Uzman SühaN
Administrator
Erken menopoza girenler nasıl beslenmeli ?
Genellikle erken menopoz, bir kadın 20, 30 ya da 40 lı yılların başında menopoz olduğunda ortaya çıkar . Uzmanlar, erken menopozu, 40 yaşından önce 12 ay boyunca bir kadının döneminin tamamen kesilmesi olarak tanımlarlar. Erken menopoz doğal olarak ortaya çıkarsa, yaygın olarak prematür over yetmezliği olarak adlandırılır. Semptomlar arasında sıcak basması, kronik yorgunluk ve ruhsal değişimler bulunur. Erken menopoz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin .
Menopoz, herhangi bir kadının yaşamındaki en korkunç sözcüktür. Bununla birlikte, bir kadının yaşam döngüsünde menopozdan kaçınması imkansızdır. Kadınların menopoza girmesi için ideal yaş 50 lerin başında ya da sonlarıdır. Bununla birlikte, günümüzde birçok kadın erken menopoz ile yüz yüze gelmektedir ve bu 30 lu yaşlarda da olabilir. Menopozdan tamamen kaçınamayabilirsiniz, ancak yaşam tarzınız da değişimler yaparak erken menopozu önleyebilirsiniz. Menopoz bir kadının vücudunda istenmeyen fiziksel ve zihinsel değişiklikler getirir. Üreme kapasitenizi almaktan başka, uykusuzluğa, kilo almaya, depresyona, sıcak basmalara, düşük libidoya ve daha birçok hoş olmayan değişikliğe neden olur.
Erken menopoz doğal olabilir. Menopoz yaş ortalaması 51 dir, ancak bazı kadınlar için menopozdaki hormonal değişiklikler açık bir sağlık durumu olmadan çok daha erken başlar. Bu olayın başlıca iki nedeni kalıtsal genler ve yaşam tarzı faktörleridir. Sigara, zayıf bir diyet ve obezite, erken menepoza neden olabilir. Kemoterapi ve radyoterapi bazı antidepresanlar menopozun en yaygın nedenlerindendir.
Erken Menopoz Belirtileri Nelerdir?
Erken veya erken menopoz belirtileri daha standart menopoz sırasında yaşanan belirtilere benzer.
Ateş basması
Gece terlemeleri
Düzensiz dönemler
sinirlilik
Kaşınan cilt
Vajinal kuruluk
İdrar kaçırma
Kuru cilt, göz veya ağız
Azalan libido
Eklem ağrısı
Kas gerginliği
Erken Menopozu Önleyebilir miyim?
Araştırmalar bazı kadınların erken menopozu engelleyebildiğini gösteriyor. Araştırmacılar, belirli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak riskleri azaltabileceğine inanıyor. Östrojen bakımından zengin gıdalar, buğday ve arpa, keten tohumları, ceviz, her çeşit otlar, mercimek, fasulye, kahverengi pirinç, elma, pancar, havuç ve karnabahar gibi tahıllardır. Bu nedenle, işlenmiş gıdalardan uzak durmak ve sağlıklı ve besleyici bir diyet yemenin sağlıklı bir yaşam tarzını korumak ve menopoz sıkıntılarından kaçınmak için attığı ilk adımdır.
Östrojen içeren besinler
Erken menopoz olasılığını artırabilir bazı ortak faktörler şunlardır: Çalışmalar sigara içen kadınların , erken menopoz ve belirli kanser türleri geliştirme riski taşıyan kadınlara göre % 40 daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle sigaradan uzak durun. Aşırı zayıf yada kilolu olmak hormon dengelerini değiştirebilir.
Erken menopozu tedavi etmek, dengeli bir diyet yapmak, kafein ve alkol alımını sınırlamak, sağlıklı bir kilo vermek ve sigara içmeyi bırakmak gibi çeşitli yollar vardır. Bunları yapmak menopoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Menopozun en yaygın görülen semptomlarından ikisi sıcak basması ve gece terlemesidır . Bu semptomlar bir kadının son döneminden iki yıl önce başlayabilir ve bu geçişlerin erken belirtileri haline gelebilir. Menepoz kadınları tamamen farklı şekillerde etkiliyor, ancak en yaygın semptomlar sıcak basması, terleme, uykusuzluk, kaygı, bellek bozulması ve yorgunluk. Uzun vadedeki sonuçlara, libido, osteoporoz, kalp rahatsızlığı, hatta demans düşüşü de dahildir; hepsi azalmış östrojen seviyeleri ile bağlantılıdır.
Menopoz bir kadının yaşam döngüsünün doğal bir parçasıdır. Menopozu engelleyemezsiniz, ancak birçok yaygın belirtiyi yönetebilir ve olası komplikasyonları önleyebilirsiniz.Hayatınızın bu döneminde, östrojen düzeyleriniz önemli ölçüde düşer. Bu, sizi özellikle vücudunuzdaki kilo artışına açık hale getirebilir. Artan göbek yağı, kalp rahatsızlığı ve diğer hayatı tehdit eden hastalık riski ile ilişkilidir. İşlenmiş ve şeker bakımından zengin gıdalardan kaçınılması, ruh hali değişimlerini azaltmanıza ve dengeli kan şekeri düzeylerini korumanıza yardımcı olabilir.
sağlıklı diyetle beslenin
düzenli egzersiz yapın
Yeterli uyku alımına dikkat edin
Kemik gücünü koruyun
kan basıncını yönetin
Kabak, ayçiçeği, badem gibi baklagiller, fındık ve tohumlar E vitamini, çinko ve kalsiyum içerir. Bu besinler ve fıstık ve tohum yağları kuru cildi önlemeye ve hormon seviyelerini normalleştirebilir. Düzenli fiziksel aktivite her yaşta önemlidir. Hafta en az 3 defa yarım saat egzersiz yapın. Uykunuzu aldığınızdan emin olun. Stresten kaçının.Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın. Östrojen içeren besinler tüketmeye özen gösterin. Östrojen öncelikli olarak kadın üreme sisteminin gelişimi, olgunlaşması ve işlevinde yer alan bir hormondur. Keten tohumu östrojenin en etkili kaynaklarından biridir . Bunun yanı sıra soya ürünleri, ceviz , süt ve süt ürünleri, nohut susam östrojen içeren besinlerdir. Bu besinleri tüketerek erken menepozu önleyebilirisniz.
Menopoz, herhangi bir kadının yaşamındaki en korkunç sözcüktür. Bununla birlikte, bir kadının yaşam döngüsünde menopozdan kaçınması imkansızdır. Kadınların menopoza girmesi için ideal yaş 50 lerin başında ya da sonlarıdır. Bununla birlikte, günümüzde birçok kadın erken menopoz ile yüz yüze gelmektedir ve bu 30 lu yaşlarda da olabilir. Menopozdan tamamen kaçınamayabilirsiniz, ancak yaşam tarzınız da değişimler yaparak erken menopozu önleyebilirsiniz. Menopoz bir kadının vücudunda istenmeyen fiziksel ve zihinsel değişiklikler getirir. Üreme kapasitenizi almaktan başka, uykusuzluğa, kilo almaya, depresyona, sıcak basmalara, düşük libidoya ve daha birçok hoş olmayan değişikliğe neden olur.
Erken menopoz doğal olabilir. Menopoz yaş ortalaması 51 dir, ancak bazı kadınlar için menopozdaki hormonal değişiklikler açık bir sağlık durumu olmadan çok daha erken başlar. Bu olayın başlıca iki nedeni kalıtsal genler ve yaşam tarzı faktörleridir. Sigara, zayıf bir diyet ve obezite, erken menepoza neden olabilir. Kemoterapi ve radyoterapi bazı antidepresanlar menopozun en yaygın nedenlerindendir.
Erken Menopoz Belirtileri Nelerdir?
Erken veya erken menopoz belirtileri daha standart menopoz sırasında yaşanan belirtilere benzer.
Ateş basması
Gece terlemeleri
Düzensiz dönemler
sinirlilik
Kaşınan cilt
Vajinal kuruluk
İdrar kaçırma
Kuru cilt, göz veya ağız
Azalan libido
Eklem ağrısı
Kas gerginliği
Erken Menopozu Önleyebilir miyim?
Araştırmalar bazı kadınların erken menopozu engelleyebildiğini gösteriyor. Araştırmacılar, belirli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak riskleri azaltabileceğine inanıyor. Östrojen bakımından zengin gıdalar, buğday ve arpa, keten tohumları, ceviz, her çeşit otlar, mercimek, fasulye, kahverengi pirinç, elma, pancar, havuç ve karnabahar gibi tahıllardır. Bu nedenle, işlenmiş gıdalardan uzak durmak ve sağlıklı ve besleyici bir diyet yemenin sağlıklı bir yaşam tarzını korumak ve menopoz sıkıntılarından kaçınmak için attığı ilk adımdır.
Östrojen içeren besinler
Erken menopoz olasılığını artırabilir bazı ortak faktörler şunlardır: Çalışmalar sigara içen kadınların , erken menopoz ve belirli kanser türleri geliştirme riski taşıyan kadınlara göre % 40 daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle sigaradan uzak durun. Aşırı zayıf yada kilolu olmak hormon dengelerini değiştirebilir.
Erken menopozu tedavi etmek, dengeli bir diyet yapmak, kafein ve alkol alımını sınırlamak, sağlıklı bir kilo vermek ve sigara içmeyi bırakmak gibi çeşitli yollar vardır. Bunları yapmak menopoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Menopozun en yaygın görülen semptomlarından ikisi sıcak basması ve gece terlemesidır . Bu semptomlar bir kadının son döneminden iki yıl önce başlayabilir ve bu geçişlerin erken belirtileri haline gelebilir. Menepoz kadınları tamamen farklı şekillerde etkiliyor, ancak en yaygın semptomlar sıcak basması, terleme, uykusuzluk, kaygı, bellek bozulması ve yorgunluk. Uzun vadedeki sonuçlara, libido, osteoporoz, kalp rahatsızlığı, hatta demans düşüşü de dahildir; hepsi azalmış östrojen seviyeleri ile bağlantılıdır.
Menopoz bir kadının yaşam döngüsünün doğal bir parçasıdır. Menopozu engelleyemezsiniz, ancak birçok yaygın belirtiyi yönetebilir ve olası komplikasyonları önleyebilirsiniz.Hayatınızın bu döneminde, östrojen düzeyleriniz önemli ölçüde düşer. Bu, sizi özellikle vücudunuzdaki kilo artışına açık hale getirebilir. Artan göbek yağı, kalp rahatsızlığı ve diğer hayatı tehdit eden hastalık riski ile ilişkilidir. İşlenmiş ve şeker bakımından zengin gıdalardan kaçınılması, ruh hali değişimlerini azaltmanıza ve dengeli kan şekeri düzeylerini korumanıza yardımcı olabilir.
sağlıklı diyetle beslenin
düzenli egzersiz yapın
Yeterli uyku alımına dikkat edin
Kemik gücünü koruyun
kan basıncını yönetin
Kabak, ayçiçeği, badem gibi baklagiller, fındık ve tohumlar E vitamini, çinko ve kalsiyum içerir. Bu besinler ve fıstık ve tohum yağları kuru cildi önlemeye ve hormon seviyelerini normalleştirebilir. Düzenli fiziksel aktivite her yaşta önemlidir. Hafta en az 3 defa yarım saat egzersiz yapın. Uykunuzu aldığınızdan emin olun. Stresten kaçının.Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın. Östrojen içeren besinler tüketmeye özen gösterin. Östrojen öncelikli olarak kadın üreme sisteminin gelişimi, olgunlaşması ve işlevinde yer alan bir hormondur. Keten tohumu östrojenin en etkili kaynaklarından biridir . Bunun yanı sıra soya ürünleri, ceviz , süt ve süt ürünleri, nohut susam östrojen içeren besinlerdir. Bu besinleri tüketerek erken menepozu önleyebilirisniz.
