T
TİTAN
Forum Okuru
B12 Vitamini İçeren Gıdalar
b12 vitamini hangi bitkilerde bulunur
b12 vitamini bitkisel faydaları nelerdir
Sağlıklı ve dengeli beslenme için önemli bir yer ihtiva eden vitaminlerden B12 vitamini hakkında sizleri kısaca bilgilendirmek istiyoruz melekler 🙂
Karaciğer, böbrek, sığır eti, yumurta, süt, peynir ve balık B12 vitamini içeren besinler arasındadır. Mayalı soya ürünleri ve deniz yosunu da b12 vitamini bulunan yiyecekler arasındadır. B12 vitamini bitkisel yiyeceklerde bulunmaz. Vejetaryenlerde b12 vitamin eksikliği sık görülen bir durumdur.
B12 Vitamini içeren besinler ve yararları şunlarsır;
ELMA : Pektin, Bioflanovoid, C vitamini - Kolesterol düzeyini düşürüyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
ENGİNAR : Cynarin, bol miktarda B ve C vitamini - Kan şekerini düzenliyor. C vitamini kalbi güçlendiriyor.
AVOKADO : Doymamış yağ asidi - Kalp ve kan dolaşımı için birebir. Kansere karşı koruyucu.
MUZ : Potasyum, B6 vitamini, Serotonin, Magnezyum - Rahatlatıyor ve uyumaya yardımcı oluyor.
FASULYE : Demir, Kalsiyum, B ve C vitamini, Protein - Kan ve hücre yapımına yardımcı oluyor.
BROKOLİ : Magnezyum, A ve C vitamini, Potasyum - Kansere karşı koruyor, kasları güçlendiriyor.
ESMER BUĞDAY : Lysin, Lezithin - Beyni ve sinirleri besliyor, öğrenmeyi güçlendiriyor.
MANTAR : Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum - Kasları güçlendiriyor, saç ve tırnakları besliyor.
ACI MARUL : Yaşamsal nem taşıyan maddeler, Eser elementi, Potasyum, Fosfor - Yağ metabolizmasını düzenliyor, felç riskine karşı koruyor.
BEZELYE : Bitkisel protein, Magnezyum - Kolesterol düzeyini düşürüyor, bağırsak kanseri riskini azaltıyor.
ÇİLEK : C vitamini, Kalsiyum, Potasyum - Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, metabolizmayı harekete geçiriyor.
REZENE : C vitamini, Uçucu yağlar, Demir, Potasyum, Kalsiyum - Kanseri önlüyor, vücuda oksijen alımını artırıyor.
KÜMES HAYVANLARI : Protein, Potasyum, Magnezyum, B vitamini, Çinko - Baş ağrısı sorununa karşı etkili, stresten arındırıyor.
GREYFURT : Folikasit, C vitamini - Kan basıncını azaltır, kan yapımını artırır.
YULAF : Karbonhidrat, Demir, Magnezyum, B vitamini - Enerji sağlıyor, kas kramplarını önlüyor, idrar söktürüyor.
KUŞBURNU : Likopen, C ve E vitamini, Demir - Soğuk algınlığı ve gribe karşı önleyici etkiye sahip.
RİNGA BALIĞI : Omega3 yağ asidi, Sodyum, Potasyum - Damar sertliğini ve yüksek tansiyonu önlüyor.
AHUDUDU : C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Demir, Folikasit - Virüs ve bakterilere karşı koruyor, tümör oluşumuna engel oluyor.
MÜRVER : Potasyum, B1 vitamini, C vitamini - Terleten ve öksürüğü azaltan etkiye sahip. Kabızlığa iyi geliyor.
YOĞURT : Kalsiyum, Riboflavin, B12 vitamini - Barğısak kanserine karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
FRENK ÜZÜMÜ : C vitamini, Niasin, Kalsiyum - Sinir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor.
PEYNİR : Protein, Sodyum, Potasyum, Kalsiyum - Kemikleri güçlendiriyor, sinirleri koruyor.
HAVUÇ : A vitamini, Selenyum - Sperm üretimini sağlıyor, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyor.
PATATES : Mineraller, C vitamini, Bitkisel Protein, Potasyum - Kansere karşı koruyucu, vücudu toksinlerden arındırıyor.
KEFİR : Asit laktik, Asit laktik bakterileri - Bağırsak enfeksiyonuna, kabızlığa ve gaza iyi geliyor.
KİVİ : C vitamini, Karotionid, Flavonoid - Zayıflatıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
SARIMSAK : Quercetin, Ajoene ve Allisin - Kansere karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
SOM BALIĞI : Omega3 yağ asidi ve D vitamini - Kemikleri güçlendiriyor, meme kanseri riskini azaltıyor.
PIRASA : Allisin, Çinko, Manganez, Selenyum - Kan basıncın düşürüyor, kalbi ve damarları güçlendiriyor.
MERCİMEK : Çinko ve Aminoasit - Yorgunluğu gideriyor, strese karşı etkili.
MISIR : Çinko, Magnezyum ve B vitamini - Stresle savaşıyor, bağırsak kanserini önlüyor.
USKUMRU : Omega3 yağ asidi, D, B6-B12 vitaminleri ve İyot - Kan basıncını düşürüyor, moral yükselten etkiye sahip.
MANGO : A ve B vitamini, Çinko - Cinsel enerjiyi yükseltiyor, orgazm yeteneğini artırıyor.
DENİZ BİTKİLERİ : Omega3 yağ asidi, Pantothenik asit - Kolesterol düzeyini düşürüyor, kalp krizi riskini azaltıyor.
SİYAH TURP : C vitamini, Kalsiyum, Potasyum, Demir - Bağışıklık sistemini ve kan dolaşımını güçlendiriyor.
KAVUN : Magnezyum, Potasyum ve Kalsiyum - Vücuttaki su düzeyini ayarlıyor, idrar oluşumunu artırıyor.
SÜT : Kalsiyum, D, A ve B2 vitaminleri - Kemik oluşumunu teşvik ediyor, bağırsak kanserine karşı koruyor.
PEYNİR SUYU : Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Laktik asit bakterileri - Sindirim sistemi şikayetleri ve mide yanmasına karşı iyi geliyor.
CEVİZ, FISTIK, FINDIK : B ve E vitamini, Çinko, Demir - Sakinleştiriyor, uyumayı sağlıyor, stresi azaltıyor.
ZEYTİNYAĞI : Doymamış yağ asidi, E vitamini - Kötü huylu kolesterol düzeyini düşürüyor, hücreleri koruyor.
PORTAKAL : B ve C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Selenyum - Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor.
PAPAYA : Karotinoid, Enzimler, C vitamini - Kalp hastalıklarını önlüyor, stresi azaltıyor.
YEŞİL-KIRMIZI BİBER : Capsaicin, A ve C vitamini, Çinko - Baş ağrısı ve migrene karşı koruyucu etkiye sahip.
ERİK : Potasyum, Demir, B vitamini - Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor, enerji veriyor.
KIRILMAMIŞ PİRİNÇ : Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum - Mide yanması ve gaza karşı etkili. Vücuttaki fazla suyu atıyor.
RAVENT : Magnezyum, Manganez, Kalsiyum, B vitamini - Sağlıklı kemiklerin oluşumuna katkıda bulunuyor.
DANA ETİ : Demir, Protein ve Potasyum - Soğuk algınlığı, öksürük ve gribe karşı iyileştirici etkiye sahip.
LAHANA TURŞUSU : Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini - Tümör oluşumunu önlüyor.
KEREVİZ : Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Magnezyum - Kabızlık, mide ve bağırsak sorunlarına karşı etkili.
SHIITAKE MANTARI : Lentinan, D vitamini - Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kanser oluşumunu engelliyor.
SOYA : Yağ, E vitamini ve Protein - E vitamini hücreleri koruyor, kanser riskini azaltıyor.
ISPANAK : A vitamini, Folik asit, Magnezyum, E vitamini, Manganez - Sinirleri güçlendiriyor. Özellikle hamilelikte tavsiye ediliyor.
DOMATES : Likopen, Folikasit, Tyrosin - Likopen kansere karşı koruyor, folikasit hücre yapımını uyarıyor.
b12 vitamini bitkisel faydaları nelerdir
Sağlıklı ve dengeli beslenme için önemli bir yer ihtiva eden vitaminlerden B12 vitamini hakkında sizleri kısaca bilgilendirmek istiyoruz melekler 🙂
Karaciğer, böbrek, sığır eti, yumurta, süt, peynir ve balık B12 vitamini içeren besinler arasındadır. Mayalı soya ürünleri ve deniz yosunu da b12 vitamini bulunan yiyecekler arasındadır. B12 vitamini bitkisel yiyeceklerde bulunmaz. Vejetaryenlerde b12 vitamin eksikliği sık görülen bir durumdur.
B12 Vitamini içeren besinler ve yararları şunlarsır;
ELMA : Pektin, Bioflanovoid, C vitamini - Kolesterol düzeyini düşürüyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
ENGİNAR : Cynarin, bol miktarda B ve C vitamini - Kan şekerini düzenliyor. C vitamini kalbi güçlendiriyor.
AVOKADO : Doymamış yağ asidi - Kalp ve kan dolaşımı için birebir. Kansere karşı koruyucu.
MUZ : Potasyum, B6 vitamini, Serotonin, Magnezyum - Rahatlatıyor ve uyumaya yardımcı oluyor.
FASULYE : Demir, Kalsiyum, B ve C vitamini, Protein - Kan ve hücre yapımına yardımcı oluyor.
BROKOLİ : Magnezyum, A ve C vitamini, Potasyum - Kansere karşı koruyor, kasları güçlendiriyor.
ESMER BUĞDAY : Lysin, Lezithin - Beyni ve sinirleri besliyor, öğrenmeyi güçlendiriyor.
MANTAR : Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum - Kasları güçlendiriyor, saç ve tırnakları besliyor.
ACI MARUL : Yaşamsal nem taşıyan maddeler, Eser elementi, Potasyum, Fosfor - Yağ metabolizmasını düzenliyor, felç riskine karşı koruyor.
BEZELYE : Bitkisel protein, Magnezyum - Kolesterol düzeyini düşürüyor, bağırsak kanseri riskini azaltıyor.
ÇİLEK : C vitamini, Kalsiyum, Potasyum - Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, metabolizmayı harekete geçiriyor.
REZENE : C vitamini, Uçucu yağlar, Demir, Potasyum, Kalsiyum - Kanseri önlüyor, vücuda oksijen alımını artırıyor.
KÜMES HAYVANLARI : Protein, Potasyum, Magnezyum, B vitamini, Çinko - Baş ağrısı sorununa karşı etkili, stresten arındırıyor.
GREYFURT : Folikasit, C vitamini - Kan basıncını azaltır, kan yapımını artırır.
YULAF : Karbonhidrat, Demir, Magnezyum, B vitamini - Enerji sağlıyor, kas kramplarını önlüyor, idrar söktürüyor.
KUŞBURNU : Likopen, C ve E vitamini, Demir - Soğuk algınlığı ve gribe karşı önleyici etkiye sahip.
RİNGA BALIĞI : Omega3 yağ asidi, Sodyum, Potasyum - Damar sertliğini ve yüksek tansiyonu önlüyor.
AHUDUDU : C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Demir, Folikasit - Virüs ve bakterilere karşı koruyor, tümör oluşumuna engel oluyor.
MÜRVER : Potasyum, B1 vitamini, C vitamini - Terleten ve öksürüğü azaltan etkiye sahip. Kabızlığa iyi geliyor.
YOĞURT : Kalsiyum, Riboflavin, B12 vitamini - Barğısak kanserine karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
FRENK ÜZÜMÜ : C vitamini, Niasin, Kalsiyum - Sinir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor.
PEYNİR : Protein, Sodyum, Potasyum, Kalsiyum - Kemikleri güçlendiriyor, sinirleri koruyor.
HAVUÇ : A vitamini, Selenyum - Sperm üretimini sağlıyor, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyor.
PATATES : Mineraller, C vitamini, Bitkisel Protein, Potasyum - Kansere karşı koruyucu, vücudu toksinlerden arındırıyor.
KEFİR : Asit laktik, Asit laktik bakterileri - Bağırsak enfeksiyonuna, kabızlığa ve gaza iyi geliyor.
KİVİ : C vitamini, Karotionid, Flavonoid - Zayıflatıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
SARIMSAK : Quercetin, Ajoene ve Allisin - Kansere karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
SOM BALIĞI : Omega3 yağ asidi ve D vitamini - Kemikleri güçlendiriyor, meme kanseri riskini azaltıyor.
PIRASA : Allisin, Çinko, Manganez, Selenyum - Kan basıncın düşürüyor, kalbi ve damarları güçlendiriyor.
MERCİMEK : Çinko ve Aminoasit - Yorgunluğu gideriyor, strese karşı etkili.
MISIR : Çinko, Magnezyum ve B vitamini - Stresle savaşıyor, bağırsak kanserini önlüyor.
USKUMRU : Omega3 yağ asidi, D, B6-B12 vitaminleri ve İyot - Kan basıncını düşürüyor, moral yükselten etkiye sahip.
MANGO : A ve B vitamini, Çinko - Cinsel enerjiyi yükseltiyor, orgazm yeteneğini artırıyor.
DENİZ BİTKİLERİ : Omega3 yağ asidi, Pantothenik asit - Kolesterol düzeyini düşürüyor, kalp krizi riskini azaltıyor.
SİYAH TURP : C vitamini, Kalsiyum, Potasyum, Demir - Bağışıklık sistemini ve kan dolaşımını güçlendiriyor.
KAVUN : Magnezyum, Potasyum ve Kalsiyum - Vücuttaki su düzeyini ayarlıyor, idrar oluşumunu artırıyor.
SÜT : Kalsiyum, D, A ve B2 vitaminleri - Kemik oluşumunu teşvik ediyor, bağırsak kanserine karşı koruyor.
PEYNİR SUYU : Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Laktik asit bakterileri - Sindirim sistemi şikayetleri ve mide yanmasına karşı iyi geliyor.
CEVİZ, FISTIK, FINDIK : B ve E vitamini, Çinko, Demir - Sakinleştiriyor, uyumayı sağlıyor, stresi azaltıyor.
ZEYTİNYAĞI : Doymamış yağ asidi, E vitamini - Kötü huylu kolesterol düzeyini düşürüyor, hücreleri koruyor.
PORTAKAL : B ve C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Selenyum - Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor.
PAPAYA : Karotinoid, Enzimler, C vitamini - Kalp hastalıklarını önlüyor, stresi azaltıyor.
YEŞİL-KIRMIZI BİBER : Capsaicin, A ve C vitamini, Çinko - Baş ağrısı ve migrene karşı koruyucu etkiye sahip.
ERİK : Potasyum, Demir, B vitamini - Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor, enerji veriyor.
KIRILMAMIŞ PİRİNÇ : Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum - Mide yanması ve gaza karşı etkili. Vücuttaki fazla suyu atıyor.
RAVENT : Magnezyum, Manganez, Kalsiyum, B vitamini - Sağlıklı kemiklerin oluşumuna katkıda bulunuyor.
DANA ETİ : Demir, Protein ve Potasyum - Soğuk algınlığı, öksürük ve gribe karşı iyileştirici etkiye sahip.
LAHANA TURŞUSU : Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini - Tümör oluşumunu önlüyor.
KEREVİZ : Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Magnezyum - Kabızlık, mide ve bağırsak sorunlarına karşı etkili.
SHIITAKE MANTARI : Lentinan, D vitamini - Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kanser oluşumunu engelliyor.
SOYA : Yağ, E vitamini ve Protein - E vitamini hücreleri koruyor, kanser riskini azaltıyor.
ISPANAK : A vitamini, Folik asit, Magnezyum, E vitamini, Manganez - Sinirleri güçlendiriyor. Özellikle hamilelikte tavsiye ediliyor.
DOMATES : Likopen, Folikasit, Tyrosin - Likopen kansere karşı koruyor, folikasit hücre yapımını uyarıyor.
