8 Dakikada Fit Bir Vücuda Kavuşun
Günde 8 dakika ayırarak düzenli yapacağınız basit egzersizlerle fit ve biçimli bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Hedefiniz dik göğüsler ince bir bel ve biçimli kalçalara sahip olmaksa önerilerimize kulak verin!
Pek çok zemin egzersizinin ilk adımını oluşturan relaks pozisyonu kasların gevşemesini ve omuriliğin rahatlamasını sağlıyor.
Boynunuza destek olması için başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin.
Sırtüstü uzanın bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizi kırın.
Elleriniz vücudunuza paralel şekilde zeminle temas etsin.
Şimdi burnunuzdan 10 kez derin nefes alın ve verin.
Bu sırada karnınızı ve kalça kaslarınızı hafifçe kasın.
Relaks pozisyonunda nefes verirken bir bacağınızı yukarı kaldırın.
Bu sırada alt uyluğunuzun mümkün olduğunca zemine paralel kalmasına dikkat edin.
Nefes alırken bacağınızı tekrar yavaş yavaş yere indirin.
Bir sonraki nefes alış verişlerde aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın. Egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Yine relaks pozisyonunda kalın dizinizden kırmış olduğunuz bacağınızı her iğki elinizle kavrayıp göğsünüze doğru çekin.
Hareketi uygularken diğer bacağınız zeminde kalmalı.
Bu pozisyonda 3 kez nefes alıp verin ve kalça kaslarınızı kasın.
Aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Relaks pozisyonundayken her iki kolunuzu tavana doğru kaldırın.
Nefes verirken kollarınızı kalça yüksekliğine kadar indirin.
Nefes alın. Zeminden yaklaşık 10 santim yüksek kollarınızla hızla düz makas hareketi yapın bu sırada kısa kısa nefes alın.
Hareket etmeden tekrar nefes alın.
Ardından makas hareketini 3 kere uygulayın.
Egzersizi 10 defa tekrarlayın.
Yüzüstü zemine uzanın.
Kollarınızı ve bacaklarınız uzatın alnınızı zemine değdirin.
Nefes verirken kalça kaslarınızı kasın ve karnınızı bel kemiğinize doğru itin.
Ardından sol bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda birkaç santim kaldırın.
Hareketi uygularken başınız da aynı anda hafifçe kalkmalı.
Nefes alırken kolunuzu ve bacağınızı indirin. Aynı hareketi diğer taraf için de uygulayın Egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Ayakta durun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Nefes verirken kollarınızla yarım daire çizdikten sonra parmaklarınızı başınızın arkasında kavuşturun.
Omuzlarınızı arkaya doğru itin ve esneyin.
Nefes verirken tekrar gevşeyin kollarınızı ilk pozisyona getirin.
Egzersizi 10 defa tekrarlayın.
Hedefiniz dik göğüsler ince bir bel ve biçimli kalçalara sahip olmaksa önerilerimize kulak verin!
Pek çok zemin egzersizinin ilk adımını oluşturan relaks pozisyonu kasların gevşemesini ve omuriliğin rahatlamasını sağlıyor.
Boynunuza destek olması için başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin.
Sırtüstü uzanın bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizi kırın.
Elleriniz vücudunuza paralel şekilde zeminle temas etsin.
Şimdi burnunuzdan 10 kez derin nefes alın ve verin.
Bu sırada karnınızı ve kalça kaslarınızı hafifçe kasın.
Relaks pozisyonunda nefes verirken bir bacağınızı yukarı kaldırın.
Bu sırada alt uyluğunuzun mümkün olduğunca zemine paralel kalmasına dikkat edin.
Nefes alırken bacağınızı tekrar yavaş yavaş yere indirin.
Bir sonraki nefes alış verişlerde aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın. Egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Yine relaks pozisyonunda kalın dizinizden kırmış olduğunuz bacağınızı her iğki elinizle kavrayıp göğsünüze doğru çekin.
Hareketi uygularken diğer bacağınız zeminde kalmalı.
Bu pozisyonda 3 kez nefes alıp verin ve kalça kaslarınızı kasın.
Aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Relaks pozisyonundayken her iki kolunuzu tavana doğru kaldırın.
Nefes verirken kollarınızı kalça yüksekliğine kadar indirin.
Nefes alın. Zeminden yaklaşık 10 santim yüksek kollarınızla hızla düz makas hareketi yapın bu sırada kısa kısa nefes alın.
Hareket etmeden tekrar nefes alın.
Ardından makas hareketini 3 kere uygulayın.
Egzersizi 10 defa tekrarlayın.
Yüzüstü zemine uzanın.
Kollarınızı ve bacaklarınız uzatın alnınızı zemine değdirin.
Nefes verirken kalça kaslarınızı kasın ve karnınızı bel kemiğinize doğru itin.
Ardından sol bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda birkaç santim kaldırın.
Hareketi uygularken başınız da aynı anda hafifçe kalkmalı.
Nefes alırken kolunuzu ve bacağınızı indirin. Aynı hareketi diğer taraf için de uygulayın Egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Ayakta durun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Nefes verirken kollarınızla yarım daire çizdikten sonra parmaklarınızı başınızın arkasında kavuşturun.
Omuzlarınızı arkaya doğru itin ve esneyin.
Nefes verirken tekrar gevşeyin kollarınızı ilk pozisyona getirin.
Egzersizi 10 defa tekrarlayın.
