Uzman SühaN
Administrator
En kolay ve sağlıklı kilo verme yöntemleri
İnternette yığınla kirli kilo kaybı bilgisi var.Kısa sürede hızlı kilo kaybı vaat eden yüzlerce diyet ve kilo verme şemaları bulunmaktadır. Önerilenlerin çoğunun tartışmalı olduğu ve herhangi bir gerçek bilime dayanmadığı.Bununla birlikte, aslında kanıtlanmış bazı doğal yöntemler vardır.Doğal olarak kilo vermek sağlıklı ve güvenli bir kilo kaybı yöntemidir. Genellikle diyetinize küçük değişiklikler yapmak, rutin ve yaşam tarzı egzersizi içerir. Buna ek olarak, küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız kilo vermenize yardımcı olabilir.Bu alışkanlıklara uzun vadede devam etme olasılığınız artar. Bu faktörlerin bir kombinasyonu, doğal olarak ve güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo kaybına gelince, protein besinlerin kralıdır.Vücudunuz, yediğiniz proteini sindirmede ve metabolize ederken kaloriyi yakar; bu nedenle yüksek proteinli bir diyet, metabolizmanızı hızlandırıcaktır.Yüksek proteinli bir diyet sizi daha dolgun hissetmenize ve iştahınızın azalmasına yardımcı olucaktır.Daha sağlıklı olabilmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri diyetinizi bütün, tek bileşenli gıdalara dayandırmaktır.İşlenmiş gıdalar eklenmiş şekerler, katı yağlar ve kalorilerde genellikle yüksektir.
Doğru Yeme Alışkanlıklarını Uygulama
Çoğu zaman, bir yemek planına sahip olduğunuzda, sağlıklı kilo verebilirsiniz.Kahvaltıda, bir kase yulaf ezmesi olan 1/2 greyfurtunuz olabilir veya sote sebzeler ve az yağlı peynir ile karıştırılmış bir yumurtaya sahip olabilirsiniz.
Öğle yemeğinde marul, ıspanak, pancar, havuç, bir avuç ceviz, 1/2 avokado ve fasulye içeren büyük bir salata olabilir. Üzerine biraz balzamik sirke ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği için ızgara somon ( dereotu ve limon ile), kahverengi pirinç ve ızgara -haşlanmış kabak tüketebilirsiniz.
Bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, protein ve meyve veya sebze tüketin. Bir yumurta, yaban mersini ve öğütülmüş keten tohumuyla birlikte bir elma veya yoğurt tüketmeyi deneyin.
Porsiyonlarınızı ölçün
Kalori sayma, belirli yiyecek gruplarını sınırlama ya da karbonhidrat ya da yağın kısıtlanması her zaman kolay bir diyet planı değilidr.Tüm gıdaları tüketmek ve porsiyonlara dikkat etmek kilo vermeye başlamanıza yardımcı olmak için daha kolay ve daha doğal bir yoldur.Porsiyon boyutlarınızı ölçtüğünüzde ve izlediğinizde, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı kalorileri kesmiş olursunuz.
Dengeli bir diyetle yemek tüketin
Doğru gıdaları yemeniz, kilo vermenize ve ondan uzak durmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.Dengeli bir diyet yemek demek, vücudunuzun çalışması için gereken her besin maddesinin yeterli miktarını tüketmeniz demektir.Günlük besin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olması için her bir yiyecek ve gıda grubunun önerilen porsiyonlarını tüketmeniz gerekecek. Porsiyon boyutlarınızı ölçmek, bunu yönetmenize yardımcı olabilir.Ayrıca her gıdayı tüketmeye dikkat edin. Örneğin, her sebze size farklı sağlıklı vitamin, mineraller ve antioksidanlar sunar.
Her öğünde protein tüketin
Protein diyetinizde inanılmaz miktarda bir besindir. Ayrıca, kilo kaybınızı desteklemeye yardımcı olucaktır.Kilo vermeye yardımcı olmak için daha yağsız etlere odaklanmalısınız. Balık, yağsız sığır eti, kümes hayvanları, yumurta, az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra farklı tohum ve fındık gibi çeşitleri tüketin.Her bir öğünde bir porsiyon protein ekleyin ve günlük minimum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmak için çerez ekleyin.
Sebze ve meyve tüketin
Bu, size çok az kaloriye gereksinim duyduğunuz besin öğelerini sağlayacaktır
Tam tahıl tüketin
% 100 tam tahıl seçmek diyetinize lif, protein ve diğer gerekli besin maddelerini ekleyebilir.kahverengi pirinç, kepekli buğday, darı, ve bütün tahıl yulafı.
Su için
Su içmek kilo vermeye yardımcı olur ayrıca bir çok faydası vardır.Tavsiye edilen 8-13 bardak su içmek, kilo kaybınızı destekleyecek
Düzenli olarak egzersiz yapın
Düzenli bir egzersiz rutinine girmek kilo kaybınızı desteklemenize yardımcı olabilir ve genel sağlığınızı geliştirir.
Uyku kalitenizi artırın
Kalitelisiz uyku çekmeniz k genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kötüleştirir . 8 saat uyuduğunuzdan emin olmaya çalışın.Yatmadan önce en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapattığınızdan emin olun. Bu, bilgisayar, iPod, cep telefonu vb. Anlamına gelir.Bunlar dan çıkan ışık sirkadiyan sisteminizle iletişim kurar, uykusuzluğa neden olur.
Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmak, sisteminizi tamamen zorlar ve yapmaya çalıştığınız değişiklikleri yapmaya zorlaştırır.Kilo verme kararını verdikten sonra, izleyebileceğiniz bazı gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.Hedef ayarı, harekete geçmenize yardımcı olur ve bu işlemi yaparak bazı kilo verme sonuçlarını görmeye başlarsınız.
Kilo kaybına gelince, protein besinlerin kralıdır.Vücudunuz, yediğiniz proteini sindirmede ve metabolize ederken kaloriyi yakar; bu nedenle yüksek proteinli bir diyet, metabolizmanızı hızlandırıcaktır.Yüksek proteinli bir diyet sizi daha dolgun hissetmenize ve iştahınızın azalmasına yardımcı olucaktır.Daha sağlıklı olabilmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri diyetinizi bütün, tek bileşenli gıdalara dayandırmaktır.İşlenmiş gıdalar eklenmiş şekerler, katı yağlar ve kalorilerde genellikle yüksektir.
Doğru Yeme Alışkanlıklarını Uygulama
Çoğu zaman, bir yemek planına sahip olduğunuzda, sağlıklı kilo verebilirsiniz.Kahvaltıda, bir kase yulaf ezmesi olan 1/2 greyfurtunuz olabilir veya sote sebzeler ve az yağlı peynir ile karıştırılmış bir yumurtaya sahip olabilirsiniz.
Öğle yemeğinde marul, ıspanak, pancar, havuç, bir avuç ceviz, 1/2 avokado ve fasulye içeren büyük bir salata olabilir. Üzerine biraz balzamik sirke ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği için ızgara somon ( dereotu ve limon ile), kahverengi pirinç ve ızgara -haşlanmış kabak tüketebilirsiniz.
Bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, protein ve meyve veya sebze tüketin. Bir yumurta, yaban mersini ve öğütülmüş keten tohumuyla birlikte bir elma veya yoğurt tüketmeyi deneyin.
Porsiyonlarınızı ölçün
Kalori sayma, belirli yiyecek gruplarını sınırlama ya da karbonhidrat ya da yağın kısıtlanması her zaman kolay bir diyet planı değilidr.Tüm gıdaları tüketmek ve porsiyonlara dikkat etmek kilo vermeye başlamanıza yardımcı olmak için daha kolay ve daha doğal bir yoldur.Porsiyon boyutlarınızı ölçtüğünüzde ve izlediğinizde, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı kalorileri kesmiş olursunuz.
Dengeli bir diyetle yemek tüketin
Doğru gıdaları yemeniz, kilo vermenize ve ondan uzak durmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.Dengeli bir diyet yemek demek, vücudunuzun çalışması için gereken her besin maddesinin yeterli miktarını tüketmeniz demektir.Günlük besin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olması için her bir yiyecek ve gıda grubunun önerilen porsiyonlarını tüketmeniz gerekecek. Porsiyon boyutlarınızı ölçmek, bunu yönetmenize yardımcı olabilir.Ayrıca her gıdayı tüketmeye dikkat edin. Örneğin, her sebze size farklı sağlıklı vitamin, mineraller ve antioksidanlar sunar.
Her öğünde protein tüketin
Protein diyetinizde inanılmaz miktarda bir besindir. Ayrıca, kilo kaybınızı desteklemeye yardımcı olucaktır.Kilo vermeye yardımcı olmak için daha yağsız etlere odaklanmalısınız. Balık, yağsız sığır eti, kümes hayvanları, yumurta, az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra farklı tohum ve fındık gibi çeşitleri tüketin.Her bir öğünde bir porsiyon protein ekleyin ve günlük minimum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmak için çerez ekleyin.
Sebze ve meyve tüketin
Bu, size çok az kaloriye gereksinim duyduğunuz besin öğelerini sağlayacaktır
Tam tahıl tüketin
% 100 tam tahıl seçmek diyetinize lif, protein ve diğer gerekli besin maddelerini ekleyebilir.kahverengi pirinç, kepekli buğday, darı, ve bütün tahıl yulafı.
Su için
Su içmek kilo vermeye yardımcı olur ayrıca bir çok faydası vardır.Tavsiye edilen 8-13 bardak su içmek, kilo kaybınızı destekleyecek
Düzenli olarak egzersiz yapın
Düzenli bir egzersiz rutinine girmek kilo kaybınızı desteklemenize yardımcı olabilir ve genel sağlığınızı geliştirir.
Uyku kalitenizi artırın
Kalitelisiz uyku çekmeniz k genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kötüleştirir . 8 saat uyuduğunuzdan emin olmaya çalışın.Yatmadan önce en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapattığınızdan emin olun. Bu, bilgisayar, iPod, cep telefonu vb. Anlamına gelir.Bunlar dan çıkan ışık sirkadiyan sisteminizle iletişim kurar, uykusuzluğa neden olur.
Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmak, sisteminizi tamamen zorlar ve yapmaya çalıştığınız değişiklikleri yapmaya zorlaştırır.Kilo verme kararını verdikten sonra, izleyebileceğiniz bazı gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.Hedef ayarı, harekete geçmenize yardımcı olur ve bu işlemi yaparak bazı kilo verme sonuçlarını görmeye başlarsınız.
