Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Not: This feature may not be available in some browsers.
Normal
Bacak boyunu en hızlı tekme atmak uzatıyor tabi tekmeden sonra bacakları gererseniz. Tekme atınca bilirsiniz mikro kırıklar oluşur daha sonra germe hareketlerini yapın yada ayağınıza ağırlık bağlayıp olduğunuz yerde yavaşça havaya kaldırıp indirin kırıklar gerilip açılıyor boşluk olunca uzuyor bu yöntem kaval kemiğini uzatır. üst bacağı uzatmak içinse barfiks pozisyonundayken dizlerinizi kırın birleştirmeyin çokta açmayın bu şekilde durabildiğiniz kadar durun bu yöntemlerle 22 yaşımda uzadım üst bacak hareketinin gövdeye de etkisi oluyor bacaktaki etki kadar olmasa da gövdeden de uzatıyor.
