt, kepek ekmeği ve meyveden oluşan bir menü denemiyorsunuz? Ara sıra kaçamaklar olabilir ama yüksek yağ içeren menüleri her gün tüketmemelisiniz.
'GENLERİM KADERİM DEĞİL'
Anneniz ve babanız kilolu ise siz de sırf genlerinizden ötürü onlar gibi olmak zorunda değilsiniz. Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile bu tabuyu yıkabilirsiniz.
YEŞİL ÇAY İÇİN
Yeşil çay, bildiğimiz siyah çay ve kahveye göre daha yararlıdır. İçerdiği antioksidanlar, sizi yaşlanmaya yol açan serbest radikallerden korur. Ayrıca, bazal metabolizmanızı hızlandırarak, günlük enerji harcamanızı arttırır.
TATLI ARA ÖĞÜNLERE NE DERSİNİZ?
Tatlı kriziniz tuttuğunda ufak bir hile yapabilirsiniz. Düşük kalorili bir fincan sıcak çikolata içerek hem tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz hem sadece 50-60 kilokalori almış olursunuz.
KİLOLARI GERİ ALMAK SİTEMİYORSANIZ
Kilo kaybetme süreciniz bittiğinde, kilo koruma programına başlamanız gerekir. Tabi, verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız. Kilo koruma programınız, zayıflama diyetinizden daha rahat olacaktır ama unutmayın ki sağlıklı beslenme emek isteyen bir iştir ve başardığınızda etkileri bir ömür boyu sürecektir.
YAVAŞ YAVAŞ ÇİĞNEYİN
Yavaş yemek yemek, hem yemekten zevk almanızı sağlar hem çok fazla miktarda yiyecek tüketmenizi önler. Her lokmanızı iyice çiğnediğinizden emin olmalısınız.
DAHA FAZLA SU TÜKETİN
Buzdolabınıza, arabanıza asacağınız bir küçük not ya da telefonunuzun açılış mesajına yazacağınız birkaç kelime davranış değişikliği yaratmanıza yardımcı olacaktır. Yazacağınız cümleyi amacınıza göre seçmelisiniz "Daha fazla su iç", "Diyetime uymak, sağlıklı bir bedenle tanışmamı sağlayacak" gibi.
RADİKAL BİR KARAR ALIN
Bu ay hiç kızartma tüketmeyin. Kızartmalar yerine az soslu ve değişik sebzeler içeren salatalar, ızgara veya haşlanmış etleri tercih edin. Bir ay sonra fark edeceksiniz ki, kızartmaları düşündüğünüz kadar özlemiyorsunuz.
RESİMLERE ALDANMAYIN
Süpermarkette gezerken, ürünlerin resimleri yerine etiketlerine bakmalısınız. Çok lezzetli görünen bir ürün, aynı derecede besleyici olmayabilir.
Unutmayın, piyasadaki çok az ürün, kapağında yer alan resime benzer.
KAHVALTIDAN VAZGEÇMEYİN
Öğle yemeğinde normalde yiyeceğinizden iki kat fazlasını tüketmek istemiyorsanız, kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Büyük bir başlangıç yapın ve kahvaltıda meyve tüketmeye çalışın.
ÇITIRLARDAN UZAK DURUN
En azından zayıflayana kadar, yerken çok fazla çıtırdayan hazır ürünlerden uzak durun. Bunların birçoğu fazla miktarda yağ içermektedir. Ürünün içeriğinden emin değilseniz, etiketini kontrol edin.
