Gebelikte gaz problemine ne iyi gelir ?

[Uzman SühaN]

Hamilelik sırasında gaz oluşumu için çeşitli nedenler vardır. Gebelikte gaz olmasında önemli bir faktör, hamilelik sırasında progesteron düzeyinin artmasıdır. Hormon, vücudunuzdaki kasların gevşemesine neden olur. Bağırsak kaslarınız gevşediğinde, sindiriminiz yavaşlar, bu da gazın daha kolay birikmesine izin verir ve şişkinlik, geğirme ve gaz yaratır.Gebelikte gaz oluşumunun ardındaki diğer nedenler arasında obezite, düşük düzeyde fiziksel aktivite, gestasyonel diyabet ve zayıf beslenme yer alır. Diğer bazı risk faktörleri arasında bir dereceye kadar mide yanması ile birlikte kabızlık ve hazımsızlık bulunmaktadır .

Gaz utanç verici ve rahatsız edici olabilirken, bazı basit ve etkili ev ilaçları hamilelik sırasında gazı azaltmaya yardımcı olabilir.Yediğiniz yiyeceklerin gaz oluşumu üzerinde doğrudan etkisi vardır. Hamilelik sırasında, dengeli ve besleyici bir diyet yemelisiniz ve mide ve bağırsaklarda gaz birikmesine yol açabilecek yiyeceklerden uzak durmalısınız.Gaz ve şişkinliğe neden olan bazı yaygın gıdalar arasında lahana, fasulye, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, makarna, ekmek, beyaz pirinç, patates, yulaf kepeği, ahududu ve armut bulunur.


Eğer laktoza karşı toleranssız veya hatta biraz alerjiniz varsa, süt ürünlerinden kaçının ve soya sütü veya pirinç sütü gibi alternatiflere bakın.Aynı zamanda yağlı veya kızarmış yağlı yiyeceklerden kaçının. Aynı zamanda gazlı içeceklerden de uzak kalın.Sindirim sağlığınızı iyileştirmek ve gaz oluşumunu engellemek söz konusu olduğunda su en iyi seçenektir.Vücut yeterli miktarda sıvı aldığında sindirim sistemi daha iyi çalışır. Ayrıca gazı dışarı atmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.Her gün yaklaşık 8 ila 10 bardak sade veya aromalı su için.


Lif içeren gıdalar vücudunuzun daha fazla gaz üretmesine neden olsa da, yüksek lifli yiyecekler tüketmek, normal bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olur. Bu hamilelik sırasında kabızlığı ve aşırı gazı önlemeye yardımcı olur.Günlük diyetinize 25 ila 30 gram arası yüksek lifli gıdalar eklemek, gazı çıkarmanıza yardımcı olabilir.Lif alımını artırmak için kuru erik, muz, yulaf ve keten tohumu yiyebilirsiniz. Hamilelik, yatağınızda uzanmanız ve her zaman dinlenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında bu, gaz problemini daha da kötüleştirebilir. Hamilelik sırasında düzenli egzersiz aşırı gaz oluşumunu azaltmak için faydalıdır . Hafif egzersiz, sindirime yardımcı olur. Bu, yiyeceklerin bağırsak sisteminizden daha hızlı hareket edeceği ve yol boyunca daha az gaz üreteceği anlamına gelir.Egzersiz ayrıca hamilelik sırasında sağlıksız kilo alımını önleyecek, glikoz metabolizmasını geliştirmeye ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olacaktır.


Papatya da hamilelik sırasında gaz için etkili bir ev ilaçtır. Mide asidinin ve midenin duvarlarındaki pepsin salgısını azaltarak gaz oluşumunu engeller. Aslında, papatya gaz problemlerinden anında rahatlama sağlayabilir.Papatya ayrıca açlık kan şekeri seviyelerini azaltmaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.Çemen otu, bağırsaklardaki suyu emen ve dışkılara hacim katan iyi miktarda çözünür lif içerir. Bu kabızlığı kolaylaştırır, bu da hamilelik sırasında gaz oluşumunu engeller.

Hamilelik sırasında giydiğiniz kıyafetler de gazı azaltmada önemli bir rol oynayabilir. Daha geniş ve rahat kıyafetler tercih edin. Gebelik sırasında aşırı gaz oluşumunu önlemek için başka bir basit hile sağlıklı beslenmektir.. Üç ağır yemek yerine, gün boyunca öğünlerinizi beş ila yedi küçük öğüne yayın. Gaz üretimi için aşırı gerginlik veya stres de sorumlu olabilir. Bu nedenle, stresli durumlardan olabildiğince uzak durun.

 

[Uzman SühaN]

Hamilelik sırasında gaz oluşumu için çeşitli nedenler vardır. Şişkinlik ( aşırı gaz ) ve / veya geğirme ( geğirme ) hamilelik sırasında en sık görülen şikayetlerden biridir. Temel nedenlerinden biri, hamilelik sırasında vücut tarafından üretilen hormon progesteronunun yüksek seviyelerine bağlıdır .Vücudunuz hamilelik sırasında daha fazla hormon üretir ve bebeğin büyümesi sindirimi yavaşlatır, şişkinliğe ve gaza katkıda bulunur. Bu hamilelik yan etkilerini değiştiremezken, diyetinize gaza neden olan gıdayı azaltabilirsiniz. fasulye, kepekli tahıllar, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli ve kuşkonmaz bu besinler gaz oluşumuna katkıda bulunabilir.Gestasyonel diyabet hamileliğin üçüncü trimesterinde daha sık görülür şişkinlik ve gaza neden olabilir.Hava yutulduğunda ya da mide ve ince bağırsaktaki enzimler tarafından yetersiz bir şekilde sindirildiğinde, gaz oluşabilir. Yediğiniz besinleri iyice çiğneyin ve hava yutmamaya dikkat edin.Lif bakımından zengin gıdalar tüketin. Hamile kadınlar ağır yorucu egzersizlerden kaçınmalıdır. Yürüme gibi hafif egzersizler onlar için idealdir. Sabah 15- 30 dakika ve akşam yemeğinden sonra yürüyebilirsiniz. Hamilelik sırasında ne yediğinize çok dikkat edin. Beslenme uzmanınıza danışın ve sağlıklı gıda maddelerinin bir listesini yapın.Gerginliğin veya stresin aşırı olması da gaz üretiminden sorumludur, stresten kaçının.Hamilelik sırasında dengeli, besleyici bir diyete sahip olmanız gerekir, fakat ne yediğinize ve ne kadar yediğinize de dikkat etmelisiniz.