*MeleK*
♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
çok kolay bir diyet uygulaması
kolay uygulanabilir diyetler diyet uygulaması en çok uygulanan diyetler kolay uygulanan uygulaması
Bu diyet alışkanlıklarınızı değiştirecek.
31 günde mükemmel bir vücuda kavuşmanın formülü..
1. gün: Sabah kahvaltılarında az yemeyin. İyi kahvaltı edin. 2 yumurta, 2 ince dilim peynir ve bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Kahvaltınıza kızarmış ekmek ve biraz meyve ilave edebilirsiniz.
2. gün: Günde 5 öğün sebze tüketin. Kahvaltıda bile kızarmış ekmeğin yanında brokoli, domates, patates yiyebilirsiniz.
3. gün: Günde 10 gr'dan fazla şeker tüketmeyin. Yoğurt, üzüm, kavun, karpuz, incir, portakal gibi besinler yiyin.
4. gün: 3 veya 5 öğün hubuta tüketin.
5. gün: Yumurta ve kızarmış ekmek 419 kaloriye eşittir. Her gün bir yumurta tüketmek uygundur.
6. gün: Kahvaltıda akşam yemeği yiyebilirsiniz. Sebze ağırlıklı yemekler veya pizza sizi gün boyunca tok tutar.
7. gün: Gece atıştırmak istediğiniz yoğurt, bir bardak süt ve istediğiniz kadar su içebilirsiniz.
8. gün: Dışarıda yemek yemeyin. Dışarı da yediğiniz günün sonrasında yediklerinize dikkat edin.
9. gün: Dışarıda yemek durumunda olduğunuzda çorba, sebze yiyin.
10. gün: Protein içeren besinler tüketin.
11. gün: Yeşillik yemekten sıkıldıysanız peynir, ton balığı ve beyaz etli sandviç yiyin.
12. gün: Sebze yeme alışkanlığı edinin.
13. gün: Yarım bardak fasulyede 8 gr lif bulunur. Günde en az 25-35 gr lifli besin tüketilmesi gerekir.
14. gün: Fast food restoranlarında tavuk veya çocuk menüsü yiyerek kendinizi ödünnlendirin.
15. gün: Salata ve meyve yemekten vazgeçmeyin.
16. gün: Ev yapımı eriştelerin daha az kalorili olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Krema ve margarin kullanmayın.
17. gün: Bol bol ızgara veya buğulama balık yiyin.
18. gün: Etten çok sebze yiyerek alışkanlıklarınızı değiştirin.
19. gün: Çikolata, cheeseburger yiyerek rahatlamak yerine meyveli tatlılar, yağ oranı düşük peynirler yiyin.
20. gün: Haftada en az iki kez yağsız kırmızı et tüketin.
21. gün: Bugün kendinize ara verin. Dondurulmuş, lif oranı yüksek gıdalar tüketin.
22. gün: Yediklerinize dikkat ettiğiniz için kilo vermeye başladınız. Atıştırmayın.
23. gün: Yemekten bir sonra tatlı olarak meyve yiyin.
24. gün: Gece 22:30 - 03:30 saatleri arasında bir şeyler yememeye özen gösterin.
25. gün: Çikolata kaplamalı meyve tatlılarından yiyerek çikolata krizini engelleyebilirsiniz.
26. gün: 11 salatalık 1 kase cips eşit kaloridedir. Bu nedenle düşük kalorili sebzeleri yiyin.
27. gün: Günde 10 fındık yediğinizde 100 kalori alırsınız. Çerez yemek istediğinize 10 fındık yiyebilirsiniz.
28. gün: İçki içenler bir bardak şarap, light biro veya meyve kokteyli içerek kendilerini şımartabilir.
29. gün: Tabağınızı fazla yemekle doldurmayın.
30. gün: TV karşısında atıştırmayın. Şeker ve karbonhidrat içeren yiyecekler yemeyin.
31. gün: Diyetinizin 31. gününde küçük bir ara verin. Edindiğiniz beslenme alışkanlığını yaşamınız boyu sürdürün.
Bu diyet alışkanlıklarınızı değiştirecek.
31 günde mükemmel bir vücuda kavuşmanın formülü..
1. gün: Sabah kahvaltılarında az yemeyin. İyi kahvaltı edin. 2 yumurta, 2 ince dilim peynir ve bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Kahvaltınıza kızarmış ekmek ve biraz meyve ilave edebilirsiniz.
2. gün: Günde 5 öğün sebze tüketin. Kahvaltıda bile kızarmış ekmeğin yanında brokoli, domates, patates yiyebilirsiniz.
3. gün: Günde 10 gr'dan fazla şeker tüketmeyin. Yoğurt, üzüm, kavun, karpuz, incir, portakal gibi besinler yiyin.
4. gün: 3 veya 5 öğün hubuta tüketin.
5. gün: Yumurta ve kızarmış ekmek 419 kaloriye eşittir. Her gün bir yumurta tüketmek uygundur.
6. gün: Kahvaltıda akşam yemeği yiyebilirsiniz. Sebze ağırlıklı yemekler veya pizza sizi gün boyunca tok tutar.
7. gün: Gece atıştırmak istediğiniz yoğurt, bir bardak süt ve istediğiniz kadar su içebilirsiniz.
8. gün: Dışarıda yemek yemeyin. Dışarı da yediğiniz günün sonrasında yediklerinize dikkat edin.
9. gün: Dışarıda yemek durumunda olduğunuzda çorba, sebze yiyin.
10. gün: Protein içeren besinler tüketin.
11. gün: Yeşillik yemekten sıkıldıysanız peynir, ton balığı ve beyaz etli sandviç yiyin.
12. gün: Sebze yeme alışkanlığı edinin.
13. gün: Yarım bardak fasulyede 8 gr lif bulunur. Günde en az 25-35 gr lifli besin tüketilmesi gerekir.
14. gün: Fast food restoranlarında tavuk veya çocuk menüsü yiyerek kendinizi ödünnlendirin.
15. gün: Salata ve meyve yemekten vazgeçmeyin.
16. gün: Ev yapımı eriştelerin daha az kalorili olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Krema ve margarin kullanmayın.
17. gün: Bol bol ızgara veya buğulama balık yiyin.
18. gün: Etten çok sebze yiyerek alışkanlıklarınızı değiştirin.
19. gün: Çikolata, cheeseburger yiyerek rahatlamak yerine meyveli tatlılar, yağ oranı düşük peynirler yiyin.
20. gün: Haftada en az iki kez yağsız kırmızı et tüketin.
21. gün: Bugün kendinize ara verin. Dondurulmuş, lif oranı yüksek gıdalar tüketin.
22. gün: Yediklerinize dikkat ettiğiniz için kilo vermeye başladınız. Atıştırmayın.
23. gün: Yemekten bir sonra tatlı olarak meyve yiyin.
24. gün: Gece 22:30 - 03:30 saatleri arasında bir şeyler yememeye özen gösterin.
25. gün: Çikolata kaplamalı meyve tatlılarından yiyerek çikolata krizini engelleyebilirsiniz.
26. gün: 11 salatalık 1 kase cips eşit kaloridedir. Bu nedenle düşük kalorili sebzeleri yiyin.
27. gün: Günde 10 fındık yediğinizde 100 kalori alırsınız. Çerez yemek istediğinize 10 fındık yiyebilirsiniz.
28. gün: İçki içenler bir bardak şarap, light biro veya meyve kokteyli içerek kendilerini şımartabilir.
29. gün: Tabağınızı fazla yemekle doldurmayın.
30. gün: TV karşısında atıştırmayın. Şeker ve karbonhidrat içeren yiyecekler yemeyin.
31. gün: Diyetinizin 31. gününde küçük bir ara verin. Edindiğiniz beslenme alışkanlığını yaşamınız boyu sürdürün.
