Evde Yapılacak Karın Egzersizleri

[pinar okul]

Herkesin spor salonlarına gitmeye vakti olamayabilir. Bazı insanlar yoğun iş temposundan ve çalışma saatlerinden, bazı insanlar ise salonlardaki kalabalık ortamdan veya üşengeçliğinden evinde spor yapmayı tercih ederler. Sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak ve hiçbir ekstra ağırlık aleti kullanmadan karın bölgenizdeki yağlardan kurtulup, sıkı bir karın bölgesine sahip olmak ister misiniz? Ve tüm bunlara evinizde kendinize ayıracağınız 20 dakika sayesinde ulaşacaksınız.

Öncelikle sizlere karın bölgenizdeki kaslara sahip olduğunuzu söylemeliyim fakat eğer bunları göremiyorsak bunun tek sebebi karın bölgemizdeki yağlanma ve kilo problemidir. Kilonuz eğer fazla değilse bile yine o istediğiniz durumda değilse karın bölgeniz o zaman tek neden olarak yağlanmayı düşünebilirsiniz. Karın bölgesindeki yağlanma problemini aşmak için acele etmememiz gerekiyor. Düzenli bir beslenme ve egzersiz programları ile bu sorunu er yada geç aşacağınızı bilmeniz gerekiyor tek problem sabırlı davranmanız. Egzersizlerimize başlamadan önce ısınmanın ve antrenmandan önce mutlaka besin almamızın önemini hatırlatmam gerek. Çalıştıracağımız kasları eğer iyi bir şekilde yapacağımız harekete hazırlamazsak sakatlıklar yaşanabilir. Aynı şekilde kendimizi iyi bir şekilde beslemezsek enerji kaybı yaşayabiliriz. Antrenmanlarımızı programlı ve planlı bir şekilde yapmaya çalışalım. Karın bölgesi için vazgeçilmez bir hareket olan mekik ile antrenmanımıza başlayabiliriz. Hareketi yaparken acele etmemeye ve boynumuzu karnımıza doğru eğmemeye dikkat etmeliyiz. 3 set 10 tekrar başlangıçta yeterli olacaktır.

Üst karın bölgesini bitirdikten sonra alt karın bölgesi için düz bir zemine sırt üstü uzanıp dizlerimizi kendimize doğru çekerek alt karın bölgesini çalıştırabiliriz. Bu harekette de aynı set ve tekrar sayılarını uygulamak yeterli olacaktır.

Daha sonra yağ yakımını gerçekleştirmek için plank hareketini uygulayabiliriz. Bu harekette şınav pozisyonunda duruyormuş gibi dirseklerimizin üzerinde durup, yüz üstü dik bir şekilde kalmalıyız. 3 set ve başlangıçta 20-25 saniye bu şekilde kalıp karın bölgesindeki yağ yakımını gerçekleştirebilirsiniz. Set aralarında 30 saniyelik dinlenme sürecini unutmamalıyız. Günler ilerledikçe tekrar sayılarını veya set sayılarını fazla zorlanmayacak şekilde arttırabilirsiniz.

Amaçlarımıza ulaşmak için hedef belirlemek zorundayız ve belirlediğimiz hedeflerde mutlaka disiplinli ve kararlı olmamız gerekir. Bu verdiğim başlangıç programıyla sizde sonunda başardım diyebileceğiniz bir yolun ilk adımını atmış olacaksınız.

 

[beRfin12]

Doğumdan sonra haliyle vücudum deformasyona uğradı özellikle de karın bölgemde sarkma oldu. Balıketli bir bayanım. Kilo almaya yatkın bir vücudum var. Doğumdan önce 55 kiloydum şuan da 65 kilodayım. Dış görünüşüm kilolu değil fakat karın bölgemdeki sarkıklıktan şikâyet ettiğim için yaklaşık 3 aydan beri evde egzersizler yapıyorum. Ve elbette ki beslenmeme de dikkat ediyorum.


Her gün bol bol su tüketmeye özellikle de sabahları kahvaltıdan önce iki bardak su tüketmeye dikkat ediyorum. Her sabah 40 dakika yürüyorum ve eve döndüğümde ısınmış vücudumla mekik ve şınav çekerek karın bölgemi hareketlendiriyorum. Resimlerdeki hareketlerin hepsini yapıyorum. Hepsi kolaylıkla yapabileceğimiz hareketler. Düzenli ve kararlı olmak çok önemli. Ben şimdiden faydasını görmeye başladım.

 

[Aynur123]

Arkadaşlar ben bu hareketleri düzenli olarak evimde tekrarlıyorum. Kilolu bir bayan değilim. Karnımla, göbeğimle, bacaklarımla herhangi bir sorunum yok ama sıkılaşmayı, fit görünmeyi çok seviyorum. Yaşım 35. Arkadaşlarım böylesine sıkı vücuda sahip oluşumun formülünü soruyorlar ben de onlara düzenli egzersiz yapmalarını öneriyorum.


Spor salonuna gitmeye fırsatınız olmayabilir ya da maddi durumunuz buna izin vermeyebilir. Evde birkaç hareketle forma girmek inanın ki hiç zor değil. Tempolu bir müzik açın, rahat kıyafetler giyin ve tüm konsantrenizi uyguladığınız hareketlere yoğunlaştırarak her gün düzenli olarak bu hareketleri yapın. Emin olun ki faydasını göreceksiniz. Ve tabi ki de yağlı gıdalardan, şekerden, beyaz ekmekten ve fast food tarzı gıdalardan uzak kalmayı da unutmayın.

 

[kübra28]

Bence bu işin en zor yanı beslenme ve sabır. Doğumdan sonra benimde böyle problemlerim oldu sonrasında da hamilelik dönemimde o kadar çok yememin ve kendimi tutmamanın pişmanlığını yaşadım. Hamilelik döneminde de sonrasını düşünerek hareket etmek lazım. Hamileyken de hafif çaplı egzersizler yapılabilir bence örneğin yürüyüş yapmak gibi illa ağırlık çalışarak bu işi yapmamız gerekmiyor diye düşünüyorum.

Ama tabi asıl konu beslenme. O dönemde aldığım kiloları ve yediklerimi hatırladıkça şu an pişmanlık duyuyorum ve bende şimdi bu tür egzersizlerle evimde bu kilolardan ve sarkıklardan kurtulmaya çalışıyorum ama tabi çocuk olunca işin içinde biraz daha fazla yorucu olabiliyor. Paylaşım gayet güzel ve işime yarıyor teşekkür ederim.

 

[ŞimaL1980]

Merhaba ben 1 yıl önce doğum yaptım. Hamileliğim boyunca sanırım 25 kilo aldım. 97 kiloyla doğuma girdim. Şimdi 65 kiloyum. Bunca kiloyu diyet yaparak verdim. Fakat spor yapmaya hiç vaktim olmadı. Oğlum çok huysuz ve ilgisizliğe gelemiyor. Tüm gün oğlumla ilgileniyorum. Ara sıra yürüyüş yapıyorum egzersiz yapmaya fırsat bulamıyorum.


Karın bölgemde aşırı derecede sarkmalar söz konusu. Bu yüzden moralim çok bozuk. Harıl harıl internet üzerinden egzersiz programlarına ve hareketlerine bakar oldum. Karnımdaki sarkıklardan kurtulmak için sanırım düzenli şekilde bu tarz hareketleri uygulamam gerekiyor. En azından oğlum uyurken yarım saat dahi olsa uygulamaya çalışacağım. Paylaşım için teşekkürler.