Uzman SühaN
Administrator
Depresyona iyi gelen besinler
Her birimiz yaşamımızda olumsuzluk ve huzursuzluğun başladığı bir dönemden geçmiş olmalıyız. Kaygı, birçok insan için ortak bir sorundur.Sürekli endişe ve sinirlilik ile karakterize bir hastalıktır ve bazen zayıf beyin sağlığı ile ilgilidir. Anksiyete genellikle korku ya da endişe duygusu ve sıradışı bir tedirginlik hissi teşkil eden bir durumdur. Bu aşamada genellikle zor bir zaman geçiriyoruz. Ancak, gerekli vitamin ve minerallerle dolu uygun bir diyet, stresinizi hafifletmek ve zihninizi sakinleştirmek için çok faydalı olacaktır. İlaç tedavisinin yanı sıra, anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olmak için egzersizden derin solumaya kadar kullanabileceğiniz çeşitli stratejiler vardır . Makalemizin devamında ankesiyeteye iyi gelecek doğal çareleri bulabilirsiniz.
Yaşam tarzı değişiklikleri, depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmede basit ama güçlü araçlardır ve tedaviye bütüncül bir yaklaşımın temel bir bileşenidir. Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri sadece depresyona yardımcı olabilir veya kaygıyı hafifletebilir. Fakat orta dereceden şiddetli depresyon veya anksiyeteden muzdaripseniz, hemen profesyonel yardım isteyin. Ve eğer bir kaç ay içinde hafif depresyon belirtilerinden rahatlama görmüyorsanız, aynı şekilde profesyonel yardım alın. Egzersizin ankesiyeteye iyi geldiğini biliyor muydunuz ? Yapılan çalışmalar egzersizin depresyon belirtilerini azalttığını bulmuştur. Anksiyete ile ilgili olarak, bir çok araştırma çalışması, anksiyete belirtilerinde artmış fiziksel aktivite, özellikle de yoga nın bu probleme iyi geldiğini görmüştür. Egzersiz, beyinde serotonin ve endorfinleri üretmeye teşvik eder.
Depresyon düşük seviyelerde folik asit ile ilişkilendirilmiştir .Beyin, vücudun en metabolik olarak aktif kısımlarından biridir ve işlev görmesi için sürekli bir besin akışına ihtiyaç duyar . Kötü bir diyet, nörotransmiterler üretmek için gerekli olan besinleri sağlamayabilir ve anksiyete veya depresyon belirtilerini tetikleyebilir. Zayıf uyku ruh hali üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir,yeteri kadar uyuduğunuzdan emin olun. Düşünceler ve duygular vücudun hormon dengesini bozabilir. Özellikle olumsuz düşünceler. Bu durumda yapmanız gereken pozitif düşünmek olmalıdır. Çok fazla stres depresyon ve anksiyeteyi şiddetlendirir. Stresinizi kontrol altında tutmaya çalışın.
Çalışmalar bazı gıdaların bizi daha sakin hissettirdiğini gösterirken, diğer gıdaların uyarıcı olarak hareket edebildiğini gösteriyor. Anksiyete veya panik atak ile sonuçlanan stres yaşarsanız , diyetinizde bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiştir. Stres, hepimizin her gün yaşadığı birçok talebi ve baskıyı tanımlar. Stres doğada fiziksel, zihinsel, duygusal veya kimyasal olabilir. Karşılaştığınız her şey strese neden olabilir. Anksiyete, stres belirtisidir.
Ruh halinizi güçlendirmek için, aşağıdakileri diyetinize eklemeyi düşünün:
Çikolata
Folat ve diğer B vitaminleri
Düşük glisemik gıdalar
Magnezyum
Omega-3 yağlı asitleri
Ayrıca, diyetinize çinko içeren yiyecekler ilave etmeyi düşünün.Karbonhidratlı besinler seçin. Tam tahıllı besinleri tüketmeye özen gösterin. Kahvaltıda mutlaka protein tüketin. Hidratlı kalın. Dehidrasyon duygudurum değişikliklerine neden olabilir. Alkol ve kafeinden kaçının.Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler açısından zengin bir diyet, işlenmiş gıdalarda bulunan çok sayıda basit karbonhidrattan daha sağlıklı bir seçenektir. İstiridye, kaju fıstığı, karaciğer, sığır ve yumurta sarısı gibi çinko bakımından zengin gıdalar ankesiyetei azaltabilir.Doğal olarak magnezyum bakımından zengin besinler, bir kişinin daha sakin hissetmesine yardımcı olabilir. Örneğin ıspanak, pazı , baklagiller, fındık, tohum ve tam tahıl içerir.. Omega-3 yağ asitleri inflamasyona karşı korunmaya yardımcı olur ve aynı zamanda insanların genel ruh halini, stresle başa çıkma becerisini geliştirir. Omega-3 yağ asitleri özellikle ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklarda yaygındır. Buna ek olarak, ceviz, zeytinyağı ve avokado da iyi sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Bu besinleri tüketerek depresyonun yıkıcı etkilerinden korunabilirsiniz;
Beta-karoten: kayısı, brokoli, kavun, havuç, yaka, şeftali, kabak, ıspanak, tatlı patates
C vitamini: yaban mersini, brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek, domates
E Vitamini: margarin, fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar, buğday tohumu
Ayrıca düzenli olarak antioksidan bakımından zengin besinler tüketmek önemlidir.Bunlar sadece anksiyeteyi azaltmak için değil, aynı zamanda beynimizi de oksidatif strese karşı korur. Dahası, aynı zamanda ruh hali değişimlerine yardımcı olur ve zihni sakinleştirirler. Antioksidan bakımından zengin gıdalardan bazıları havuç, ıspanak, narenciye, kırmızı biber, tatlı patates, badem, çilek, avokado dur. B-Vitaminler Riboflavin, Niasin, Folat, B12 gibi çeşitli tiplerde sınıflandırılsa da, bunların hepsi sinir sistemi üzerinde önemli bir rol oynar. Ruh halimiz üzerinde olumlu etkisi vardır. B-Vitamin tüketiminizi, diyetinize yumurta, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler ve pirinç ekleyerek arttırabilirsiniz. B Vitaminlerinden yüksek besin tüketin. Bu vitaminler (özellikle folat, B12 ve B1), beyninizin belirli nörotransmitterlerin (serotonin gibi) üretimini etkileyerek anksiyeteyle mücadele ettiğine inanılmaktadır. Folat, B12 ve B1 dahil olmak üzere birçok B Vitaminleri çeşitli gıdalarda bulunur.
Genellikle yeşil sebzelerde bulunan magnezyum, sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve kişinin gevşemesine olanak sağlar. Ayrıca, nörotransmiter Serotonin'in uygun seviyelerini korumak için minimum bir magnezyum tüketimi standardı karşılanmalıdır. Bu nedenle, diyetinize magnezyum açısından zengin yeşil sebzeler, baklagiller, fındık, tohum ve avokadoları dahil edin. Magnezyum gibi triptofan, anksiyeteyi bastırmak ve rahat bir uykuya neden olabilir. Serotonin seviyelerini kontrol ederek vücudumuzun uyku ve ruh hallerini düzenlemede hayati bir rol oynar. Bir amino asit olan yumurta, et, fındık, tohum, fasulye de bulunur. Papatya gibi birçok bitkisel çay , anksiyeteyi büyük oranda bastırmaya yardımcı olan çok çeşitli antioksidanlar içerir. Bu anti-depresyon özellikleri aklımızı sakin ve odaklı tutmaya yardımcı olur.
Vücudun su gereksinimlerini karşılamamak ciddi sonuçlara yol açabilir.Bu nedenle genel sağlımızı korumak için düzenli olarak su tüketmeliyiz. D vitamini ve omega-3 yağ asitleri ankesiyeteyi yönetebilir. Ayrıca, çalışmalar bu yağ asitlerinin iltihabı azaltabileceğini ve anksiyete gibi ruhsal bozuklukların gelişmesine yol açan beyin hücresi işlev bozukluğunu önleyebileceğini göstermektedir. Zerdeçal, beynin sağlığının desteklenmesinde ve anksiyete bozukluklarının önlenmesinde rol oynadığı bir bileşik olan curcumin içeren bir baharattır . Curcumin ayrıca beyin hücrelerinin zarar görmesini engellediği gösterilmiş güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Zerdeçal, anksiyete semptomlarını hafifletebilen antioksidan ve antienflamatuvar özelliklere sahip bir bileşik olan curcumin içerir. Bu nedenle ankesiyete probleminiz varsa zerdeçal tüketmenizi öneriyoruz.
Koyu çikolata, stres azaltıcı antioksidanları ve serotonin seviyelerini artırma yeteneğinden dolayı anksiyeteyi iyileştirmek için yararlı olabilir. Kaygıdan muzdarip olursanız, diyetinize yoğurdu dahil edin. Yoğurt gibi probiyotik gıdaları beyin ve zihinsel sağlığı korumaktadır.Çeşitli akıl sağlığı sorunlarının başlıca nedenlerinden biri folik asit eksikliğidir. Hamileyseniz uygun miktarda folik asit almanız gerekir. Bu vitamin , B vitaminlerinden biridir vücuttaki sinir ve sinir ileticilerinin gelişmesine yardımcı olur. Düşük seviyelerde folik asit depresyon ve anksiyeteye neden olur. Avokado, çeşitli B vitaminleri ile dolu olan sağlıklı yağlarla doludur.Kuşkonmazda en iyi folik asit kaynağıdır. Nörotransmitterleri destekleyen, kortizol hormonunu minimumda tutan besinlerdir. Ankesiyete ve depreyondan müzdaripseniz meyve ve sebzeleri, tam tahılları diyetinize dahil edin.Doğru besinleri aldığınızda, stres hormonlarınız minimum seviyeye ulaşacaktır.
Yaşam tarzı değişiklikleri, depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmede basit ama güçlü araçlardır ve tedaviye bütüncül bir yaklaşımın temel bir bileşenidir. Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri sadece depresyona yardımcı olabilir veya kaygıyı hafifletebilir. Fakat orta dereceden şiddetli depresyon veya anksiyeteden muzdaripseniz, hemen profesyonel yardım isteyin. Ve eğer bir kaç ay içinde hafif depresyon belirtilerinden rahatlama görmüyorsanız, aynı şekilde profesyonel yardım alın. Egzersizin ankesiyeteye iyi geldiğini biliyor muydunuz ? Yapılan çalışmalar egzersizin depresyon belirtilerini azalttığını bulmuştur. Anksiyete ile ilgili olarak, bir çok araştırma çalışması, anksiyete belirtilerinde artmış fiziksel aktivite, özellikle de yoga nın bu probleme iyi geldiğini görmüştür. Egzersiz, beyinde serotonin ve endorfinleri üretmeye teşvik eder.
Depresyon düşük seviyelerde folik asit ile ilişkilendirilmiştir .Beyin, vücudun en metabolik olarak aktif kısımlarından biridir ve işlev görmesi için sürekli bir besin akışına ihtiyaç duyar . Kötü bir diyet, nörotransmiterler üretmek için gerekli olan besinleri sağlamayabilir ve anksiyete veya depresyon belirtilerini tetikleyebilir. Zayıf uyku ruh hali üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir,yeteri kadar uyuduğunuzdan emin olun. Düşünceler ve duygular vücudun hormon dengesini bozabilir. Özellikle olumsuz düşünceler. Bu durumda yapmanız gereken pozitif düşünmek olmalıdır. Çok fazla stres depresyon ve anksiyeteyi şiddetlendirir. Stresinizi kontrol altında tutmaya çalışın.
Çalışmalar bazı gıdaların bizi daha sakin hissettirdiğini gösterirken, diğer gıdaların uyarıcı olarak hareket edebildiğini gösteriyor. Anksiyete veya panik atak ile sonuçlanan stres yaşarsanız , diyetinizde bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiştir. Stres, hepimizin her gün yaşadığı birçok talebi ve baskıyı tanımlar. Stres doğada fiziksel, zihinsel, duygusal veya kimyasal olabilir. Karşılaştığınız her şey strese neden olabilir. Anksiyete, stres belirtisidir.
Ruh halinizi güçlendirmek için, aşağıdakileri diyetinize eklemeyi düşünün:
Çikolata
Folat ve diğer B vitaminleri
Düşük glisemik gıdalar
Magnezyum
Omega-3 yağlı asitleri
Ayrıca, diyetinize çinko içeren yiyecekler ilave etmeyi düşünün.Karbonhidratlı besinler seçin. Tam tahıllı besinleri tüketmeye özen gösterin. Kahvaltıda mutlaka protein tüketin. Hidratlı kalın. Dehidrasyon duygudurum değişikliklerine neden olabilir. Alkol ve kafeinden kaçının.Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler açısından zengin bir diyet, işlenmiş gıdalarda bulunan çok sayıda basit karbonhidrattan daha sağlıklı bir seçenektir. İstiridye, kaju fıstığı, karaciğer, sığır ve yumurta sarısı gibi çinko bakımından zengin gıdalar ankesiyetei azaltabilir.Doğal olarak magnezyum bakımından zengin besinler, bir kişinin daha sakin hissetmesine yardımcı olabilir. Örneğin ıspanak, pazı , baklagiller, fındık, tohum ve tam tahıl içerir.. Omega-3 yağ asitleri inflamasyona karşı korunmaya yardımcı olur ve aynı zamanda insanların genel ruh halini, stresle başa çıkma becerisini geliştirir. Omega-3 yağ asitleri özellikle ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklarda yaygındır. Buna ek olarak, ceviz, zeytinyağı ve avokado da iyi sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Bu besinleri tüketerek depresyonun yıkıcı etkilerinden korunabilirsiniz;
Beta-karoten: kayısı, brokoli, kavun, havuç, yaka, şeftali, kabak, ıspanak, tatlı patates
C vitamini: yaban mersini, brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek, domates
E Vitamini: margarin, fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar, buğday tohumu
Ayrıca düzenli olarak antioksidan bakımından zengin besinler tüketmek önemlidir.Bunlar sadece anksiyeteyi azaltmak için değil, aynı zamanda beynimizi de oksidatif strese karşı korur. Dahası, aynı zamanda ruh hali değişimlerine yardımcı olur ve zihni sakinleştirirler. Antioksidan bakımından zengin gıdalardan bazıları havuç, ıspanak, narenciye, kırmızı biber, tatlı patates, badem, çilek, avokado dur. B-Vitaminler Riboflavin, Niasin, Folat, B12 gibi çeşitli tiplerde sınıflandırılsa da, bunların hepsi sinir sistemi üzerinde önemli bir rol oynar. Ruh halimiz üzerinde olumlu etkisi vardır. B-Vitamin tüketiminizi, diyetinize yumurta, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler ve pirinç ekleyerek arttırabilirsiniz. B Vitaminlerinden yüksek besin tüketin. Bu vitaminler (özellikle folat, B12 ve B1), beyninizin belirli nörotransmitterlerin (serotonin gibi) üretimini etkileyerek anksiyeteyle mücadele ettiğine inanılmaktadır. Folat, B12 ve B1 dahil olmak üzere birçok B Vitaminleri çeşitli gıdalarda bulunur.
Genellikle yeşil sebzelerde bulunan magnezyum, sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve kişinin gevşemesine olanak sağlar. Ayrıca, nörotransmiter Serotonin'in uygun seviyelerini korumak için minimum bir magnezyum tüketimi standardı karşılanmalıdır. Bu nedenle, diyetinize magnezyum açısından zengin yeşil sebzeler, baklagiller, fındık, tohum ve avokadoları dahil edin. Magnezyum gibi triptofan, anksiyeteyi bastırmak ve rahat bir uykuya neden olabilir. Serotonin seviyelerini kontrol ederek vücudumuzun uyku ve ruh hallerini düzenlemede hayati bir rol oynar. Bir amino asit olan yumurta, et, fındık, tohum, fasulye de bulunur. Papatya gibi birçok bitkisel çay , anksiyeteyi büyük oranda bastırmaya yardımcı olan çok çeşitli antioksidanlar içerir. Bu anti-depresyon özellikleri aklımızı sakin ve odaklı tutmaya yardımcı olur.
Vücudun su gereksinimlerini karşılamamak ciddi sonuçlara yol açabilir.Bu nedenle genel sağlımızı korumak için düzenli olarak su tüketmeliyiz. D vitamini ve omega-3 yağ asitleri ankesiyeteyi yönetebilir. Ayrıca, çalışmalar bu yağ asitlerinin iltihabı azaltabileceğini ve anksiyete gibi ruhsal bozuklukların gelişmesine yol açan beyin hücresi işlev bozukluğunu önleyebileceğini göstermektedir. Zerdeçal, beynin sağlığının desteklenmesinde ve anksiyete bozukluklarının önlenmesinde rol oynadığı bir bileşik olan curcumin içeren bir baharattır . Curcumin ayrıca beyin hücrelerinin zarar görmesini engellediği gösterilmiş güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Zerdeçal, anksiyete semptomlarını hafifletebilen antioksidan ve antienflamatuvar özelliklere sahip bir bileşik olan curcumin içerir. Bu nedenle ankesiyete probleminiz varsa zerdeçal tüketmenizi öneriyoruz.
Koyu çikolata, stres azaltıcı antioksidanları ve serotonin seviyelerini artırma yeteneğinden dolayı anksiyeteyi iyileştirmek için yararlı olabilir. Kaygıdan muzdarip olursanız, diyetinize yoğurdu dahil edin. Yoğurt gibi probiyotik gıdaları beyin ve zihinsel sağlığı korumaktadır.Çeşitli akıl sağlığı sorunlarının başlıca nedenlerinden biri folik asit eksikliğidir. Hamileyseniz uygun miktarda folik asit almanız gerekir. Bu vitamin , B vitaminlerinden biridir vücuttaki sinir ve sinir ileticilerinin gelişmesine yardımcı olur. Düşük seviyelerde folik asit depresyon ve anksiyeteye neden olur. Avokado, çeşitli B vitaminleri ile dolu olan sağlıklı yağlarla doludur.Kuşkonmazda en iyi folik asit kaynağıdır. Nörotransmitterleri destekleyen, kortizol hormonunu minimumda tutan besinlerdir. Ankesiyete ve depreyondan müzdaripseniz meyve ve sebzeleri, tam tahılları diyetinize dahil edin.Doğru besinleri aldığınızda, stres hormonlarınız minimum seviyeye ulaşacaktır.
