T
TİTAN
Forum Okuru
Çabucak Zayıflamak İçin Bir Fitness Programı Örneği
Fitness Zayıflama Programı
En Kolay Zayıflamak İçin Fitness Programı
Sevgili melekler, bir an önce forma girmek, fazla kilolardan kurtulmak herkesin isteğidir. Ancak herşeyde olduğu gibi zayıflamak konusunda da biraz çaba ve sabır şart. Her zayıflama konumuzda belirttiğimiz gibi biraz diyet ve uygun bir egzersiz programı ile hedefe ulaşılabilir. Biz de bu sayfamızda En Kolay Zayıflamak İçin Fitness Programı arayan siz meleklerimize ve sayın misafirlerimize Fitness Zayıflama Programı örneği sunuyoruz...
Fitnes programları spor salonunda olsun veya evde olsun kişinin sağlığına oldukça katkıda bulunmaktadır. İlk olarak kendinize forma girmek için bir hedef koyun ve ardından size en uygun fitnes programını bir spor hocası yardımı ile hazırlayın.
Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metobolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir. Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız! Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.
Eğer hedeflerinizi çok yüksek olarak belirlersiniz daha sonra yeterli zamanı bulamayıp fitnes programınızı yarıda bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Bunun yerine günlük yaşamınıza sığdırabileceğiniz bir fitnes programı uygularsanız kolayca programınızı takip edebilirsiniz ve istediğiniz forma kısa bir süre içerisinde kavuşabilirsiniz.
1- Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
2- Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
3- Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.
4- Karın kaslarını gerin: Yere sırt üsü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavrasığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.
5- Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz
En Kolay Zayıflamak İçin Fitness Programı
Sevgili melekler, bir an önce forma girmek, fazla kilolardan kurtulmak herkesin isteğidir. Ancak herşeyde olduğu gibi zayıflamak konusunda da biraz çaba ve sabır şart. Her zayıflama konumuzda belirttiğimiz gibi biraz diyet ve uygun bir egzersiz programı ile hedefe ulaşılabilir. Biz de bu sayfamızda En Kolay Zayıflamak İçin Fitness Programı arayan siz meleklerimize ve sayın misafirlerimize Fitness Zayıflama Programı örneği sunuyoruz...
Fitnes programları spor salonunda olsun veya evde olsun kişinin sağlığına oldukça katkıda bulunmaktadır. İlk olarak kendinize forma girmek için bir hedef koyun ve ardından size en uygun fitnes programını bir spor hocası yardımı ile hazırlayın.
Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metobolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir. Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız! Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.
Eğer hedeflerinizi çok yüksek olarak belirlersiniz daha sonra yeterli zamanı bulamayıp fitnes programınızı yarıda bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Bunun yerine günlük yaşamınıza sığdırabileceğiniz bir fitnes programı uygularsanız kolayca programınızı takip edebilirsiniz ve istediğiniz forma kısa bir süre içerisinde kavuşabilirsiniz.
1- Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
2- Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
3- Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.
4- Karın kaslarını gerin: Yere sırt üsü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavrasığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.
5- Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz
