*MeleK*
♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
rahat hazır ol duruşları rahat hazır ol nasıl yapılır duruşu duruşu yoga başlangıç video
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştihi Tadasana
Ayakta dik duruştur.
Dizlerini ve ayaklarını birleştir.
Kolların her iki yanda dik bir şekilde dur.
Gözlerini kapat.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştila Tadasana
Ştihi Tadasana'ya geç.
1. adım:
Bacaklarını birbirinden yaklaşık omuz hizasında ayır.
2. adım:
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştihi Dandasana
Yerde otur.
1. Adım:
Bacakların önde, dizler ve ayaklar bitişik ve birbirine değer şekilde dursun.
2. adım:
Kollarını kalçalarının dış yanına, avuç içleri yere değecek şekilde yere koy.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştila Dandasana
Ştihi Dandasana'ya geç.
1. Adım:
Bacaklarını birbirinden yaklaşık omuz hizasında ayır.
2. adım:
kollarını geriye doğru götür. Başını bir yana doğru rahatça bırak.
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştihi Makarasana - Timsah Duruşu
Yüzü koyun yere uzan.
1. adım:
Kollarını başının gerisinde öne doğru uzat. Avuç içlerin yere değsin.
2. Adım:
Bacaklarını birleştir ve ayak parmak üçların geriye baksın.
Gözlerini kapat. Kendini ger.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştila Makarasana - Timsah Duruşu
Ştihi: yüzükoyun duruşu.
1. adım:
Dirseklerini kır ve ellerini, bilekler üst üste gelecek şekilde yere koy. Çeneni bileklerinin üstüne daya.
2. Adım:
Bacaklarını aç. Ayak içleri yere basacak şekilde, ayaklarını yere koy.
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Şavasana - Ceset Duruşu
1. adım:
Sırt üstü yere uzan.
2. adım:
Kollarını ve bacaklarını hafifçe bedeninden ayrı tut.
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştihi Tadasana
Ayakta dik duruştur.
Dizlerini ve ayaklarını birleştir.
Kolların her iki yanda dik bir şekilde dur.
Gözlerini kapat.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştila Tadasana
Ştihi Tadasana'ya geç.
1. adım:
Bacaklarını birbirinden yaklaşık omuz hizasında ayır.
2. adım:
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştihi Dandasana
Yerde otur.
1. Adım:
Bacakların önde, dizler ve ayaklar bitişik ve birbirine değer şekilde dursun.
2. adım:
Kollarını kalçalarının dış yanına, avuç içleri yere değecek şekilde yere koy.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştila Dandasana
Ştihi Dandasana'ya geç.
1. Adım:
Bacaklarını birbirinden yaklaşık omuz hizasında ayır.
2. adım:
kollarını geriye doğru götür. Başını bir yana doğru rahatça bırak.
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştihi Makarasana - Timsah Duruşu
Yüzü koyun yere uzan.
1. adım:
Kollarını başının gerisinde öne doğru uzat. Avuç içlerin yere değsin.
2. Adım:
Bacaklarını birleştir ve ayak parmak üçların geriye baksın.
Gözlerini kapat. Kendini ger.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Ştila Makarasana - Timsah Duruşu
Ştihi: yüzükoyun duruşu.
1. adım:
Dirseklerini kır ve ellerini, bilekler üst üste gelecek şekilde yere koy. Çeneni bileklerinin üstüne daya.
2. Adım:
Bacaklarını aç. Ayak içleri yere basacak şekilde, ayaklarını yere koy.
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.
Başlangıç/hazır ol (ştihi) ve rahatlama (ştila) duruşları
Şavasana - Ceset Duruşu
1. adım:
Sırt üstü yere uzan.
2. adım:
Kollarını ve bacaklarını hafifçe bedeninden ayrı tut.
Tüm bedenin rahat ve gevşek olsun.