Göz sağlığı için nasıl beslenmeliyiz ?

[Uzman SühaN]

Dengeli, sağlıklı bir diyetin sağlanması gözlerinizi sağlıklı tutmanız için anahtardır ve göz rahatsızlıkları geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, lutein , çinko ve C ve E vitaminleri gibi besin maddeleri , maküler dejenerasyon ve katarakt gibi yaşla ilgili görme problemlerini önlemeye yardımcı olabilir . Antioksidanlar olarak bilinen bir dizi vitamin, besin ve mineral içeren gıdaları tüketirseniz ciddi göz problemlerini önleyebilirsiniz.Göz sağlığı için en iyi gıdalar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Sağlıklı beslenme göz sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. İyi göz sağlığı için hangi gıdaların yiyeceğini bilmek çok önemlidir. Göz sağlığı için çok çeşitli vitamin ve mineraller bulunmaktadır. Göz sağlığı için en önemli vitamin ve mineraller A, C ve E vitaminleri, çinko ve lutein ve zeaksantin gibi karotenoidlerdir. Buna ek olarak, omega 3 yağ asitleri önemlidir.




Sağlıklı gözler için hangi yiyecekleri yemeliyiz ?


Kırmızı, sarı ve turuncu gibi meyve ve sebzeler dolmalık biber , çilek , domates portakal ve limon gibi turunçgiller C vitamini ve beta karoten büyük kaynaklarıdır. Mor renkli havuç gibi mor meyve ve sebzeler genellikle göz sağlığı için yararlı olan zengin bir karotenoid kaynağıdır. Sadece bağışıklık sistemi için değil, aynı zamanda katarakt ve yaşla ilişkili maküler dejenerasyon riskini en aza indirmeye yardımcı olduğu gösterildiğinden yüksek C vitamini seviyeleri nedeniyle greyfurt suyu ve portakal suyu da tüketilmelidir. Göz sağlığı için yeşil yapraklı sebzelerde tüketilmelidir. Laha ve ıspanak gibi. Bunlar, lutein, zeaksantin, çinko ve vitamin E ve C gibi önemli vitamin ve minerallerin tümünü içerir. Brokoli ve brüksel lahanası gibi diğer yeşil sebzeler ayrıca çok sayıda lutein ve zeaksantin içerir.


İstiridye, Selenyum ve Çinko nun mükemmel bir kaynağıdır. Selenyum gözlerindeki mercekler için faydalıdır ve Çinko ile birlikte glokom gelişme şansınızı önemli ölçüde azaltabilir.

Göz sağlığı için vejetaryen besinler



Portakal, greyfurt, limon, papaya ve bütün meyveler, üst düzey bir antioksidan C vitamini bakımından zengin olup, katarakt ve maküla dejenerasyonu riskinizi azaltmaya yardımcı olur.Badem, ceviz, fıstık, E vitamini bakımın dan zengindir ve bunları tüketerek göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.


Pancar yaprağı

Brüksel lahanası

süs lahanası

ıspanak

Kara lahana

Şalgam


Göz sağlığı için beslenme önerileri




Aşırı kilolu olmak , yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve kontrolsüz şeker hastalığı gözlerdeki kan damarlarına zarar verebilir ve görme kaybı da dahil olmak üzerebir çok göz problemleri riskini artırabilir. Çeşitli gıdaları içeren dengeli bir yemek planı olası göz sorunlarını ekarte edebilir. Normal fiziksel aktivite, sigarayı bırakma, gibi eylemlerin de göz sağlığınızı koruyaccağını da unutmayın. Genel olarak, günlük beslenme planınızda bol miktarda sebze, meyve, kepekli tahıl ve yağlı balık içeren besin kaynaklarından besinlerinizi almak en iyisidir.Bazı antioksidan vitaminleri de göz sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. C vitamini, katarakt gelişme riskini düşürebilir ve diğer besinlerle birleştiğinde, yaşla ilişkili maküler dejenerasyonun ilerlemesini yavaşlatabilir. E vitamini gözleri sağlıklı dokuları etkileyen serbest radikallerden korur. Ve A vitamini göz yüzeyini (kornea) korur ve bunun yanında maküler dejenerasyona bağlı görme kaybı riskini de azaltır.



Narenciye meyveleri , göz sağlığı için en iyi vitaminlerden biri olan C vitamini ve ayrıca diğer antioksidanlar açısından yüksektir . Bu antioksidanların yaşla ilişkili göz problemlerinin ilerlemesinin yavaşlamasında bir rol oynadığına dair kanıtlar bulunmaktadır. Kivi, C vitamininin en yüksek meyve kaynağıdır. Yumurta göz sağlığı için gerçekten iyidir. Bir yumurta sarısı lütein ve zeaksantin artı çinkonun asal bir kaynağıdır ve aynı zamanda maküler dejenerasyon ve yaşlanmayla ilgili görme kaybı riskini azaltmaya yardımcı olur. Badem E vitamini nin en iyi kaynağıdır. Gözlerin dejenerasyonunu yavaşlatır ve göz sağlığını geliştirir.




Diyetinize somon, sardalya, ton balığı veya uskumru gibi balıkları dahil etmek , genel göz sağlığını geliştirme kabiliyetine sahiptir. Balık, kataraktlara, kuru göz sendromuna ve hatta maküler dejenerasyona karşı koruyabilen omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. En önemlisi, bu yağ asitleri görme gelişimine ve retinanın sağlığına katkıda bulunur. Patates ve havuç , A vitamini için mükemmel bir kaynaktır. C vitamini , göz korneasında bulunan kolajen gibi bağ dokuları oluşturmak için önemlidir.E Vitamini , bir antioksidandır ve gözün oksidatif hasarından korunmasında önemlidir.A vitamini gece körlüğüne ve kuru gözlere karşı korur. Yeşil çay, anti-inflamatuar ve antioksidan bakımından yüksektir. Günde 1 bardak yeşil çay içerek göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.



Badem, ayçiçeği çekirdeği ve ceviz gibi fındık ve tohumların tamamı E vitamini için iyi bir kaynaktır. E vitamini, katarakt ve maküler dejenerasyona karşı mükemmel bir antioksidan görevi görebilir. Ayrıca, C vitamini ve E vitamini gibi diğer güçlü antioksidanlarla kombine edildiğinde, A vitamini, maküler dejenerasyonun önlenmesinde rol oynama potansiyeline sahiptir. Üstelik antioksidanlar, glokoma, katarakt ya da başka türlü görme bozukluğuna sahip olma riskinizi azaltır.

 

[Uzman SühaN]

Gözlerimiz zamanla ve kötüye kullanım sonucuyla görme de sorunlarla karşılaşmamıza neden olabilir. Günümüzde çoğumuzun elinde cep telefonu ve tabletler var. Uzun süre bunların ekranına bakma gözlerimizi bozabilir. Özellikle de çocuklarımız bu duruma yüksek oranda maruz kalmaktadır. Telefon tablet ve pc ekranına bakarken gözlerimizi sık sık kırpmalı yakın temastan kaçınmalıyız. Gözleriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, meyve ve sebzelerde yüksek dengeli bir diyetle beslenmektir.Vitaminler ile birlikte, çinko ve selenyumdan yeterli miktarda alacağınızdan emin olmalısınız, bunun her ikisi de retinanın korunmasına yardımcı olur . Selenyum, E vitamini, C vitamini, alfa lipoik asit, çinko ve omega-3 yağları içeren gıdaları seçerek beslenme alımınızı artırın. Chia tohumu, havuç,yaban mersini,ıspanak patates tüketin.

A vitamini: Havuç, lahana, ıspanak, süt ürünleri, yumurta sarısı

C vitamini: Narenciye , özellikle kivi tüketin ve meyve suları, yeşil biber, brokoli, patates

E Vitamini: Yumurta, kepekli tahıl, bitkisel yağlar, ayçiçeği çekirdeği

Lutein: Ispanak, mısır, kale, brokoli, Brüksel lahanası

Yağ asitleri: Somon, uskumru ve alabalığı gibi soğuk su balıkları; ayçiçeği yağı, mısır yağı

Çinko: Et, kümes hayvanları, balık, kepekli tahıllar, süt ürünleri

 

[Uzman SühaN]

Göz sağlığımızı korumak tıpkı genel sağlığımızı korumak kadar önemlidir. Bir takım koşullar göz sağlığını bozabilir. Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi, gözlerinizi sağlıklı tutmanın anahtarıdır ve göz hastalıkları için riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.Antioksidanlar olarak bilinen çeşitli vitaminler, besinler ve mineraller içeren yiyecekler tüketirseniz göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.Sağlıklı bir diyetle önleyebileceğiniz göz koşulları şunlardır ; Görme yeteneğini sınırlayabilen yaşa bağlı makula dejenerasyonu , glakom ,göz kuruluğu,katarakt ve zayıf gece görüşü. C ve E vitaminleri , çinko, lutein , zeaksantin ve omega-3 yağ asitlerinin hepsi göz sağlığı için bir rol oynar .Havuç göz sağlığı için bilinen en iyi besindir.Sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda, öncelikle kalbimize, beynimize ve kemiğimize odaklanmaya eğilimliyiz. Ancak göz sağlığını da unutmamak gerekir.Göz sağlığınızı korumak için düzenli olarak göz muayenesinde olun ve makalemizde yer alan önerileri dikkate alın

 

[Uzman SühaN]

Birçoğumuz, yaşlandıkça vizyonumuzun doğal olarak bozulmaya başlayacağını varsayıyoruz. Yine de doğru diyet ve yaşam tarzıyla birlikte, görme de azalmasının, yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olması için hiçbir neden yoktur.Aslında, katarakt, göz kuruluğu ve maküler dejenerasyon gibi göz problemleri, yediğimiz gıdalardan etkilenir.İyi göz sağlığı tabağınızdaki yiyecekle başlar. Omega-3 yağ asitleri, lutein , çinko ve C ve E vitaminleri gibi besin maddeleri , maküler dejenerasyon ve katarakt gibi yaşla ilgili görme problemlerini önlemeye yardımcı olabilir . Sağlıklı ve dengeli beslenerek göz sağlığınızı koruyabilirsiniz. Görme kaybı yaşlandıkça kaçınılmaz bir sıkıntı gibi görünebilir ancak doğru beslenme ile görme problemlerini önleyebilirsiniz. Havuç ve yeşil yapraklı sebzeler gözleriniz için en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. C, E, A ve çinko içeren besinleri tüketmek göz sağlığınızı koruyacaktır.Bol miktarda C vitamini, E vitamini, beta-karoten ve çinkonun elde edilmesi, insanlarda görme kaybı riskini düşürüyor . Omega-3 yağ asitleri onlarca farklı sağlık durumu için çok büyük faydalara sahip olmasının yanında göz sağlığını da koruyor. Lutein ve C vitamini gibi bazı vitaminler ve antioksidanlar, zayıf bir diyet, bilgisayar ekranlarından gelen mavi ışık emisyonları ve güneş / UV ışınlarına maruz kalma gibi şeyler zaman içinde göz sağlığını bozabiliyor. Makalemiz de yer alan önerilen besinleri tüketerek göz sağlığınızı zararlı etkilerden koruyabilirsiniz.