Bazı yiyecek kısıtlamalarından dokuz ay sonra, en sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerin tekrar tadını çıkaracaksınız. Bununla birlikte, siz ve bebeğinizin ihtiyacınız olan besinleri almasını sağlamak için yapmanız gereken bazı önemli değişiklikler var özellikle de emziriyorsanız. Emzirme diyetinin bir numaralı odağı , doğru miktarda kalori almak olmalıdır. Bebeğiniz sizden önce kalorileri ve besinleri alacak, bu nednele yağ , karbonhidrat ve protein içeren besinler tüketmelisiniz. Yeterli kalsiyum almak bebeğinizin kemikleri için hala önemlidir ve hatta bebeğiniz sizden ihtiyaç duyduğu şeyi alacağından kalsiyum siizn içinde önemlidir. Bu nedenle Kalsiyum alımınızı bu dönemde artırmanız gerekecek. Neyse ki, hamilelikte sınırlı olan tüm yiyecekler emzirirken menüye geri dönüyor. Listeriya, toksoplazmoz ve salmonella gibi patojenler sizi kesinlikle hasta edebilir, oysa anne sütüne giremez ve bebeğinize zarar veremezler (oysa hamilelik sırasında plasentadan geçebilirler ve doğmamış bebeğinize zarar verebilirler).Doğumdan sonraki günlerde demir, yeni anneler için önemlidir. Yağsız kırmızı et, fasulye, mercimek, yulaf ezmesi, kepek ve demir takviyeli tahıllar gibi kaynaklardan günde en az 18 mg demir alın. Çok çeşitli yiyecekleri tüketmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifi, vitaminleri ve mineralleri sağlar. Hem size hemde bebeğinize faydalı olur.
