T
TİTAN
Forum Okuru
1 Ayda 5 Kg Verebileceğiniz Diyet Listesi
1 ayda 5 kg verdiren diyet
1 ayda 5 kilo diyeti
Sevgili melekler, eğer vermeniz gereken birkaç kilonuz varsa işte tam da sizin işinize yarayacak bir diyet listesi programı paylaşıyoruz; 1 ayda 5 kilo diyeti ile birkaç kilo fazlalıklarınızdan kolaylıkla kurtulacak, şok diyet uygulamaya gerek olmadan sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz. Diyet uygulamaya başlamadan önce doktor kontrolünden geçmenizi hatırlattıktan sonra 1 ayda 5 kg verdiren diyet başlıklı konumuza geçiyoruz 🙂
Sabah
Aç karnına 2 bardak sıcak su
3-4 adet kuru kayısı (güneşte kurutulmuş)
Bir bardak yarım yağlı süt
2 dilim ekmek arası sandeviç
(Domates, marulla yapılacak)
4-5 Adet Zeytin
Veya
Aç karnına 2 bardak sıcak su
3-4 adet kuru kayısı (güneşte kurutulmuş)
Bir bardak şekersiz çay
Bir adet yumurta (haşlama)
3 Adet ceviz (Altı Parça)
Ara Öğün : 1 Meyve ( Muz, karpuz, üzüm, dut, kavun hariç)
Öğle
Bir kase çorba
Sekiz - on kaşık sebze yemeği (susuz ve etsiz hergün farklı sebzeler)
Bir su bardağı yoğurt
Salata (yağsız istenildiği kadar)
Bir buçuk iki dilim ekmek
Veya
Bir kase çorba
Üç köfte büyüklüğünde et
(Tavuk, balık, Kırmızı et pişmiş
100 gr civarı olacak. 3.Gün balık, 2.gün tavuk, 2.gün kırmızı et olabilir)
Bir su bardağı yoğurt
Salata (yağsız istenildiği kadar)
Bir buçuk iki dilim ekmek
Ara Öğün : Bir meyve yada 2 adet galeta, bir bardak yağsız süt yada, 10 adet çiğ bağdem
Akşam
Sekiz - on kaşık sebze yemeği
Bir bardak yoğurt
Bol salata (domates, salatalık, söğüş)
Bir buçuk iki dilim ekmek
Veya
100 gr. pişmiş et(Balık, et, tavuk)
Salata (sınırsız)
Bir su bardağı yoğurt
Bir buçuk iki dilim ekmek
Ara öğün : 1 Adet meyve ve salatalık (salatalık istediğiniz kadar yiyebilirsiniz)
NOTLAR:
* Öğlen et bölümünden bir menü yemişseniz akşam mutlaka sebze menüsü seçin yada öğle sebze yediyseniz akşam mutlaka et menüsü seçin.
* Ekmek olarak mutlaka çavdar, tam buğday, tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir.
* Hiç bir öğünü çok geç saatlere bırakmamalıyız.
Diyette Önemli Uyarılar:
1- Diyet boyunca her gün en az 2,5 litre su içmeliyiz.
2- Diyette yeşil çay çok önemlidir. Bolca tüketilmelidir.
3- Yoğurt çok iyi yağ yakıcıdır. İki öğün mutlaka yenmelidir.
4- Diyette nane, dereotu, maydonoz önemli faktörlerdendir. Salatalarda mutlaka tüketilmelidir.
5- Asitli içecek ve meyve suları tüketmeyelim.
1 ayda 5 kilo diyeti
Sevgili melekler, eğer vermeniz gereken birkaç kilonuz varsa işte tam da sizin işinize yarayacak bir diyet listesi programı paylaşıyoruz; 1 ayda 5 kilo diyeti ile birkaç kilo fazlalıklarınızdan kolaylıkla kurtulacak, şok diyet uygulamaya gerek olmadan sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz. Diyet uygulamaya başlamadan önce doktor kontrolünden geçmenizi hatırlattıktan sonra 1 ayda 5 kg verdiren diyet başlıklı konumuza geçiyoruz 🙂
Sabah
Aç karnına 2 bardak sıcak su
3-4 adet kuru kayısı (güneşte kurutulmuş)
Bir bardak yarım yağlı süt
2 dilim ekmek arası sandeviç
(Domates, marulla yapılacak)
4-5 Adet Zeytin
Veya
Aç karnına 2 bardak sıcak su
3-4 adet kuru kayısı (güneşte kurutulmuş)
Bir bardak şekersiz çay
Bir adet yumurta (haşlama)
3 Adet ceviz (Altı Parça)
Ara Öğün : 1 Meyve ( Muz, karpuz, üzüm, dut, kavun hariç)
Öğle
Bir kase çorba
Sekiz - on kaşık sebze yemeği (susuz ve etsiz hergün farklı sebzeler)
Bir su bardağı yoğurt
Salata (yağsız istenildiği kadar)
Bir buçuk iki dilim ekmek
Veya
Bir kase çorba
Üç köfte büyüklüğünde et
(Tavuk, balık, Kırmızı et pişmiş
100 gr civarı olacak. 3.Gün balık, 2.gün tavuk, 2.gün kırmızı et olabilir)
Bir su bardağı yoğurt
Salata (yağsız istenildiği kadar)
Bir buçuk iki dilim ekmek
Ara Öğün : Bir meyve yada 2 adet galeta, bir bardak yağsız süt yada, 10 adet çiğ bağdem
Akşam
Sekiz - on kaşık sebze yemeği
Bir bardak yoğurt
Bol salata (domates, salatalık, söğüş)
Bir buçuk iki dilim ekmek
Veya
100 gr. pişmiş et(Balık, et, tavuk)
Salata (sınırsız)
Bir su bardağı yoğurt
Bir buçuk iki dilim ekmek
Ara öğün : 1 Adet meyve ve salatalık (salatalık istediğiniz kadar yiyebilirsiniz)
NOTLAR:
* Öğlen et bölümünden bir menü yemişseniz akşam mutlaka sebze menüsü seçin yada öğle sebze yediyseniz akşam mutlaka et menüsü seçin.
* Ekmek olarak mutlaka çavdar, tam buğday, tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir.
* Hiç bir öğünü çok geç saatlere bırakmamalıyız.
Diyette Önemli Uyarılar:
1- Diyet boyunca her gün en az 2,5 litre su içmeliyiz.
2- Diyette yeşil çay çok önemlidir. Bolca tüketilmelidir.
3- Yoğurt çok iyi yağ yakıcıdır. İki öğün mutlaka yenmelidir.
4- Diyette nane, dereotu, maydonoz önemli faktörlerdendir. Salatalarda mutlaka tüketilmelidir.
5- Asitli içecek ve meyve suları tüketmeyelim.
