Uzman SühaN
Administrator
Deliksiz uyku için bu besinleri tüketin
Uyku sorunu yaşayanlar ve daha kaliteli bir uyku isteyenler için ABD California Üniversitesi'nde yiyecekler üzerinde kapsamlı bir araştırma yapıldı. Araştırma sonucunda uykunun niteliğini değiştiren yiyecekler etki şiddetine göre listelendi.Listenin diğer tarafında, uykudan önce asla yenilmemesi gereken gıdaların başında ise hamburger geliyor. Ekmek arası pişirilmiş kırmızı et gibi yiyeceklerin yanı sıra şarap, kahve, çay, bitter çikolata, enerji içecekleri, köri sosu ve tavuk yatağa girmeden önce yenmemesi gereken gıdalar arasında yer alıyor.
Eğer siz de uyku konusunda sorunlar yaşıyorsanız uykunuza zarar verebilecek bazı besinler diyetinizden çıkarmaya ve diyetinizde bazı besinleri özellikle tüketmeye çalışın.
Uykunuza zarar verebilecek besinler
Kafein: Özellikle akşama doğru ve akşam vakitlerinde yiyeceğiniz bol miktarda çikolata gece uykuya geçmenizi zorlaştırabilir. Kafein ve şeker yüklü besinler vücudun doğal ritmini bozar. Kafein ve şeker kişiyi daha uyanık tutar. Bu nedenle özellikle akşam vakitleri çay, kahve, çikolata gibi kafeinli besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.
Uyku dostu besinler
Uykunuza yardımcı olmak için diyetinizde özellikle aşağıdaki besinleri tüketmeniz faydalıdır.
Hindi eti: Hindi eti triptofan denilen dinlenmeye ve uykuya yardımcı olan aminoasit yönünden zengin bir besindir. Triptofan beyinde serotonin ve melatonin denilen hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Böylelikle rahatlamaya ve uykuya yardım eder.
Patates püresi: Düşük yağlı sütle yapılmış bir patates püresi uykuyu uyarır ve sağlıklı uyku için yardımcı olur.
Muz: Muz doğal bir uyku besinidir. Melatonin ve triptofan içerir. Böylelikle uykuya geçmeyi kolaylaştırır. Melatonin gece uykuya geçmek için beyne sinyal gönderen bir hormondur. Muz ayrıca magnezyum da içerir. Bu özelliğiyle kasların rahatlamasına, stresin azalmasına yardımcı olur.
Süt: Süt özellikle annelerin çocuklarına gece rahat uyumaları için verdikleri besinlerden birisidir. Çünkü süt bir uyku besinidir. Ilık sütte triptofan bulunur. Bu özelliğiyle vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Fakat hindi eti ve sütün bir arada tüketilmesi gaza neden olabilir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi tam bir lif kaynağı olup yatmaya gütmeden önce mutluluk hissi uyandırabilecek bir besindir. Pişmiş bir yulaf iyi bir melatonin kaynağıdır ve uykuya yardımcı olur.
Uyku için mineral destekleri
Eğer diyet çözümleri uyku konusunda tam bir fayda sağlamazsa hekim tavsiyesiyle mineral desteği de alabilirsiniz.
Özellikle kalsiyum ( günlük 500 mg – 800 mg ) veya magnezyum ( günlük 400 mg ) mineralleri uyku konusunda fayda sağlayabilir.
Uyku için alternatif bir doğal bir çözüm
Uykunuza yardımcı olması için yatmadan önce için İngiliz tuzu ( epsom salt ) banyosunu deneyebilirsiniz. Bunun için içinde ılık su olan küvete 2 fincan İngiliz tuzu ekleyin. Karıştıktan sonra suyun içine girin ve 15 dk. bekleyin. Bu size iyi gelecektir.
Eğer siz de uyku konusunda sorunlar yaşıyorsanız uykunuza zarar verebilecek bazı besinler diyetinizden çıkarmaya ve diyetinizde bazı besinleri özellikle tüketmeye çalışın.
Uykunuza zarar verebilecek besinler
Kafein: Özellikle akşama doğru ve akşam vakitlerinde yiyeceğiniz bol miktarda çikolata gece uykuya geçmenizi zorlaştırabilir. Kafein ve şeker yüklü besinler vücudun doğal ritmini bozar. Kafein ve şeker kişiyi daha uyanık tutar. Bu nedenle özellikle akşam vakitleri çay, kahve, çikolata gibi kafeinli besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.
Uyku dostu besinler
Uykunuza yardımcı olmak için diyetinizde özellikle aşağıdaki besinleri tüketmeniz faydalıdır.
Hindi eti: Hindi eti triptofan denilen dinlenmeye ve uykuya yardımcı olan aminoasit yönünden zengin bir besindir. Triptofan beyinde serotonin ve melatonin denilen hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Böylelikle rahatlamaya ve uykuya yardım eder.
Patates püresi: Düşük yağlı sütle yapılmış bir patates püresi uykuyu uyarır ve sağlıklı uyku için yardımcı olur.
Muz: Muz doğal bir uyku besinidir. Melatonin ve triptofan içerir. Böylelikle uykuya geçmeyi kolaylaştırır. Melatonin gece uykuya geçmek için beyne sinyal gönderen bir hormondur. Muz ayrıca magnezyum da içerir. Bu özelliğiyle kasların rahatlamasına, stresin azalmasına yardımcı olur.
Süt: Süt özellikle annelerin çocuklarına gece rahat uyumaları için verdikleri besinlerden birisidir. Çünkü süt bir uyku besinidir. Ilık sütte triptofan bulunur. Bu özelliğiyle vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Fakat hindi eti ve sütün bir arada tüketilmesi gaza neden olabilir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi tam bir lif kaynağı olup yatmaya gütmeden önce mutluluk hissi uyandırabilecek bir besindir. Pişmiş bir yulaf iyi bir melatonin kaynağıdır ve uykuya yardımcı olur.
Uyku için mineral destekleri
Eğer diyet çözümleri uyku konusunda tam bir fayda sağlamazsa hekim tavsiyesiyle mineral desteği de alabilirsiniz.
Özellikle kalsiyum ( günlük 500 mg – 800 mg ) veya magnezyum ( günlük 400 mg ) mineralleri uyku konusunda fayda sağlayabilir.
Uyku için alternatif bir doğal bir çözüm
Uykunuza yardımcı olması için yatmadan önce için İngiliz tuzu ( epsom salt ) banyosunu deneyebilirsiniz. Bunun için içinde ılık su olan küvete 2 fincan İngiliz tuzu ekleyin. Karıştıktan sonra suyun içine girin ve 15 dk. bekleyin. Bu size iyi gelecektir.
