1 haftada 15 kilo verdiren diyet programı listesi
1 haftada 15 kilo verdiren diyet
1 haftada 15 kilo verdiren diyet programı listesi
Yaz mevsimi gelirken , en büyük telaş ve stres kilo verme telaşı ve stresidir. Bayanlar, azimli bir şekilde kilo verip, yaza zayıflayarak ince bir şekilde girmeye çalışırlar. Bu diyet programı listesi ile 1 haftada 15 kilo vermek mümkün. Ama, hemen önemle hatırlatalım ki diyet programı listesi sadece bilgilendirme amaçlıdır. Mutlaka bir diyetisyene veya uzmana danışmanızda önem var.
1 haftada 15 kilo verdiren diyet programı listesi:
1. Gün
Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık,
Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata,
Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün
Kahvaltı
Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata,
Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
3. gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık,
Öğle
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata,
Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata,
Öğle
Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata,
Akşam
İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata
5.gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salata,
Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata,
Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata
6. gün
Kahvaltı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat,
Öğle
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata,
Akşam
Balık serbest, bir kibrit kutusu helva
7. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata,
Öğle
300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata,
Akşam
Meyve salatası,
NOT:
*Diyet sırasında, günlük 2,5 LT su içemeniz şarttır.
*Diyet programı listesinde olupta sizin temin edemediğiniz yiyecekler için aynı kaloride bulunan yiyecekleri ekleyebilirsiniz.
1 haftada 15 kilo verdiren diyet programı listesi
Yaz mevsimi gelirken , en büyük telaş ve stres kilo verme telaşı ve stresidir. Bayanlar, azimli bir şekilde kilo verip, yaza zayıflayarak ince bir şekilde girmeye çalışırlar. Bu diyet programı listesi ile 1 haftada 15 kilo vermek mümkün. Ama, hemen önemle hatırlatalım ki diyet programı listesi sadece bilgilendirme amaçlıdır. Mutlaka bir diyetisyene veya uzmana danışmanızda önem var.
1 haftada 15 kilo verdiren diyet programı listesi:
1. Gün
Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık,
Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata,
Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün
Kahvaltı
Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata,
Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
3. gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık,
Öğle
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata,
Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata,
Öğle
Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata,
Akşam
İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata
5.gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salata,
Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata,
Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata
6. gün
Kahvaltı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat,
Öğle
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata,
Akşam
Balık serbest, bir kibrit kutusu helva
7. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata,
Öğle
300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata,
Akşam
Meyve salatası,
NOT:
*Diyet sırasında, günlük 2,5 LT su içemeniz şarttır.
*Diyet programı listesinde olupta sizin temin edemediğiniz yiyecekler için aynı kaloride bulunan yiyecekleri ekleyebilirsiniz.